103年10月份的跑步及運動紀實

   103/10/11:星期六.陰雨天.轉晴
***大溪龍山寺馬拉松.我的第158場.今年第27場.
1.路跑路線： 42.195全馬馬拉松組路線
龍山寺廣場（台三線信義路31.8K）右轉→35.9K左轉中華路→494號前左轉慈康路→銜接台七線復興路一段→慈湖銅像繞圈折返→經國紀念館右轉台七線復興路往大溪方向→萊爾富前右行美華里美山路→右轉金山路美華國小→永福里坑烏塗窟→右轉金瓜坑折返→過美華國小直行往美山路一段→151巷右轉→台三線信義路328巷右轉→台三線路信義路大溪鴻禧右轉→過寄暢園後右轉至側門前折返→大溪鴻禧路口→龍山寺廣場
2路況:路很寬.景色宜人.風景好的.高低更大起伏.很挑戰的路線.
3.跑友狀況:
(1).恭喜土慢本會江昌興200馬達陣成功.....慶祝慶祝吃吃喝喝.不亦樂乎.贊!
.江會長.宜真.三裕.很多人來助陣拿旗子吆喝....不錯啦!
(2).進源昨天慢跑因為觀音山連馬.邦堅也應該是連馬.厲害.黃醫師昨今都連馬.
(3).全馬男生大約1152人女生86人.
(4).連碧.文章.跑得非常好.很快.
(5).大隊人馬都來為昌興慶賀.贊!
**速度:今天也還好.沒爆掉.但是稍有無力感.大上坡都用走的.有60%的樹蔭.路線很棒.很奇怪的是到終點了還差4.5公里.又繞到上下坡的對面跑回來.很累人.因為大家都沒力了.
**今天我的狀況不多.最後4公里很慢.
***以下是大概時間狀況..
**10公里用了1:00.
**20公里時用了2:05.
**25公里時用了2:38.
**35公里時用了3:42.
****到終點用了4:38.
****.成績證明:補發.
5.膝蓋:戴著護膝跑.很好.
6.服裝:運動長褲.帽子以及1件貼身長袖.1件土慢的背心.
7.身體:ok.後段力量稍嫌不足.還可以.
8.心理:很正常.毅力耐力意志力ok.
9.天氣:很涼快的天氣.
10.志工:辛苦了所有工作人員和主辦單位以及所有的跑友.感恩!
11.恢復:跑完後身體雙腳很疲勞.慢慢恢復得還不錯.
12.交通:早上6:00出發.7:00到.但是我要迴轉時突然被對向來的機車撞到我的汽車前端.那位年輕人摔倒車倒.害我嚇一跳.幸好一點小傷無礙.可能花錢了事.算是不幸中的大幸.平安就好.
**因此處理完畢將近起跑時間.我就匆匆起跑跟上大家.萬幸啊!
13.跑步理想目標:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.
14.補給站:物資供應很好.補給非常充足.還有很多食物.感恩.
15.會場補給:沒有便當.沒有素食..
16.跑友:跑友們大家相見歡.
17.今天里程:42.195公里.時間:4:38.平均速度:6.29分/公里.*總名次:??.分組:??名.
**高低差:888公尺.消耗2862卡路里.上坡:22公里用了2:27.下坡:21.32公里用了2:11.
18.本月合計總里程:150.688公里 

