103年11月份的跑步及運動紀實

103/11/21:星期五.晴天
*睡蟲總是那麼愛我.黏著我.不放我.原本5:00要起床的.再次入睡到6點多.然後自然醒.然後出門溜狗.哈哈哈.
*明早還可以打網球.下午要衝刺了.大家一起來吧!
*明天同場有石門水庫.動物園.苗栗馬拉松.大家加油!
*後天有梅花湖.屏東.貢寮.好多場.大家加油跑啊!
*203.655公里.

103/11/22:星期六.晴天
今天新北水岸星空馬拉松.我的第164場.今年第33場.
***下午3:30起跑.有發亮光手環.
***比賽路線：新北三重都會公園...台北橋下...重陽橋下...環堤大道邊..幸福水漾公園..迴轉回起跑點.
2路況:路很寬.很平整.景色非常漂亮.也都是美麗的水岸景色.很好跑.氣候也很非常好.有風很涼快.太棒了.讚讚讚.
3.跑友狀況:
(1).土慢沒看到人.都沒來.但是有看到政通嫂.邦堅有來.
(2).進源兄宜蘭.明德ok.都很有毅力.
(3).全馬總共233人.不多.但是很熱鬧.很隆重.....
**居恆快腳勇奪分組第三名讚!厲害.松風勇腳分組第一名更讚...
(4).泰山很多人來.但是我只看到阿寶.世民.鐵人.其他沒見著.
(5).至善大隊人馬來不多.豐原黃醫師有來.富綱勇腳一路快跑.他早上才跑石門水庫.明天還要跑貢寮.真是太勇了.
**速度:今天因為都是平路.大家也都努力跑.路線超級棒.跑得很順.讚.
**今天我的狀況也不多.也沒有抽筋.哈哈.今天都是獨自一人努力地跑.也順便欣賞風景.後段是欣賞夜景.很棒的自行車道.到夜幕低垂以後車輛就少很多也很好跑.但是都要注意突來的自行車.比較麻煩的是有5個十字路口要通過.必須等一下.
***以下是大概時間狀況..
**10公里用了0:55.
**20公里時用了2:00.
**25公里時用了2:30.
**35公里時用了3:25.
****到終點用了4:06.好像太快了.哈哈哈!在第一個迴轉點我算了是235名.可見後段我追上60多人.
****.成績證明:馬上領.讚.
5.膝蓋:戴著護膝跑.很好.沿路多處醫護站可以噴肌肉鬆弛劑的但是我都沒噴.讚.
6.服裝:運動長褲.帽子以及1件貼身長袖.1件國道的背心.
7.身體:ok.後段力量差強人意.
8.心理:很正常.毅力耐力意志力ok.
9.天氣:很涼快.非常棒的天氣.剛開始很熱.
10.志工:辛苦了所有工作人員和主辦單位以及所有的跑友.感恩!
11.恢復:跑完後身體雙腳很疲勞.盡量休息.慢慢恢復.
12.交通:下午2:15出發搭捷運到三重站下車.走一下就到了.平安順利.希望以後的比賽能比照辦理.
**13.跑步理想目標:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.
14.補給站:物資供應非常好.補給非常充足.有很多食物.感恩.
15.會場補給:有炒米粉.水.感恩.
16.跑友:跑友們大家相見歡.
17.今天里程:42.195公里.時間:4:06.平均速度:6.16分/公里.平均時速:9.6公里.*總名次:167/533.分組:6/21.**消耗2547卡路里...
***本月合計總里程:245.86公里


編輯者 toptide - 2014-11-23 at 6:44pm

103/11/24:星期一.晴天
*昨晚早睡休息.所以今早早起打球.
*前晚主電線電源結果是被老鼠咬破皮.害我損失好幾千塊.又忙得亂七八糟的.還好沒事了.感恩隔壁鄰居敦親睦鄰.感恩.
*明天要練跑了.七堵的山區不是好玩的.大家加油.
*245.86公里.

編輯者 toptide - 2014-11-26 at 6:01pm

103/11/26:星期三.晴天
***起跑時間:06:28.
*練跑地點:輔大操場.
**練跑路線:從家跑到操場.繞第六圈跑道繞圈圈.
******今天里程:8.07公里.時間:0:57.
*****本月總里程:262.67公里.

103/11/28:星期五.晴天
***起跑時間:06:48.
*練跑地點:輔大操場.
**輔大校園因應聖誕節和校慶.現在已經裝扮得很漂亮.預計12/01晚上要點燈.有空可以來看看.
**練跑路線:從家跑到操場.繞第七圈跑道繞圈圈.
******今天里程:4.08公里.時間:0:28:46.
*****本月總里程:274.47公里.