受傷的教訓

受傷的教訓

 

4月12日跑關子嶺，半程後，感覺小腿內側肌肉緊繃，有輕微痛感，但還能正常跑，不以為意。之後，痛感逐漸明顯，像是嚴重鐵腿，停下來略做伸展，沒什麼改善！

 

關鍵問題來了，剩十公里，要不要忍痛跑完？

我慎重考慮棄賽，因為接下來每週都有賽事，貢寮、七星潭、碧潭三太子、北港…，都已報名繳費，如果傷勢嚴重，療程至少一個月，屆時喜歡的賽事無法參加，人生彩色變黑白！

可是，跑馬的人都知道，堅持容易，放棄難。

我終於還是跑完全程，然後，輕拐著腳搭車回台北。

 

傷勢不嚴重，自己判斷是肌肉過度使用，乳酸累積導致僵硬鐵腿所致，拉筋舒展，按摩按摩，應該不會影響隔週的貢寮馬。

 

去看醫生，果然傷得不重，但成因和對治作法卻錯得離譜，其實是肌肉過度使用導致發炎和輕微撕裂傷，這種情況，48小時內冰敷，之後續以熱敷，絕對不可按揉或拉筋舒展，儘量不要使用患部，依嚴重程度，可以擦外用消炎藥膏或內服消炎藥和肌肉鬆弛劑，需要進一步治療時，則是到復健診所佐以電療、紅外線照射等方式加速復原。

 

自以為是的代價，使原本一週就可復原的小傷，拖超過兩週；而原本不需棄賽的貢寮馬和七星馬，只好放過！

 

仔細思量，近三年跑了幾十馬，常常週連馬，從沒傷痛問題，這次為何出問題？

原來，我跑步向來兩腳外翻嚴重，右腳尤甚，最近刻意調整；外翻的腳步，比較不會用到小腿內側的腓腸肌，所以我右小腿內側的腓腸肌相對缺乏鍛鍊。而此次關子嶺的路線，上下陡坡不少，加上我刻意使用前腳掌的蹠球部位著地，導致腓腸肌使用過度，終至成傷。

 

幾個教訓需要謹記：

1.      調整需循序漸進，改變不可操之過急。

2.      有傷有痛不要勉強，留著青山比較重要。

3.      有疼痛感一定要保守以對，初期冰敷，不隨意伸展或按揉，看醫生為上策。

昨天今天各輕鬆跑一個半小時，不確定傷勢好完全，跑來特別謹慎，似乎沒有異樣了！
計畫照這個強度再跑三天，5月1日碧潭跑21k，如果沒問題，就可以放心跑北港馬。
耶！

長期跑下來的朋友應該都習慣早早規劃和報名幾個月的賽事,但也心知肚明受傷也是難免,更知老生常談養傷的道理.難在於面對它時如何斷然處置,跑或不跑是簡單的是非題,但決定和落實比跑一場馬還難...這也是修練的一環啊!.