編輯者 toptide - 2014-10-12 at 3:43pm

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toptide 成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章拜訪成員首頁加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2009-03-24 位置: 台北縣線上狀態: 離線文章數: 3155	文章選項發表回應引述 toptide 檢舉文章引述回覆主題: 103年10月份的跑步及運動紀實發表於： 2014-10-12 at 3:28pm
	103/10/11:星期六.陰雨天.轉晴 *大溪龍山寺馬拉松.我的第158場.今年第27場. 1.路跑路線： 42.195全馬馬拉松組路線龍山寺廣場（台三線信義路31.8K）右轉→35.9K左轉中華路→494號前左轉慈康路→銜接台七線復興路一段→慈湖銅像繞圈折返→經國紀念館右轉台七線復興路往大溪方向→萊爾富前右行美華里美山路→右轉金山路美華國小→永福里坑烏塗窟→右轉金瓜坑折返→過美華國小直行往美山路一段→151巷右轉→台三線信義路328巷右轉→台三線路信義路大溪鴻禧右轉→過寄暢園後右轉至側門前折返→大溪鴻禧路口→龍山寺廣場 2路況:路很寬.景色宜人.風景好的.高低更大起伏.很挑戰的路線. 3.跑友狀況: (1).恭喜土慢本會江昌興200馬達陣成功.....慶祝慶祝吃吃喝喝.不亦樂乎.贊! .江會長.宜真.三裕.很多人來助陣拿旗子吆喝....不錯啦! (2).進源昨天慢跑因為觀音山連馬.邦堅也應該是連馬.厲害.黃醫師昨今都連馬. (3).全馬男生大約1152人女生86人. (4).連碧.文章.跑得非常好.很快. (5).大隊人馬都來為昌興慶賀.贊! 速度:今天也還好.沒爆掉.但是稍有無力感.大上坡都用走的.有60%的樹蔭.路線很棒.很奇怪的是到終點了還差4.5公里.又繞到上下坡的對面跑回來.很累人.因為大家都沒力了. 今天我的狀況不多.最後4公里很慢. 以下是大概時間狀況.. 10公里用了1:00. 20公里時用了2:05. 25公里時用了2:38. 35公里時用了3:42. *到終點用了4:38. .成績證明:補發. 5.膝蓋:戴著護膝跑.很好. 6.服裝:運動長褲.帽子以及1件貼身長袖.1件土慢的背心. 7.身體:ok.後段力量稍嫌不足.還可以. 8.心理:很正常.毅力耐力意志力ok. 9.天氣:很涼快的天氣. 10.志工:辛苦了所有工作人員和主辦單位以及所有的跑友.感恩! 11.恢復:跑完後身體雙腳很疲勞.慢慢恢復得還不錯. 12.交通:早上6:00出發.7:00到.但是我要迴轉時突然被對向來的機車撞到我的汽車前端.那位年輕人摔倒車倒.害我嚇一跳.幸好一點小傷無礙.可能花錢了事.算是不幸中的大幸.平安就好. 因此處理完畢將近起跑時間.我就匆匆起跑跟上大家.萬幸啊! 13.跑步理想目標:用最快樂的心情享受跑步的樂趣. 14.補給站:物資供應很好.補給非常充足.還有很多食物.感恩. 15.會場補給:沒有便當.沒有素食.. 16.跑友:跑友們大家相見歡. 17.今天里程:42.195公里.時間:4:38.平均速度:6.29分/公里.總名次:??.分組:??名. *高低差:888公尺.消耗2862卡路里.上坡:22公里用了2:27.下坡:21.32公里用了2:11. 18.本月合計總里程:150.688公里編輯者 toptide - 2014-10-12 at 3:43pm
	馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

toptide 成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章拜訪成員首頁加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2009-03-24 位置: 台北縣線上狀態: 離線文章數: 3155	文章選項發表回應引述 toptide 檢舉文章引述回覆發表於： 2014-10-10 at 8:15am
	103/10/10:星期五.陰雨天今天是雙十國慶日.大部分都連休三天.現在的假日好多. 昨晚晚睡.今早自然晚起.到網球場剛好輪到上場.這種陰雨天也可以打雙打2場還不錯. *早起的感覺很好.雖然明天不用那麼早起趕場.但是跑8點太晚的也不太好.萬一太陽出來會曬整天呢! 明天因為北部場次僅此一地.所以有1200多人參加全馬.堪稱非常熱鬧囉! *我也聽說這間龍山寺是新廟.很多人不知道沒去過.大家明天來相見歡吧! 108.493公里.
	馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

toptide 成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章拜訪成員首頁加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2009-03-24 位置: 台北縣線上狀態: 離線文章數: 3155	文章選項發表回應引述 toptide 檢舉文章引述回覆發表於： 2014-10-09 at 8:37am
	103/10/09:星期四.陰雨天起跑時間:06:21 練跑地點:輔大.校園內. 練跑路線:從家跑到校園繞2大圈.. 今早下雨很涼快.但是右腳有些異樣.還好.明天休練一天就又要比賽了.本週是跑週六的8點. 今天里程:10.46公里.時間:1:11:27消耗熱量:589卡. 時速:8.8公里.平均:6:50分/公里. ***108.493公里.
	馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

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	103/10/08:星期三.晴天起跑時間:05:28 練跑地點:輔大.操場.校園內. 練跑路線:先從家跑到操場繞8順圈再從後校門近來.經過..中美堂巨蛋.......倬章樓...利瑪竇大樓...靜心堂...羅耀拉樓...繞著樹德樓跑3圈每圈大約450公尺.繞著濟時樓和羅耀拉樓繞3圈..靜心堂...正大門.. 今早風大超級涼快.體力已經恢復95%了.但是雙腳還是有些異樣.但是還好.明天再練一天就又要休息了.因為本週是跑週六的.而且週五是國慶日休息.謝謝麗華誇獎.因為勇腳缺席我們才有機會.哈哈. 今天里程:14.79公里.時間:1:39:16消耗熱量:817卡. 時速:9.8公里.平均:6:43分/公里. ***98.035公里. 編輯者 toptide - 2014-10-08 at 8:13am
	馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

張麗華成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2009-11-13 位置: 台北市線上狀態: 離線文章數: 395	文章選項發表回應引述張麗華檢舉文章引述回覆發表於： 2014-10-07 at 12:57pm
	板面上看到鴨子大哥得獎消息.恭喜.

