104年2月份的跑步及運動紀實

104/02/21星期六.晴天偶雨.大年初三
**昨天出門遇到塞車.於是都不大敢出門了.有空在家看影集.
**起跑:6:50.
**里程:13.47公里
**時間:1:34:47
**消耗:782卡
**時速:8.3公里
**配速:7.15分/公里
**輔大校園冷清清的.泳池也沒開放.外丹功休息.只有網球場整天有人來.
**很好跑.很清空.跟著年輕人林登龍跑.聊天.時間過得很快.最近很少練這麼久了.
**因為後天要跑45公里.不是開玩笑的.
**大家過年有出去塞車嗎?注意安全!
**182.395公里.

104/02/23:星期日.晴天轉陰雨天.大年初五
今天竹東北埔45公里自助超級馬拉松.我的第176場.今年第7場.
***早上6:30起跑.
1.***比賽路線：超級馬拉松組（45公里） 竹東火車站起跑..寶二水庫..北埔..峨嵋..竹東.
2.**路況:路很寬.很平坦.天氣很涼快.有毛毛細雨.景色非常漂亮.美麗的山田美景.讚.
3.跑友狀況:
(1).土慢都沒人來.因為還在過年大年初五.
(2).進源兄昨天跑楊梅.南賁女俠今天連續第5連日馬.太神了.
(3).全馬總共80多人參加.很熱鬧.很隆重.是竹東的馬拉松盛事....
(4).邦堅和夫人有來.
(5).至善大隊人馬沒有來.
**今天跑很努力跟著派漢快腳跑3公里.榮幸之至.聊了很多.沒想到他也是我的本家.中壢人.但是我後繼無力了.哈哈.感恩
**還有一位淑惠宜蘭三星國小老師.跑得超輕鬆超快的.讚
****速度:今天路線高低起伏不好跑.
**今天我的狀況不很多.因為式自助式的.完全沒標示.沒箭頭.每到叉路口大家都停下來確定以後再跑.光是問路.認路.看地圖.就花了很多時間.就當作是休息吧!也是一種經驗.
**我看大約70%的跑友都背背包帶水或是飲料.很慎重.我沒有.
**我只買了一罐小瓶的咖啡罐拿在手上.一直到21公里才喝完.還好今天天氣很涼快.到終點前8公里又下起雨來更涼.大家運氣太好了.
**所以一路慢慢跑沒抽今.萬幸.
***以下是大概時間狀況..
**10公里用了1:05.
**21公里時用了2:20.
**25公里時用了2:50.
**35公里時用了3:45.
**42.195公里用了4:48.
**終點45公里:用了5:09.
****.成績證明:三天後上網列印.
5.膝蓋:微痛.還好.
小腿:還好.
6.服裝:貼身長褲.帽子以及1件貼身長袖.1件土慢的短袖.
7.身體:ok..
8.心理:很正常.毅力ok.耐力尚可.意志力ok.
9.天氣:陰天後雨天.
10.志工:辛苦了幾位工作人員和主辦者陳一鳴以及所有的跑友.感恩!
11.恢復:跑完後身體雙腳稍微疲勞.休息.慢慢恢復.
12.交通:早上5:40從家鄉開車去5分鐘就到.感恩.平安順利.
13.跑步理想目標:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.希望是習慣的跑下去沒有壓力沒有負擔.輕鬆愉快.
14.補給站:沒有.幸好有邦堅嫂的飲料供應一次.感恩.
15.會場補給:沒有.成績證明:三天後上網列印.
16.跑友:跑友們大家相見歡.互相拜年.
17.今天104.02.23里程:45公里.時間:5:09:40...總名次?.分組?.
**爬升總高度933公尺.消耗3123ka.時速:8.7公里.配速:6:52公里/時.
******本月合計里程:227.735公里


編輯者 toptide - 2015-05-18 at 11:14am

104/02/25:星期三.陰天
*今天身體已經恢復90%.雙腳小腿前面還會酸.表示那天跑得很努力.哈哈.
*看來天氣漸漸暖和了.真是好現象.不用穿那麼多衣服跑步了.
*今天還是打網球的好日子.動動筋骨.
**前天跑自助馬拉松大約分成幾個集團.第一集團是古定坤集團約15人.第二集團是王派漢集團約5人.第三集團是我這一集團5人.其他後來的零零散散的有些集團.我看南奔女俠是獨自一人跑.在自助馬拉松來說不很好.因為很容易迷路.
**結果我這一集團不小心我先到終點.終於在下雨涼爽的氣候下完成過年馬拉松.很高興.而且又領了500元紅包.感謝了.
*227.735公里.

編輯者 toptide - 2015-02-25 at 2:25pm

104/02/27:星期五.晴天偶雨.大年初九
****起跑:7:00.
**里程:3.75公里
**時間:0:27:43
**消耗:197卡
**時速:8.1公里
**配速:7.24分/公里
****很好跑.很清空.又跟著年輕人林登龍跑.聊天..
**因為明天要參加小學同學會.所以櫻木花道不參加.祝福大家跑得愉快.
****231.485公里.

編輯者 toptide - 2015-02-28 at 8:41am