103年2月份的練跑及運動紀實

   103/02/18***:星期二.晴天.
今天早上5點多先做倒立機10分鐘.
*今晨練跑紀實:
1.地點:輔大操場.
2.時間:6:20起跑.
3.路線:從家到輔大操場繞22順圈再回家.
4.心情:不太冷的天穿了2件上衣.長褲.暖了.
5.內心雜感:本週的鎮西堡跑完後要去泡溫泉.很棒的.
**今天感覺很好了.只是跑得很慢.很糟糕.我是在龜速跑囉!
**昨晚得知一顆巨星殞落.蠻難過的.他的歌好聽.令人懷念.青蛙王子安息好走了...
***建議大家:每天都要跑.不管跑多少.切忌跑太快.
6.天氣:暖和的天氣這才是我的最愛.但不知週日如何呢!
7.氣候:溫度大概攝氏15-24度左右.
8.今天里程12.3公里.時間1:28
9.本月至今里程:150.9公里. 

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toptide 成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章拜訪成員首頁加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2009-03-24 位置: 台北縣線上狀態: 離線文章數: 3155	文章選項發表回應引述 toptide 檢舉文章引述回覆主題: 103年2月份的練跑及運動紀實發表於： 2014-02-18 at 11:25am
	103/02/18**:星期二.晴天. 今天早上5點多先做倒立機10分鐘. 今晨練跑紀實: 1.地點:輔大操場. 2.時間:6:20起跑. 3.路線:從家到輔大操場繞22順圈再回家. 4.心情:不太冷的天穿了2件上衣.長褲.暖了. 5.內心雜感:本週的鎮西堡跑完後要去泡溫泉.很棒的. 今天感覺很好了.只是跑得很慢.很糟糕.我是在龜速跑囉! 昨晚得知一顆巨星殞落.蠻難過的.他的歌好聽.令人懷念.青蛙王子安息好走了... ***建議大家:每天都要跑.不管跑多少.切忌跑太快. 6.天氣:暖和的天氣這才是我的最愛.但不知週日如何呢! 7.氣候:溫度大概攝氏15-24度左右. 8.今天里程12.3公里.時間1:28 9.本月至今里程:150.9公里.
	馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

toptide 成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章拜訪成員首頁加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2009-03-24 位置: 台北縣線上狀態: 離線文章數: 3155	文章選項發表回應引述 toptide 檢舉文章引述回覆發表於： 2014-02-17 at 10:31am
	103/02/17**:星期一.晴天. 今天早上5點多先做倒立機10分鐘. 今晨練跑紀實: 1.地點:輔大操場. 2.時間:5:40起跑. 3.路線:從家到輔大操場繞30順圈再回家. 4.心情:不太冷的天穿了4件上衣.中途脫了2件.長褲.暖了一點.太陽也出來了.難得. 5.內心雜感:本週的鎮西堡聽說很難跑.大家加油.人數很多.100公里有394人.54公里有876人.會擠爆. 今天感覺恢復90%了.氣候變好了.於是就出來跑了.因為鎮西堡是一大挑戰.不敢大意. *建議大家:每天都要跑.不管跑多少.切忌跑太快. 6.天氣:暖和多了真好.沒下雨了.氣溫升高了. 7.氣候:溫度大概攝氏15-24度左右. 8.今天里程15公里.時間1:46 9.本月至今里程:138.6公里.
	馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

