103年10月份的跑步及運動紀實

103/10/09:星期四.陰雨天
*起跑時間:06:21
*練跑地點:輔大.校園內.
**練跑路線:從家跑到校園繞2大圈..
****今早下雨很涼快.但是右腳有些異樣.還好.明天休練一天就又要比賽了.本週是跑週六的8點.
****今天里程:10.46公里.時間:1:11:27消耗熱量:589卡.
**時速:8.8公里.平均:6:50分/公里.
***108.493公里.

103/10/11:星期六.陰雨天.轉晴
***大溪龍山寺馬拉松.我的第158場.今年第27場.
1.路跑路線： 42.195全馬馬拉松組路線
龍山寺廣場（台三線信義路31.8K）右轉→35.9K左轉中華路→494號前左轉慈康路→銜接台七線復興路一段→慈湖銅像繞圈折返→經國紀念館右轉台七線復興路往大溪方向→萊爾富前右行美華里美山路→右轉金山路美華國小→永福里坑烏塗窟→右轉金瓜坑折返→過美華國小直行往美山路一段→151巷右轉→台三線信義路328巷右轉→台三線路信義路大溪鴻禧右轉→過寄暢園後右轉至側門前折返→大溪鴻禧路口→龍山寺廣場
2路況:路很寬.景色宜人.風景好的.高低更大起伏.很挑戰的路線.
3.跑友狀況:
(1).恭喜土慢本會江昌興200馬達陣成功.....慶祝慶祝吃吃喝喝.不亦樂乎.贊!
.江會長.宜真.三裕.很多人來助陣拿旗子吆喝....不錯啦!
(2).進源昨天慢跑因為觀音山連馬.邦堅也應該是連馬.厲害.黃醫師昨今都連馬.
(3).全馬男生大約1152人女生86人.
(4).連碧.文章.跑得非常好.很快.
(5).大隊人馬都來為昌興慶賀.贊!
**速度:今天也還好.沒爆掉.但是稍有無力感.大上坡都用走的.有60%的樹蔭.路線很棒.很奇怪的是到終點了還差4.5公里.又繞到上下坡的對面跑回來.很累人.因為大家都沒力了.
**今天我的狀況不多.最後4公里很慢.
***以下是大概時間狀況..
**10公里用了1:00.
**20公里時用了2:05.
**25公里時用了2:38.
**35公里時用了3:42.
****到終點用了4:38.
****.成績證明:補發.
5.膝蓋:戴著護膝跑.很好.
6.服裝:運動長褲.帽子以及1件貼身長袖.1件土慢的背心.
7.身體:ok.後段力量稍嫌不足.還可以.
8.心理:很正常.毅力耐力意志力ok.
9.天氣:很涼快的天氣.
10.志工:辛苦了所有工作人員和主辦單位以及所有的跑友.感恩!
11.恢復:跑完後身體雙腳很疲勞.慢慢恢復得還不錯.
12.交通:早上6:00出發.7:00到.但是我要迴轉時突然被對向來的機車撞到我的汽車前端.那位年輕人摔倒車倒.害我嚇一跳.幸好一點小傷無礙.可能花錢了事.算是不幸中的大幸.平安就好.
**因此處理完畢將近起跑時間.我就匆匆起跑跟上大家.萬幸啊!
13.跑步理想目標:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.
14.補給站:物資供應很好.補給非常充足.還有很多食物.感恩.
15.會場補給:沒有便當.沒有素食..
16.跑友:跑友們大家相見歡.
17.今天里程:42.195公里.時間:4:38.平均速度:6.29分/公里.*總名次:??.分組:??名.
**高低差:888公尺.消耗2862卡路里.上坡:22公里用了2:27.下坡:21.32公里用了2:11.
18.本月合計總里程:150.688公里




編輯者 toptide - 2014-10-12 at 3:43pm

103/10/13:星期一.晴天
*早上是打網球的快樂時光.打了3場雙打.還不錯.
*明天要練跑了.因為新竹聽說改了很硬斗的路線不好跑.哈哈哈.再硬也沒陽明山.雙溪.風櫃嘴.棲蘭.重量杯.合歡山那麼硬吧!哈哈哈!
**150.688公里.

103/10/15:星期三.晴天
*起跑時間:05:43
*練跑地點:輔大.先跑操場1圈.因為有臭味我就先跑了.再去校園內.
**練跑路線:從家跑到操場再繞校園繞2.5大圈..
****今早有些冷了.還好.今天身體已經恢復100%了.
****今天里程:14.39公里.時間:1:38:37消耗熱量:823卡.
**時速:8.8公里.平均:6:51分/公里.
***177.728公里.

103/10/17:星期五.晴天
**最近留言板總是很慢起床.
*起跑時間:05:44
*練跑地點:輔大.校園內.
**練跑路線:從家跑到操場再繞校園繞2.5大圈.
****今早涼快.非常適合跑步.
****今天里程:14.93公里.時間:1:40:19消耗熱量:842卡.
**時速:8.9公里.平均:6:43分/公里.
***206.558公里.