103年4月份的跑步及運動紀實

103/04/11:星期五.晴天
*今晨練跑:
**起跑時間:5:35
**路線:從家跑到輔大操場
**圈數:30.0順圈
**天氣:很溫暖.有太陽出來了.我穿短褲跑.4/19比賽的三鐵226的來練跑.
**里程:15公里.
**時間:1:44
**本月合計:112.1公里.
**本週4/13三重馬拉松.144.
**下週:4/20貢寮馬拉松.145.
**再下場:5/4北港馬拉松.146.

103/04/13:星期日.晴天
三重馬拉松.總計第144場.今年第13場.
1.*全馬路線:、1.42.195KM 馬拉松
三重重陽橋下到八里渡船頭來回2趟.
2.路況:空氣好.道路平坦.景色宜人.湖水廣闊.風景漂亮.感恩.
3.跑友狀況:
(1).土慢看到國人.清棟.文章.宜真.三裕.森勇.國鴻....
*胡國鴻因為脊椎和腳痠麻已經棄賽多場了.現正休養中.連松掃墓沒來.....
(2).李秋瑩勇腳這次也跑很快.
(3).至善人馬很少.賢內助這次沒跟來.
(4).陳邦堅有來慢慢跑因為昨天有跑50公里了.林進源一路領先.424坐收.讚.
(5).南賁女俠今天沒看到.
***泰山子壁.家鑫夫妻.世民後來胃痛.不知道如何了.
***速度:今天沒用晶片.相當克難的.
**第一個迴轉點跑完用了1小時05分.
**第二個迴轉點跑完用了2小時10分.
**第三個迴轉點跑完用了3小時30分.
**終點跑完用了4小時40分.
****今天狀況不多.腳沒抽筋!天氣很熱.我還好.保持原有的速度和耐力.好現象.
**.成績證明:沒領用寄的.
5.膝蓋:戴著護膝跑.稍微酸累還好.
6.服裝:運動長褲.帽子以及1件貼身長袖.1件排汗的背心.也還是春天的裝備.
7.身體:ok.後段力量稍嫌不足還好普通.
8.心理:很正常.毅力耐力意志力ok.
9.天氣:非常好跑的大熱天氣.雖然有些不太適應.我想漸漸會改善.
10.志工:辛苦了所有工作人員和主辦單位以及所有的跑友.感恩!
11.恢復:跑完後身體雙腳很疲勞.
12.交通:早上4:35騎機車出發.大約5:25就到了.馬上寄物就準備開跑.
13.跑步理想目標:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.
14.補給站:物資供應普通好.感恩.
15.會場補給:沒有便當.只有米苔目冰水.
16.跑友:跑友們大家相見歡.今天人超多破紀錄.全馬有2700多人.
17.今天里程:42.195公里.時間:4:40.平均速度:6.63分/公里.*總名次:549.分組:
18.本月合計總里程:154.295公里


編輯者 toptide - 2014-04-14 at 8:38am

103/04/15:星期二.晴天
*5點多就聽到球場人在呼叫3缺1.還是手癢到網球場打了一場球賽.
*打完才看到有其他人來.於是又在校園跑了31分鐘才回家.
**今天有回溫一點.是很適合運動的天氣.
**今天里程:4.5公里.時間31分鐘.
**:4/20貢寮馬拉松.15/145.
**:5/4北港馬拉松.16/146.
**5/18:台中港.17/147.
**5/25:苗栗72.18/148.
**5/31:海山.19/149.
**6/8:太平山.20150.
**6/22:平鎮.21/151.未報名
**7/5:苗栗.22/152.未報名
**7/12:八里.23/153.未報名...116.6

103/04/17:星期四.晴天
*4點多起床.昨晚也很晚睡.
**今天很熱.聽說熱到週日晚上.
**夏天還7:20起跑.貢寮的大會可能是晚起的鳥兒.真是夠了.
*5:30起跑.從家跑到輔大操場.繞30.3順圈.
**今天里程:15.0公里.時間1:40分鐘.
**:4/20貢寮馬拉松.15/145.
**:5/4北港馬拉松.16/146.
**5/18:台中港.17/147.
**5/25:苗栗72.18/148.
**5/31:海山.19/149.
**6/8:太平山.20150.
**6/22:平鎮.21/151.未報名
**7/5:苗栗.22/152.未報名
**7/12:八里.23/153.未報名...138.6

編輯者 toptide - 2014-04-17 at 5:05pm

103/04/20:星期日.晴天
貢寮馬拉松.總計第145場.今年第14場.
1.*全馬路線:、1.42.195KM 馬拉松觀光局東北角風管處→濱海公路→昭惠廟牌坊→龍門街→穗龍橋下→貢龍公路→貢寮老街→吉林產業道路→內寮街→內坑(折返)→台2丙線→共和大橋→魚行路（北38線）→貢寮火車站→貢龍公路→復興街→福隆沙灘→彩虹橋頭（靠海邊沙灘） http://tour.xplova.com/routeDetail/?GUID=ED6F349F-1974-E86B-85E0-F5348CFFA45F
2.路況:空氣好.道路平坦.景色宜人.湖水寧靜漂亮.感恩.
3.跑友狀況:
(1).土慢看到國仁.俊傑.其他都去葫蘆墩了...
(2).秋瑩勇腳這次也跑葫蘆墩.得女總四.讚
(3).至善人馬很少..
(4).邦堅葫蘆墩.林進源葫蘆墩439坐收.讚.
(5).南賁女俠今天沒看到.
***泰山都沒人來.
**速度:今天用晶片.相當不錯的.
因為每5公里有一個標識牌很不錯.
**第一個迴轉點跑完用了1小時46分.這裡大約是17公里.
**20公里時用了2:05.還可以.
**25公里時用了2:37.
**30公里時用了3:07.
**35公里時用了3:37.
**到終點用了4:15.好奇怪的??我突然跑好快.哈哈哈.
***最後衝終點是跑約1公里的沙灘路.真是難跑啊!我跑了這麼多次還是第一次跑沙灘呢!好好玩.
****今天狀況不多.腳沒抽筋!天氣很涼爽.保持原有的速度和耐力.好現象.
**.成績證明:馬上發.看看自己分組第六名.姑且問看看有沒上榜.結果還真有上台領獎盃的機會.
5.膝蓋:戴著護膝跑.稍微酸累還好.
6.服裝:運動長褲.帽子以及1件貼身長袖.1件排汗的背心.就是春天的裝備.
7.身體:ok.後段力量稍嫌不足.還好普通.
8.心理:很正常.毅力耐力意志力ok.
9.天氣:非常好跑的涼爽天氣.跑完後就下雨了.
10.志工:辛苦了所有工作人員和主辦單位以及所有的跑友.感恩!
11.恢復:跑完後身體雙腳很疲勞.
12.交通:早上5:25賢內助開車出發.大約6:25就到了.時間還充裕.
13.跑步理想目標:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.
14.補給站:物資供應很好.感恩.
15.會場補給:有素食便當.感恩.
16.跑友:跑友們大家相見歡.今天半馬人超多.全馬有900多人.
17.今天里程:42.195公里.時間:4:15.平均速度:6.04分/公里.*總名次:160/935.分組:6/32.
18.本月合計總里程:189.795公里




編輯者 toptide - 2014-04-22 at 8:16am