toptide 成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章拜訪成員首頁加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2009-03-24 位置: 台北縣線上狀態: 離線文章數: 3155	文章選項發表回應引述 toptide 檢舉文章引述回覆發表於： 2014-02-15 at 7:43pm
	103/02/15:星期日.晴天.陰天愛跑者杯明志科大操場繞圈馬拉松.總計第136場.今年第5場. 1.* 全馬路線:明志科大操場內跑道繞106圈共計42.4公里。 2.路況:空氣好.校區和周邊景色非常優美..氣候不太冷. 3.跑友狀況: (1).土慢.泰山都沒人來跑全馬.但是洪春蘭.陳錦玲帶女兒來加油幫我拍照謝謝.張金美伉儷有來加油.感恩. (2).李秋瑩勇腳缺席去跑高雄. (3).至善大軍人馬大家都沒來. (4).陳邦堅.這位指標性人物比我快5圈.厲害.他得分組第二.恭喜. (5).南賁女俠出國跑.哈哈. 4.速度:今天用晶片.旁邊有顯示幕.非常讚. 10公里用了1:00.20公里用了2:00... 今天狀況很多.換成右腳抽筋了.輪流啊! .全程用了4:38.全段跑得很差.也是因為最近只有在室內練一次而已.所以很正常. .成績證明:馬上發了.讚讚讚. 5.膝蓋:今天也戴著護膝跑.不錯.全程用自備噴肌樂3次. 6.服裝:運動長褲.帽子以及1件長袖上衣加貼身長袖.護膝.裡面還多穿一件超薄長褲.冬天的重裝備. 7.身體:ok.今天我也很努力. 8.心理:很正常.毅力耐力意志力ok. 9.天氣:非常好的天氣不太冷不熱.非常非常優質的比賽. 10.志工:辛苦了所有工作人員和主辦單位以及所有的跑友.感恩! 11.恢復:跑完後身體雙腳疲勞.再回家沖洗熱水就消除疲勞感了. 12.交通:早上5:35從家出發大約5:45就到會場.最近的馬拉松場地.感恩. 13.跑步理想目標:用最快樂的心情享受跑步的樂趣. 14.補給站:物資供應很好很多.感恩. 15.會場補給:有葷食便當. 16.跑友:跑友們大家相見歡. 17.今天里程:42.4公里.時間:4:38.平均速度:6.55分/公里.*總名次:71/155.分組:4/9. 18.本月合計總里程:123.6公里編輯者 toptide - 2014-02-15 at 7:56pm
	馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

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	103/02/14:星期五.陰雨天元宵節.又是情人節.祝福大家快樂平安. 好快.明天明志科大馬拉松了.今天新生公園48小時應該已經開始了.明天24小時開跑.後天12和6小時開跑.同場加映星期天高雄.李秋瑩勇腳要回家鄉去跑馬拉松.祝福大家. *希望明天不冷不熱不雨.大家加油.81.2
	馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

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	103/02/13:星期四.陰雨天 *我家密克拉已經在養老了.所以經常會亂叫亂吠.鬧得大家不得安寧. 每天都要為它忙東忙西的.目前聽不見看不到.寵物狗的晚年很心酸.每週要1000元的醫藥費.但是藥石罔效.順其自然吧!它已經在我們家將近15年了. 今天早上弄牠的事情耽誤了時間.所以6:30才起跑. 路線:自家三樓瑜伽教室.和2樓空房.因為外面實在很冷很溼.不得已在室內繞小小圈圈跑. 今天里程:7公里.時間:50分鐘本月合計里程:81.2公里.
	馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

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	103/02/12:星期三.陰雨天全台大寒流.10度以下.連起床都懶呢!要不是為了上班真想繼續多睡一會兒. 好像今天會轉暖一些.要不然魚缸都要加溫好久了.還有新生公園48小時的也要開始了.再冷下去會鬧人命的. **哈哈哈.沒那麼嚴重啦.跑友都會量力而為的.74.2 編輯者 toptide - 2014-02-13 at 8:41pm
	馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

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	103/02/11:星期二.陰雨天記得有生以來台灣天氣這麼寒冷真是少見. 所以前天能在南投跑完43.5公里真是太太太幸福了! 而且沿途都是美不勝收的風景.沒有一處不漂亮的.不管是居高臨下還是由下往上看.處處是秀麗的山巒和蜿蜒曲折的河流.簡直是美到爆了.昨天的跑友太幸福啦! 雖然跑馬拉松會累會痛會抽筋等等..但...這就是馬拉松...的可愛和它精神的所在... 昨天沿途都跟吳宏鋼父子前前後後的追逐著跑.也都體驗他開朗.爽朗.人緣好...的很多部分.都是我要學習的地方.感恩. 本週六明志科大繞圈賽42.4公里.也是小小超馬.跟新生公園的6.12.24.48小時互相輝映.非常棒. 再來的鎮西堡54和100公里就不能開玩笑了.因為那是非常硬斗的比賽.我想54公里7小時之內能跑回來就很幸運了.而李秋瑩勇腳要跑100公里應該沒問題.希望大家多多互相關照囉!感恩. 這兩天太冷了.不出門.明天也是.在室內練習就好.不要開玩笑.傷了身子不好.大家注意保暖.74.2
	馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

