下坡容易鐵腿的研究


   http://pr.ntnu.edu.tw/news/index.php?mode=data&id=14814

2015-01-29
影音》【科學不一樣】下坡肌肉「離心收縮」　痠痛造成鐵腿
< width="300" height="230" ="http://www.youtube.com//dJzbEXM8hEI" border="0" allowfullscreen="">
上坡跟下坡，你覺得哪一種比較容易「鐵腿」？一般的人應該會選擇上坡或者上樓梯，但其實教授指出，下坡下樓梯，因為我們的肌肉被拉長，進行「離心收縮」，而離心收縮就容易引起肌肉痠痛。
往上爬氣喘吁吁，往下走看起來比較輕而易舉。但你知道嗎？下樓下坡的運動，往往才是鐵腿的元兇。
前台師大運競系教授謝伸裕：「因為下坡的大腿，會先有一個緩衝，膝蓋會彎曲緩衝，這裡的股四頭肌會，所謂的離心收縮受到拉長，然後再做向心收縮往前走，所以就是因為離心收縮，容易引起肌肉痠痛。」
所謂的離心收縮，簡單的例子就是，當你做仰臥起坐時，如果讓背部慢慢放下，此時背部用力撐住，肌肉卻被緩緩拉長，這就是離心收縮，這對平常沒有運動的人來說，離心收縮確實比向心收縮來得更有傷害性。
前台師大運競系教授謝伸裕：「一般的話在離心收縮，之後引起肌肉痠痛，大概有幾個月的時間不會再痠痛，它有一個所謂的保護作用。」
其實平常如果就保持運動，讓肌肉習慣運動的狀態，事後又有做好正確的舒緩，不僅不會引起痠痛，也會使得身體更健康。

時間：2014/09/03 21:12
標籤：痠痛 肌肉
合作單位：科技部補助國立臺灣師範大學製作
資料來源：TVBS聯意製作股份有限公司http://news.tvbs.com.tw/entry/545174

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永慢陳永星成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2011-12-15 位置: 台北市線上狀態: 離線文章數: 872	文章選項發表回應引述永慢陳永星檢舉文章引述回覆主題: 下坡容易鐵腿的研究發表於： 2015-01-29 at 10:44am
	http://pr.ntnu.edu.tw/news/index.php?mode=data&id=14814 2015-01-29 影音》【科學不一樣】下坡肌肉「離心收縮」　痠痛造成鐵腿 < width="300" height="230" ="http://www.youtube.com//dJzbEXM8hEI" border="0" allowfullscreen=""> 上坡跟下坡，你覺得哪一種比較容易「鐵腿」？一般的人應該會選擇上坡或者上樓梯，但其實教授指出，下坡下樓梯，因為我們的肌肉被拉長，進行「離心收縮」，而離心收縮就容易引起肌肉痠痛。往上爬氣喘吁吁，往下走看起來比較輕而易舉。但你知道嗎？下樓下坡的運動，往往才是鐵腿的元兇。前台師大運競系教授謝伸裕：「因為下坡的大腿，會先有一個緩衝，膝蓋會彎曲緩衝，這裡的股四頭肌會，所謂的離心收縮受到拉長，然後再做向心收縮往前走，所以就是因為離心收縮，容易引起肌肉痠痛。」所謂的離心收縮，簡單的例子就是，當你做仰臥起坐時，如果讓背部慢慢放下，此時背部用力撐住，肌肉卻被緩緩拉長，這就是離心收縮，這對平常沒有運動的人來說，離心收縮確實比向心收縮來得更有傷害性。前台師大運競系教授謝伸裕：「一般的話在離心收縮，之後引起肌肉痠痛，大概有幾個月的時間不會再痠痛，它有一個所謂的保護作用。」其實平常如果就保持運動，讓肌肉習慣運動的狀態，事後又有做好正確的舒緩，不僅不會引起痠痛，也會使得身體更健康。時間：2014/09/03 21:12 標籤：痠痛肌肉合作單位：科技部補助國立臺灣師範大學製作資料來源：TVBS聯意製作股份有限公司http://news.tvbs.com.tw/entry/545174

賁俊蓮成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2005-02-19 位置: Taiwan 線上狀態: 離線文章數: 12233	文章選項發表回應引述賁俊蓮檢舉文章引述回覆發表於： 2015-01-29 at 11:27am
	感覺好像很久沒有這麼痛的鐵腿了～這幾天的恢復跑，上坡沒事，下坡時右小腿很痛．而大腿的痛是還可以忍受的程度．文中提到幾個月裡不會再痛？哈～最好是這樣．我很怕這星期的兩場雙溪回來會再次很鐵～我忘了以前跑雙溪回來會不會鐵腿，下坡也不少的．

永慢陳永星成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2011-12-15 位置: 台北市線上狀態: 離線文章數: 872	文章選項發表回應引述永慢陳永星檢舉文章引述回覆發表於： 2015-01-30 at 10:48am
	鎮西堡沒進步，77K收工，上車。星期天晚上感覺還能跑馬拉松，星期一上午還不明顯，星期一晚上下樓梯時，竟然一階二步，大腿疼痛到晚上抹藥。星期四才回復可以跑馬拉松。小腿反而沒啥感覺。每個人後遺症均有不同，個別差異很大。這回有嚴重後遺症，自認練跑極度不足所致，近幾年除了掛上號碼不外，周跑量趨近於零，若有人平均周跑量100公里，甚至更高，後遺症應該輕微吧！下坡會加速是本能反應，膝蓋受力更大吧？登高山走遠路，下坡都比上坡容易受傷。