103年10月份的跑步及運動紀實

103/10/31:星期五.晴天
***起跑時間:05:52
*練跑地點:輔大操場校園.
**練跑路線:從家跑到操場繞23.3順圈.
***今天努力跑操場.左膝蓋還會痛.但是比較好一些了.
**昨天一口氣報了4場明年1和2月的.開銷還蠻大的哈哈哈.
**今天三裕.文章.清棟..他們要搭飛機去跑馬祖了.祝福大家跑得平安快樂.
*******今天里程:12.58公里.時間:1:28:12消耗熱量:718卡.
**時速:8.8公里.平均:6.51分/公里.
***本月總里程:359.663公里.


編輯者 toptide - 2014-10-31 at 9:50am

103/10/29:星期三.晴天
***起跑時間:05:58
*練跑地點:輔大校園.
**練跑路線:從家跑到校園繞2.0大圈.
***今天身體已經恢復99%了.但是左膝蓋還會痛.
*******今天里程:10.66公里.時間:1:16:37消耗熱量:595卡.
**時速:7.10公里.平均:8.6分/公里.
***335.403公里.

編輯者 toptide - 2014-10-29 at 2:19pm

103/10/27:星期一.晴天
**網球場四缺二.我來了還缺一位.只好打2對1.還好今天身體已經恢復80%了.否則不堪一擊.
**再打了1場雙打後就回家了.比起馬拉松這個輕鬆很多.
**明天要練跑了.因為本週跑大佳河濱公園.也是不可輕忽的比賽.沒跑過的路線.嘗鮮吧!
**前天跑到終點前3公里時.看到前面一位女跑友.體型步伐都相當輕盈輕鬆.但是我已經沒法趕上她了.很想認識她.她跑得很好.我學不到.應該說她年輕許多.年輕就是本錢啦.
**每次跑礁溪溫泉的好處就是可以泡溫泉.下次要帶泳褲來泡另外一家.因為泡裸湯我還蠻害羞的.哈哈哈.
**11月份已經確定的場次:11/2.11/8.11/15.11/22.11/30.共5場.
**12月份已經確定的場次:12/7.12/13.12/20.共3場.
***314.143公里.

編輯者 toptide - 2014-10-27 at 12:05pm

103/10/25:星期六.當地陰雨天.台北晴天.
***礁溪溫泉馬拉松.我的第160場.今年第29場.
1.路跑路線： 礁溪溫泉公園(公園路)-忠孝路-德陽路-龍泉橋-林尾路-淡江大學-櫻花陵園 T 字路口-櫻花陵園道路 6.6K 折返-櫻花陵園最高點 768 折返-淡江大學-佛光大學-林尾路-德陽路-忠孝路-公園路(溫泉公園)
2路況:路很寬.景色很好.風景優.都是美麗的田園山景景色.高低也是非常大起伏.非常有挑戰的路線.但是後來下雨變得煙霧迷濛看不清遠山了.但是溫度氣候非常適合比賽的.
3.跑友狀況:
(1).土慢看到國鴻快腳.連松.昌興.國仁.國輝.森勇.宜真.文章.清棟.天養前會長......
(2).進源兄沒來.邦堅.黃醫師慢慢跑.都很有毅力.佩服.
(3).全馬總共大約1200人.
**南賁女俠沒看到.宏剛父子每場都跑.厲害.
(4).泰山鐵人.家鑫.子壁.宗燦.還有有好幾位勇腳都來了.贊.
(5).至善大隊人馬都來.沒看到隆賢!
**速度:今天因為坡度很大.當了很多次的步兵.無力感.大上坡都用走的.大下坡用衝的.樹蔭很多.路線超級棒.
**今天我的狀況不多.沒有抽筋.終點前50公尺"安妮"也衝過來迎接我.好高興.
***以下是大概時間狀況..
**10公里用了1:03.
**20公里時用了2:10.
**25公里時用了2:55.
**35公里時用了3:55.
****到終點用了4:43:05
****.成績證明:馬上發.贊.還有送很多禮物.超級讚的.感恩.
5.膝蓋:戴著護膝跑.很好.
6.服裝:運動長褲.帽子以及1件貼身長袖.1件泰山鐵人的背心.
7.身體:ok.後段力量還是稍嫌不足.
8.心理:很正常.毅力耐力意志力ok.
9.天氣:很涼快的天氣.
10.志工:辛苦了所有工作人員和主辦單位以及所有的跑友.感恩!
11.恢復:跑完後身體雙腳很疲勞.恢復得不錯.
12.交通:早上4:20:00出發.5:00到.由賢內助開車.平安順利.
**13.跑步理想目標:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.
14.補給站:物資供應非常好.補給非常充足.還有很多食物.感恩.
15.會場補給:沒有便當.有食物.但是下雨天.沒心情吃.走人.
16.跑友:跑友們大家相見歡.
17.今天里程:42.195公里.時間:4:43:05.平均速度:6.28分/公里.平均時速:9.3公里/時.*總名次:235/1200.分組:9/46.
**高低差:約1416公尺.消耗2609卡路里.上坡里程:21.68公里.時速均速:7:19.用了:2:38...
***下坡里程:20.95公里.時速均速:5:30.用了:1:55....
***最高點752公尺海拔.
18.本月合計總里程:314.143公里

103/10/23:星期四.晴天
***起跑時間:06:33
*練跑地點:輔大校園.
**練跑路線:從家跑到操場再繞校園繞2.0大圈.
****非常適合跑步的季節.但是今天突然想起某一件感性又感傷的事情.愧疚內疚得跑不動跑不快.真糟糕.所以.唉!以前年少不懂事.都是小狗惹的禍啦!
**12/13的冬山河又沒報到.又過期了.那是50公里超馬.實在不想跑這麼遠.
****今天里程:8.27公里.時間:0:59:36消耗熱量:452卡.
**時速:8.27公里.平均:7:13分/公里.
***271.948公里.