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	103/02/10:星期一.陰雨天經過昨天辛苦的鏖戰以後.右小腿很酸痛.原因是抽筋. 最嚴重的時候是跑到30多公里距離終點不遠的下坡路段時.原本右小腿有抽筋現象了.因此下坡也跑跑停停.這是以前所沒有的情形.當時感覺右邊鞋子裡面有異物跑進去想要停下來取出.就這麼下坡路段停頓一下就弄得左小腿嚴重抽筋.就停在那裏.幸好當時有好幾位跑友包括土慢的跑友們.經過幫我扶到旁邊坐一下.本會羅國輝還幫我壓一下腳.沒幾秒鐘就感覺好了.就站起來繼續安然地往終點跑去.雖然很慢才回到終點.但是平安啦!感謝當時幫助我的朋友們.感恩啊! *昨天我很鐵齒沿途沒吃鹽巴!沒想到還蠻嚴重的.所以43.5公里會跑到5小時多.其實我自己也不意外.因為練習少.必然現象.其實已經不錯了.我在漸漸調整心態.不要跑快.要慢跑.要健康.74.2
	馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

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	103/02/9:星期日.晴天.北部陰雨天南投丹大林道馬拉松.總計第135場.今年第4場. 1.* 全馬路線:丹大林道特攻組43.5公里小超馬：水里鄉民和明隧道前〈起點〉~台16線道〈舊孫海林道〉~大灣~人倫橋~人倫派出所~羅羅格部落~羅羅格橋~人倫產業道路~波石橋~洽寶石橋~民和路~地利達瑪巒橋~達瑪巒部落~台16縣道合流坪孫海橋41.2k處〉~折返民和明隧道前〈終點〉。 2.路況:空氣好.景色非常優美.不輸太魯閣.氣候雖冷但很宜人.也是吃吃喝喝不亦快哉. 3.跑友狀況: (1).土慢今天胡國鴻.楊連松.羅國輝.阿貴....好多人來. (2).李秋瑩勇腳缺席. (3).至善大軍人馬很多.大家都飛快的. (4).林進源.陳邦堅.林子壁.這些指標性人物都比我快.厲害.吳家鑫.林琮燦.都來跑. (5).南賁女俠今天當巡迴裁判.輕鬆.哈哈. 4.速度:今天用晶片.路上每公里都有標示牌.非常讚. 10公里用了1:..21公里用了2:15.... 今天狀況很多.山路起起伏伏.很挑戰.上大坡都用走的.當步兵.下次再來討回. .全程用了5:18.全段跑得很累.因為最近練很少天氣又冷跑不動. .成績證明:馬上發了.讚讚讚. 5.膝蓋:今天也戴著護膝跑.不錯.全程噴肌樂1次.感恩. 6.服裝:運動長褲.帽子以及1件長袖上衣加貼身長袖.護膝.薄的手套.冬天的裝備. 7.身體:ok.今天我也很努力. 8.心理:很正常.毅力耐力意志力ok. 9.天氣:非常好的天氣不太冷不熱.非常非常優質的比賽. 10.志工:辛苦了所有工作人員和主辦單位以及所有的跑友.感恩! 11.恢復:跑完後身體雙腳疲勞.再回家沖洗熱水就消除疲勞感了. 12.交通:早上3:15從家出發大約7:00就到會場.去回都是賢內助開車.感恩. 13.跑步理想目標:用最快樂的心情享受跑步的樂趣. 14.補給站:物資供應很好很多.感恩. 15.會場補給:有葷食. 16.跑友:跑友們大家相見歡. 17.今天里程:43.5公里.時間:5:18.平均速度:7.31分/公里.*總名次:654.分組:33. 18.本月合計總里程:74.2公里編輯者 toptide - 2014-02-10 at 11:38am
	馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

toptide 成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章拜訪成員首頁加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2009-03-24 位置: 台北縣線上狀態: 離線文章數: 3155	文章選項發表回應引述 toptide 檢舉文章引述回覆發表於： 2014-02-08 at 9:15am
	103/02/08:星期六.陰雨天.大年初九外面又是寒流加大雨天.南部也是.全省都是.所以明天的馬拉松受到嚴酷挑戰了. 昨晚交接典禮冠蓋雲集.至善.艋舺.愛跑者....都來捧場...非常感謝. 今天休息.明天接受挑戰. 本會的形式好像改了很多.以前很重視參加馬拉松的跑友.獎勵很多.現在重視聯誼較多.也比較重視團練.但是團練跟比賽很多衝突!其實很多會也一樣.我們只管跑健康就是了.其他的由天安排. 恭喜李重洲先生榮任會長. 明天眾跑友來丹大林道相見囉!30.7 編輯者 toptide - 2014-02-08 at 9:17am
	馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....