104年2月份的跑步及運動紀實

104/02/11:星期三.晴天
***起跑:6:21.比較早一些.天色早些亮了真好
**路線:輔大校園.
**里程:8.22公里.
**時間:0:58:53
**消耗:476卡.
**時速:8.4公里.
**配速:7:10
****104.84公里.

104/02/13:星期五.晴天
***起跑:6:43.更晚一些了.因為太晚睡.天氣非常好很涼快.也是運動跑步的好天氣.
**路線:輔大校園.
**里程:5.43公里.
**時間:0:36:48
**消耗:292卡.
**時速:8.9公里.
**配速:6:46
**後天早上9:00跑飛牛牧場.去年1/26用了4:58:47.可見不好跑.要不然我都是430就完成.
***今天耶跟那一位年輕男生跑3圈.所以速度會快一些.
****120.54公里.


編輯者 toptide - 2015-02-13 at 9:52am

104/02/15:星期日.晴天轉陰
今天飛牛牧場馬拉松.我的第175場.今年第6場.
***早上9:00起跑.
1.***比賽路線：馬拉松組（42.195公里） 飛牛牧場周邊繞兩圈.
2.**路況:路很寬.很平坦.天氣很熱.景色漂亮.美麗的山田美景.讚.
3.跑友狀況:
(1).土慢清棟.連松.宜真兄妹.文章.志乾.銀錠.還有快腳宗春.都來.其他都去新生公園了.
(2).進源兄新生公園跑凌晨的沒來.南賁女俠沒來.
(3).全馬總共307人參加.很熱鬧.很隆重.這次的人少很多.因為都被瓜分了.尤其是台北的嘉年華....
(4).邦堅也沒來.
(5).至善大隊人馬不很多.
**今天跑很努力跑到30公里時只花了3小時.但是後繼無力.
****速度:今天路線高低起伏不好跑.
**今天我的狀況很多.因為前段跑太快.後段乏力了.原本主辦單位說不用回到終點時跑園區.結果還是要.
***以下是大概時間狀況..
**10公里用了0:58.
**21公里時用了2:02.
**25公里時用了2:30.
**35公里時用了3:45.
**42.195公里到終點用了4:36.已經盡力了..
****.成績證明:馬上發.讚.
5.膝蓋:微痛.現在不會.
小腿:剛開始很緊繃.跑到4公里後就好了.但是後來時好時壞.在32公里開始斷斷續續的抽筋.真是的.
6.服裝:貼身長褲.帽子以及1件貼身長袖.1件土慢的短袖.
7.身體:ok..
8.心理:很正常.毅力ok.耐力不足.意志力ok.也是最近練習量不足.速度不足.
9.天氣:熱.天氣很好.
10.志工:辛苦了所有工作人員和主辦單位以及所有的跑友.感恩!
11.恢復:跑完後身體雙腳非常疲勞.休息.慢慢恢復.
12.交通:早上6:20開車去.感恩.平安順利.
13.跑步理想目標:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.希望是習慣的跑下去沒有壓力沒有負擔.輕鬆愉快.
14.補給站:物資供應基本上非常好.補給充足.讚.很充足的飲料和食水.感恩.
15.會場補給:有水.點心.便當.感恩.帶著安妮去玩玩.他很討喜.
16.跑友:跑友們大家相見歡.下週過年.
17.今天里程:42.195公里.時間:4:36...總名次62/307:.分組?.
**爬升總高度605公尺.消耗2997ka.時速:9.4公里.配速:6.22公里/時.
******本月合計里程:162.735公里


編輯者 toptide - 2015-02-16 at 2:35pm

104/02/17:星期二.晴天
*今天是小年夜的白天.明天除夕.祝福大家新年如意健康快樂.
*早上去打網球.人越來越多了.因為漸漸休年假的人回籠了.說實在的休假太多太閒也不好.容易惹事生非.或是吃太胖.吃太多血壓高.大家要多保重.
*今年過新年就不跑遠了.因為家父年紀大.行動不太方便.而且有小小的暴力傾向.很固執的.
*尤其是洗澡.運動.換衣服...都不太肯做了.所以家母特別辛苦.想請外勞也不太適合.他會打人.
*尤其是沒給他吃鎮靜劑類的藥時.晚上也不睡覺會亂搜亂動東西.家母不勝其煩.白天也會搜垃圾桶.動冰箱的東西.好像過動兒.而且力氣很大.拳頭很緊.不了解的人都嚇壞了.但是其實有些在我看來是好現象.
**因為他最近都有出來走動.表示活動力很好.
**他會用力打人.表示身體還很強壯.
**他雖然會亂動東西.但是不會亂吃不該吃的東西或食物.表示可以維持體力.還有分辨東西的能力.
**他會固執.表示有自己的想法.腦筋還有些清楚.
**他不讓人動他身體.表示他有自己的自主領域權不容他人侵犯.有辨識能力.
**他會去餐桌上偷拿菜吃.表示知道有飢餓感.別餓壞沒營養.
**我準備過年帶他去綠世界走走.家母說不太可能.我想試試看.哈哈.
**162.735公里.

104/02/19:星期四.陰天.大年初一
*大家恭喜!新年快樂!
*昨天是忙碌的除夕.下午我跟賢內助帶著3位帥哥.2位媳婦.浩浩蕩蕩地回家鄉團圓吃飯.非常熱鬧.
*家父也吃得不亦樂乎.但是顯然體力有差.吃得忘記飽!真是的.
*賢弟說她對於父母親的百年後事早已安排.我卻跟他說我更早有準備不用他操心.因為我是長子.我會負責一切.他說這樣他更放心和輕鬆.原本他多年前恢復單身之後又認識一位.就在家旁住下相處問題重重.終於在過年前了斷.她也搬走了.讓我又重新找回自己親愛的弟弟.這是我料想不到的事情.非常感恩.
*賢弟還說給家父喝了一種叫全蔘飲的東西以後精力旺盛百倍.能夠抬頭挺胸.力氣更大.講話清楚.儼然像年輕好幾十歲.但是頭腦依然不行.給家母添了很多麻煩就停喝了.
*賢弟還介紹我喝看看.姑且試之吧!若是可以還是要給家父少量喝看看.因為之前是一天一瓶.太多了.會搗蛋.但是停喝以後又變的委靡不振了.唉!
**今早去打網球.因為是大年初一.球友相聚拜年.下午或何時再練一練.反正連休好幾天.
**大年初五的自助式馬拉松真的會迷路.我只好跟著大家一起跑.這樣也比較熱鬧.
**162.735公里.

編輯者 toptide - 2015-02-19 at 10:49am