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	103/10/07:星期二.晴天昨天體力才恢復60%.今天已經90%了.明天要開始練跑.只有三天可練.因為週六要跑大溪龍山寺. 大溪龍山寺還真的忘了有沒去過呢?不過都是好山好水的風景區. 今天網球連續打了1個鐘頭.很快樂.但是輸贏參半.因為徐醫師很會打. 現在天氣轉涼了.非常好.不用開冷氣了.不太會流汗了.舒適的秋初.也是跑步的好季節. 12月份的報名動作還沒展開.本週要開始了.還是以近的.平地的.好跑得為主.哈哈哈. **83.245公里. 編輯者 toptide - 2014-10-07 at 8:36am
	馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

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	***多謝茱莉葉伉儷.來北部捧場見面比賽.也恭喜你們得獎.謝謝拍照.
	馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

肉莉成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2007-11-12 位置: 水星線上狀態: 離線文章數: 3661	文章選項發表回應引述肉莉檢舉文章引述回覆發表於： 2014-10-06 at 10:58am
	鴨子哥哥得獎了

toptide 成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章拜訪成員首頁加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2009-03-24 位置: 台北縣線上狀態: 離線文章數: 3155	文章選項發表回應引述 toptide 檢舉文章引述回覆發表於： 2014-10-06 at 10:04am
	103/10/05:星期日.晴天今天桃園國門之都馬拉松.我的第157場.今年第26場. 1. 全程馬拉松組：南苑停車場>康莊路>瑞安路>崁津大橋>瑞安路>大溪橋>康莊路> 和平路>普濟路>大溪鎮公所>金城路>康莊路>復興路>桃58鄉道(美山路)>復興路>舊百吉隧道>復興路>環湖路>民治路>龍源路>石門路>溪洲大橋>康莊路242巷>福山路>福山一路>康莊路五段>南苑停車場（終點） 2.路況:大部分寬敞平坦非常好跑.風景宜人.美不勝收.令人心曠神怡. 3.細節:上坡:20.84公里用了2:12.下坡:21.91公里用了2:10.最快速率5:08.上坡平均6:23.下坡平均6:00.今天的我算是很拚的.這是自從今年5/4北港馬拉松之後最好成績.也不小心得到分組第四名.能夠上台頒獎.還有送一些獎品.感恩.跑友承讓了. 4.速度:10公里用了1小時. 20公里用了2小時04分 30公里用了3小時05分. 40公里用了4小時10分. 42.195公里共用了4小時28分鐘.因為最後2公里多實在沒力氣了. 5.跑友狀況:土慢政通.一跛一跛地還能在前10公里跟我保持5:35的速率.太厲害了.國鴻.連松.昌興.都去信義鄉跑.文章很快跑.宜真得分組第五名恭喜.江前會長順利跑回.茱莉葉和她外子都來跑.也都得獎.恭喜啦! 6.泰山鐵人盈春3:17的分組第3.子壁.家鑫..都完成了.讚. 7.天虎兄沿路跟我亦步亦趨.我學他的耐力.他得分組第6.也不錯了. 8.想必南賁女俠也去跑信義鄉了.所以高手都不在我們才有機會.今天昨天很多場比賽.還有月世界.進源和仕銓都跑那裏真行.太遠了吧! 9.今天的路線其實很難跑.因為起起伏伏很多.天氣也熱.還好有60%的遮蔭. 10.由於跑得較快較花體力.所以到終點時斷斷續續連喝了10多杯水解渴.也吃了很多片的巧克力.頓時才讓體力補回來. 11.今天主辦單位用高規格辦比賽.第一名15萬.所以吸引很多黑人朋友來爭取.但是沿路的補給真是超陽春的.很不成正比.因為只有水和香蕉.其他全無.惹得很多跑友大抱怨.哈哈. **大家要注意.本場賽事的完成獎牌是用寄的. 12.*83.235公里. 編輯者 toptide - 2014-10-22 at 5:55pm
	馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

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	103/10/04:星期六.晴天今天網球時間.打了3場雙打.很快樂. 明天最熱門的是信義鄉馬拉松.我跑過2次了.明天要去石門水庫跑.大家加油! *41.04公里.
	馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....