為什麼我會得到分組獎項

我是覺得現在比賽變多了,高手都分散了,所以才容易上台領獎.

渣打這種高額獎金的比賽,才能看到真正的高手.

今年渣打半程男乙組第十名是86分多.

唉啊等了10天 真的沒有高手願意來透露自己會得獎的絕招或是原因 我想也是 雖然我30多歲時不了解跑步的大致秘訣 在跑了5年後 終於跑不動 而放棄了跑步2年 卻在40歲時回來跑場---國小操場慢跑4-5公里 1星期3次 連鄉公所的早安晨跑6公里多都沒信心參加 靠身邊的跑友鼓勵 和上網吸收一些跑步的知識 融會自己的經驗 在43歲時出賽沒多久後 就長得分組獎項了 我一直很趕慨 不董跑步方法 會讓我差點放棄跑步 如果懂得跑不方法 我在34歲就能傭有43歲之後的能力了 真是虛度9年 可惜 因此 很希望你們也能盡快找到方法 爽爽的跑道獲獎 不一定要練得半死 健康才是我們的目的不是嗎 我的方法是-----------------1 鞋子 200g以內 不要跑破爛破洞時投的路  2 衣服 背心要排汗的 短褲要排汗的 都要很輕重的不要 3 暖身跑開始身體前傾斜腳步縮小頻率放快 10幾分鐘後輕鬆跑了 腳步稍大 中間後可以門檻跑了  4 補水 補飲料 補能量包 確保水分血糖不降 5 找早晚最舒服涼快氣候去跑 不要曬太陽 6  +長距離時 要循序間進 跑慢一點 等長度練好了 在把本身的速度用上 7  如果你想跑好成績 就不要練21公里去參加42公里 自己找麻煩不自知傷身 8 跑慢用鼻呼吸 跑快用口喘氣 9 做點伏地挺身 仰臥起坐 和背部 四投機 輕鬆做就好了 10 不要跑小操場 小場地 灣來彎去的小地方 那會跑很慢 跑快就容易受傷了 只想到這幾點 其他想到的再告訴你們 真希望高手們能來說些您們的方法 集思廣益才是跑步教是交流的目的

 我的800間歇跑---- 找一段800公尺的直線馬路 少車輛的地方 先暖身跑3000公尺 在跑800公尺2分50秒以內 慢走恢復4分鐘或多30秒 重複6次 其餘5次跑800的時間2分41秒左右誤差1-2秒 中間恢復走 補了舒跑+水1比1 2次  為什麼要找直線馬路ㄋ 因為操場彎道對我們老人家容易造成腳步傷害 還有千萬要穿您最輕的跑鞋 絕不可穿一班慢跑鞋 不然跑到最勉強時候會受傷 什麼是勉強--蝦蛄[台語]前 手部位要擺動向是長跑姿是 不可以向是短跑姿是              12公里大約70分鐘左右 半路補書跑+水1比1 能量包[威德果凍藍色]那一種 這讓我爽爽跑 1個月跑4次21公里 95分 93分 92分 91分 中間休息1-2分 2次 補書跑+水1比1 補1次能量包 馬拉松我這輩子還沒跑過 最多跑過20幾公里 以我的情形 如果給我1個半月-2個月的時間練 應該可以跑到3小時10幾分內 大概也會得獎 只是一周可能要跑到70公里左右了 我要說的是 一班體型的跑友 只要跑步做對的事情 應該都會比我快 只是你們不知道而已 總以為別人可以跑成績 我們只能跑業績 業績並非不好 只是成績好比較爽不是嗎  我知道的跑步方法很有限 所以成績只能這樣 高手不少 但是大多不肯教大家 我的拋磚引玉 希望能幫助你們

很多比賽應該很輕鬆拿分組前二名 ,第一名沒來就是第一了.

請教800間歇一趟多久?跑幾趟?週四12k的輕鬆跑及周六的21k約多久時間?全馬約多少時間?