103年7月的跑步和運動紀實

107/07/10:星期四.晴天
*台北今天也是大好天.熱熱熱.
**今晨起跑時間:5:48
*路線:輔大校園繞3.3圈.
*時間:1:24.
*里程:13.5公里
*天氣:還是熱.沒風.樹蔭下還好.
*身體狀況:可以!
*速度:普通快.
*HAPPY小狗:跟隨度40%.
*世足準決賽荷蘭被踢輸了!德國可能冠軍!
*本週六八里5點起跑.大家要控制好時間.睡眠要夠.
*104.695公里.

103/07/06:星期六.晴天
***八里馬拉松.我的第154場.今年第23場.
1.路跑路線：全馬組：比賽路線：環境教育館→關渡大橋下→會場→海邊→十三行博物館載往會場.再到關渡大橋.共兩趟.
2路況:路不很寬.景色宜人.風景好的.但是很悶熱很熱超熱.早上5:00起跑.
3.跑友狀況:
(1).土慢昌興.森勇.阿貴.江會長.三裕.文章.還有一位五金新秀蔡鈞旭.
(2).進源快又穩.邦堅跑很順.
(3).佩珊沒來..
(4).孟真女俠跑得非常好.大熱天的.難得.
(5).南賁女俠今天超不怕熱的.
**速度:今天里程牌很多.非常齊全.讚.
**今天我的狀況很多.最後2公里純走路.大小腿全抽筋不讓我跑.所以成績很差.唉!有完成就好了.
***大會今天狀況有很大的改進空間:在海邊的"G"迴轉點是用人工手記號碼的.簡章說明只要去迴轉一次總共2次就夠.偏偏叉路裁判和G點裁判說一定要經過4次.我跟他說幾次都無所謂我們不差那一段路.但是里程會多出來.但是他們執意要如此.剛開始亂成一片.回家一看簡章果然多跑2次大概2公里吧!今天算是超嗎?怪不得我的成績多很多時間.這也可能是造成我腳抽筋的原因之一吧!希望以後規畫完整一些.
**還有很好笑的是:你這樣紀錄選手號碼沒跟大會晶片連線到底用意為何?想不透.甚至於好幾位跑友在中途馬上迴轉(沒跑到底).也無任何人阻擋和監視.
**還有我跑最後一趟迴轉時.中間較低路面已經被漲潮的水漸漸淹高了.快要不能過了或是會發生危險了.此時還有一位先生載著用筆及筆記紀錄的小姐坐在摩托車上詢問跑友來幾次迴轉幾趟並同時記錄跑友號碼!.並叮嚀要完成四次迴轉.同時間我又看到20公尺處一位類似志工人員叫跑友提早迴轉.不要再往海邊去了.....這種情景真叫我哭笑不得.唉!
***以下是大概時間狀況..
**10公里用了1:10.
**20公里時用了2:25.
**25公里時用了3:28.
**35公里時用了4:10.
****到終點用了5:32最後2公里用了15分鐘走走走.中度抽筋抽到不行.還好能走回來.若是重度就要叫救護車啦.
****.成績證明:馬上發.好讚.
5.膝蓋:戴著護膝跑.還好.
6.服裝:運動長褲.帽子以及1件貼身長袖.1件背心.也是防熱的裝備.
7.身體:ok.後段力量非不足也.抽筋所致.我還是覺得自己不怕熱.
8.心理:很正常.毅力耐力意志力ok.
9.天氣:非常熱的天氣.真正的夏天.很悶熱.熱氣很重.應該有35度.
10.志工:辛苦了所有工作人員和主辦單位以及所有的跑友.感恩!
11.恢復:跑完後身體雙腳疲勞.但是抽筋現象改善了.可以開車回家了.
12.交通:早上3:15出發.30分鐘到.
13.跑步理想目標:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.
14.補給站:物資供應很好.夏天的補給.就是水跟飲料.冰涼的冰塊和飲料.還有很多食物.感恩.
15.會場補給:有素食便當....感恩.
16.跑友:跑友們大家相見歡.今天大家非常踴躍.全馬有700多人.
17.今天里程:42.195公里.時間:5:32.平均速度:7.86分/公里.*總名次:237/542.分組:18/47.
18.本月合計總里程:134.327公里




編輯者 toptide - 2014-07-15 at 8:21am

103/07/14:星期一.晴天
*早上又去打網球.明天還要再去一次.因為週日無戰事.腳的疲勞未消.好藉口.
*再下週是艋舺志工馬.
*最近天氣好熱.大家要注意身體健康.別逞強了.
*那天八里前一天有跑友去跑環台最後一站55公里的.第二天還來跑八里.當天下午還去跑台南的星光馬.真是太操了.大家多保重.
*134.327公里.

107/07/16:星期三.晴天
*大好天.熱熱熱.
**今晨起跑時間:5:28
*路線:輔大操場8順圈再加校園繞2.3圈.
*時間:1:35.
*里程:14.0公里
*天氣:還是熱.冷氣吹翻了.
*身體狀況:可以!已經恢復99%.
*速度:普通快.
*HAPPY小狗:跟隨度3%.
*現在的人難請!年齡升高許多.相對的工作也不好找.
*本週馬拉松輪空.快要正式放暑假了.7/26期末考.希望可以過關.哈哈哈!
*147.327公里.

107/07/18:星期五.晴天
*熱熱熱.
**今晨起跑時間:6:18
*路線:輔大校園繞2.0圈.
*時間:0:50.
*里程:8.5公里
*天氣:熱到爆.
*身體狀況:練耐力不練速度.
*速度:普通快.中速.
*HAPPY小狗:跟隨度1%.
*這周沒比賽會有偷懶現象.還蠻正常的.哈哈哈.
*165.827公里.

編輯者 toptide - 2014-07-18 at 8:26am