103年2月份的練跑及運動紀實

103/02/11:星期二.陰雨天
*記得有生以來台灣天氣這麼寒冷真是少見.
*所以前天能在南投跑完43.5公里真是太太太幸福了!
*而且沿途都是美不勝收的風景.沒有一處不漂亮的.不管是居高臨下還是由下往上看.處處是秀麗的山巒和蜿蜒曲折的河流.簡直是美到爆了.昨天的跑友太幸福啦!
*雖然跑馬拉松會累會痛會抽筋等等..但...這就是馬拉松...的可愛和它精神的所在...
*昨天沿途都跟吳宏鋼父子前前後後的追逐著跑.也都體驗他開朗.爽朗.人緣好...的很多部分.都是我要學習的地方.感恩.
*本週六明志科大繞圈賽42.4公里.也是小小超馬.跟新生公園的6.12.24.48小時互相輝映.非常棒.
*再來的鎮西堡54和100公里就不能開玩笑了.因為那是非常硬斗的比賽.我想54公里7小時之內能跑回來就很幸運了.而李秋瑩勇腳要跑100公里應該沒問題.希望大家多多互相關照囉!感恩.
*這兩天太冷了.不出門.明天也是.在室內練習就好.不要開玩笑.傷了身子不好.大家注意保暖.74.2

103/02/13:星期四.陰雨天
**我家密克拉已經在養老了.所以經常會亂叫亂吠.鬧得大家不得安寧.
*每天都要為它忙東忙西的.目前聽不見看不到.寵物狗的晚年很心酸.每週要1000元的醫藥費.但是藥石罔效.順其自然吧!它已經在我們家將近15年了.
*今天早上弄牠的事情耽誤了時間.所以6:30才起跑.
*路線:自家三樓瑜伽教室.和2樓空房.因為外面實在很冷很溼.不得已在室內繞小小圈圈跑.
*今天里程:7公里.時間:50分鐘
*本月合計里程:81.2公里.

103/02/15:星期日.晴天.陰天
愛跑者杯明志科大操場繞圈馬拉松.總計第136場.今年第5場.
1.* 全馬路線:明志科大操場內跑道繞106圈共計42.4公里。
2.路況:空氣好.校區和周邊景色非常優美..氣候不太冷.
3.跑友狀況:
(1).土慢.泰山都沒人來跑全馬.但是洪春蘭.陳錦玲帶女兒來加油幫我拍照謝謝.張金美伉儷有來加油.感恩.
(2).李秋瑩勇腳缺席去跑高雄.
(3).至善大軍人馬大家都沒來.
(4).陳邦堅.這位指標性人物比我快5圈.厲害.他得分組第二.恭喜.
(5).南賁女俠出國跑.哈哈.
4.*速度:今天用晶片.旁邊有顯示幕.非常讚.
**10公里用了1:00.20公里用了2:00...
**今天狀況很多.換成右腳抽筋了.輪流啊!
***.全程用了4:38.全段跑得很差.也是因為最近只有在室內練一次而已.所以很正常.
**.成績證明:馬上發了.讚讚讚.
5.膝蓋:今天也戴著護膝跑.不錯.全程用自備噴肌樂3次.
6.服裝:運動長褲.帽子以及1件長袖上衣加貼身長袖.護膝.裡面還多穿一件超薄長褲.冬天的重裝備.
7.身體:ok.今天我也很努力.
8.心理:很正常.毅力耐力意志力ok.
9.天氣:非常好的天氣不太冷不熱.非常非常優質的比賽.
10.志工:辛苦了所有工作人員和主辦單位以及所有的跑友.感恩!
11.恢復:跑完後身體雙腳疲勞.再回家沖洗熱水就消除疲勞感了.
12.交通:早上5:35從家出發大約5:45就到會場.最近的馬拉松場地.感恩.
13.跑步理想目標:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.
14.補給站:物資供應很好很多.感恩.
15.會場補給:有葷食便當.
16.跑友:跑友們大家相見歡.
17.今天里程:42.4公里.時間:4:38.平均速度:6.55分/公里.*總名次:71/155.分組:4/9.
18.本月合計總里程:123.6公里




編輯者 toptide - 2014-02-15 at 7:56pm

103/02/18***:星期二.晴天.
今天早上5點多先做倒立機10分鐘.
*今晨練跑紀實:
1.地點:輔大操場.
2.時間:6:20起跑.
3.路線:從家到輔大操場繞22順圈再回家.
4.心情:不太冷的天穿了2件上衣.長褲.暖了.
5.內心雜感:本週的鎮西堡跑完後要去泡溫泉.很棒的.
**今天感覺很好了.只是跑得很慢.很糟糕.我是在龜速跑囉!
**昨晚得知一顆巨星殞落.蠻難過的.他的歌好聽.令人懷念.青蛙王子安息好走了...
***建議大家:每天都要跑.不管跑多少.切忌跑太快.
6.天氣:暖和的天氣這才是我的最愛.但不知週日如何呢!
7.氣候:溫度大概攝氏15-24度左右.
8.今天里程12.3公里.時間1:28
9.本月至今里程:150.9公里.

103/02/20***:星期四.偶晴陰雨天.
今天早上5點多先做倒立機10分鐘.
*今晨練跑紀實:
1.地點:輔大操場.
2.時間:6:05起跑.
3.路線:從家到輔大操場繞25順圈再回家.
4.心情:很冷的天穿了4件上衣.2件長褲.突然降溫.很冷.
5.內心雜感:本週的鎮西堡5點.5:15起跑.希望好天氣.最好是大熱天哈哈哈.
**今天也是跑得很慢.冷.又有風!
**已經連續4天出來練了.給自己加油.
***建議大家:每天都要跑.不管跑多少.切忌跑太快.
6.天氣:變冷了!還好沒下雨.
7.氣候:溫度大概攝氏8-16度左右.
8.今天里程12.5公里.時間1:35
9.本月至今里程:183.4公里.

編輯者 toptide - 2014-02-20 at 8:21am