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跑步與膝蓋傷害---潘懷宗老師的解說讓你有更正確的認知

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ㄚ超 由上至下檢視
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文章選項 文章選項   引述 ㄚ超 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 主題: 跑步與膝蓋傷害---潘懷宗老師的解說讓你有更正確的認知
    發表於: 2014-05-25 at 10:33am

201426日我突然在電視 [57健康同學會]節目裡看到一段關於跑步與膝蓋傷害的探討,尤其是潘懷宗老師的解說,我覺得相當值得大家參考與省思。後來等了一段時間才在Youtube找到了過期的節目錄影,希望能分享錯過這個片段的跑友

這集節目的主題是 『肩頸膝怎高枕無憂』

以下的影片連結是其中一段含有我想分享的重點部分

在影片240 開始探討一個問題哪種狀況最傷膝蓋1.長期跑步 2.長期處於肥胖狀態 3.常常騎腳踏車

650 有潘懷宗老師的解答

900 解說中提到,大家以為長期慢跑可能傷害膝蓋舉了一個科學家做過的實驗,針對九萬名跑者做的研究….真正有在慢跑且慢跑正確的人,其實罹患退化性關節炎跟髖關節置換的人數,在此疾病的罹患率上反而降低,顯示跑步對健康的促進大於傷害

1028 慢跑反而幫助加速軟骨新陳代謝,是強化關節彈性的方式之一 有退化性關節炎的人,如果不動就會更糟

http://www.youtube.com/watch?v=ugxCXwVwJlU&index=2&list=PLVbxv23OmOgKbjKbo1V7ejt7BqmL361gt

希望在專家的解說之下,跑友能對跑步有更正確的認知與信心
就愛抓野馬,野馬不用錢,愛怎麼抓,就怎麼抓!
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YAYAmei 由上至下檢視
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文章選項 文章選項   引述 YAYAmei 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於: 2014-05-27 at 8:57am
把痛苦當作勝利的一部份
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YAYAmei 由上至下檢視
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註冊日期: 2014-02-21
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文章選項 文章選項   引述 YAYAmei 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於: 2014-05-27 at 8:58am
謝謝分享Smile
把痛苦當作勝利的一部份
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hwangfu 由上至下檢視
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文章選項 文章選項   引述 hwangfu 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於: 2015-10-07 at 3:33pm
影片240 開始探討一個問題哪種狀況最傷膝蓋1.長期跑步 2.長期處於肥胖狀態 3.常常騎腳踏車,這一方面想要知道的是哪一種運動比較傷膝蓋,2.長期處於肥胖狀態是身體狀態應該沒辦法比較,比較想知道運動間的比較,不然肥胖不就不能運動了
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didawu 由上至下檢視
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文章選項 文章選項   引述 didawu 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於: 2015-11-03 at 6:22pm
影片有提到退化性關節炎的人更要動這件事是真的
關節不好的人一樣要做運動訓練肌肉強度
要不然肌力不好對關節的負擔更大
選擇適合的運動來做就好但是不能完全不動
我爸也是長期服用維骨力的退化性關節炎患者
也還是一直有保持運動的習慣
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車尾燈 由上至下檢視
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文章選項 文章選項   引述 車尾燈 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於: 2017-01-12 at 11:07am
跑步傷膝蓋? 美國研究:正好相反!
健康醫療網作者健康醫療網╱記者蘇湘雲報導 | 健康醫療網 – 2017年1月10日 下午12:58
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(健康醫療網╱記者蘇湘雲報導)>
很多人認為,跑步容易傷膝蓋,造成膝蓋痠痛、腫痛。美國一項研究發現,事實正好相反,跑步不只不會傷膝蓋,還可以減少膝蓋發炎反應,反而可以減緩退化性關節炎發生。

跑步有助抗發炎 促進膝蓋健康
研究作者美國楊百翰大學運動學副教授馬特•西雷表示,不少人直覺認為,長距離跑步容易傷害膝蓋,這種想法可能是一種迷思。

研究團隊以數名18歲到35歲的健康男女為研究對象,請這些人跑步30分鐘,在跑步前後,研究人員分析他們膝蓋關節液中的發炎指標。研究首席作者楊百翰大學運動學助理教授羅伯特˙希爾達哈表示,研究結果顯示,對於年輕、健康的人,跑步可以創造抗發炎環境,長期下來,可能對促進關節健康很有好處。

研究學者認為,跑步或可延緩退化性關節炎等退化性關節疾病發生,研究並沒有發現跑步的人比其他人更容易得退化性關節炎,反之,跑步說不定還能治療退化性關節炎,未來或可成為療程一部分。這項研究成果已發表於〈歐洲應用生理學期刊〉(European Journal of Applied Physiology)。

跑步前後 要做伸展運動
美國骨科醫師、運動醫學專家凱文˙普藍闕表示,民眾跑步時,一定要選一雙適合、正確的鞋子,且要有足夠支撐。跑步前,一定要伸展肌肉、熱身,無論跑步距離長短都一樣,確保血流順暢,特別是寒冷冬季,伸展更是重要。

醫師也建議,跑步的人除了跑步,也最好增加一些核心肌肉訓練,讓大腿前後側肌肉、臀部肌肉等,都能獲得充分訓練。即使氣溫轉暖,跑步也不宜操之過急,建議循序漸進地增加運動量,每星期跑步距離增加幅度,盡量不要超過之前10%,剛開始跑步時,速度放慢,跑步前後,也要充分進行伸展運動,如此較不會產生運動傷害。
放下對完美的堅持,人生會更開闊
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