104年3月份的跑步及運動紀實

104/03/13:星期五.晴天
***寒流已經過去太好了.跑吧!越來越多人跑了.非常棒的天氣.希望能持續到後天跑完.哈哈哈.
**前晚有跑友來電問倒立機的事.其實我每天都做10分鐘.以保養身體.希望都能完跑.
**所以我都建議大家要做倒立機或是拉單槓.趁健康時就要做.盡量做每天做.幾乎可以保證你繼續永遠跑下去.
**起跑:6:09
**時間:1:14:10
**路線:輔大校園.
**里程:10.48公里.
**消耗:582卡.
**時速:8.26公里.
**配速:7:04
**本月至今合計:71.16公里.

104/03/15:星期日.晴天
今天台北國道馬拉松.我的第176場.今年第7場.
***早上6:00起跑.
1.***比賽路線：台北18標高架道路來回跑2趟.
2.**路況:路很寬.很平坦.天氣很好.讚.
3.跑友狀況:
(1).土慢來好幾位.國鴻.國仁.森勇.連碧.連松.文章.宜真....大家都不錯.
(2).進源兄昨天飛快跑419收場.太厲害了.他說都把我當他的假想敵.
**南賁女俠沒來.應該是跑別場.黃醫師有來.邦堅有來.都跑很好.
(3).全馬總共1220人參加.很熱鬧.連半馬一起跑人山人海的.年輕人越來越多.女生也越來越踴躍.
(4).天氣好到不行.很適合跑步的.
(5).至善大隊人馬沒很多.
******速度:今天路線很好跑.大家都破紀錄了.男總第一名214.我跟連松跑到21公里迴轉時213.差一點被趕上.真是夭壽快.
**今天我的狀況不很多.沒抽筋現象太棒了.只是跑不快而已.因為將近一個月沒參加比賽了.哈哈.
*****以下是大概時間狀況..
**10公里用了1:05.
**21公里時用了2:13.
**25公里時用了2:35.
**35公里時用了3:40.
**42.195公里用了4:29.
******.成績證明:自己上網列印.
5.膝蓋:沒事.還好.
小腿:OK.
6.服裝:貼身長褲.帽子以及1件貼身長袖.1件土慢的背心.因為溫度提高了.
7.身體:ok..
8.心理:很正常.毅力ok.耐力尚可.意志力ok.
9.天氣:超棒的好天氣.
10.志工:辛苦了所有工作人員和主辦單位.感恩!
11.恢復:跑完後身體雙腳稍微疲勞.馬上就去宜蘭喝茶聊天.
12.交通:早上4:40從家騎車去20分鐘就到.感恩.平安順利.
13.跑步理想目標:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.希望是習慣的跑下去沒有壓力沒有負擔.輕鬆愉快.
14.補給站:水.飲料供應齊全.感恩.
15.會場補給:水.香蕉.便當.運動飲料.
16.跑友:跑友們大家相見歡.
17.里程:42.195公里.時間:4:29...總名次520*1220.分組35/75.
**消耗2785ka.時速:9.5公里.配速:6:20公里/時.
******本月合計里程:113.355公里


編輯者 toptide - 2015-05-18 at 11:12am

104/03/17:星期二.晴天
*天氣越來越熱了.冷氣機要準備開了.又要多花錢了.
*但是跑步可以少穿累贅的衣服.比較輕鬆.
*4月份本來可以跑4場的.因為有旅遊行程所以減少一場.
*5月份預計有3場應該沒問題.到此有達到185場.
**6月份還沒開始報名.
**今天又照原定行程打網球.明天要開始練跑了.
**本週六是新竹市博會場繞一圈.家鄉旁邊.不錯.
**113.335公里.

104/03/19:星期四.晴天
***今天是今年第二次穿短袖短褲跑步.天氣愈來愈熱了我喜歡.
**但是限水就麻煩了!
**起跑:6:05
**時間:1:19:16
**路線:輔大校園.
**里程:11.11公里.
**消耗:610卡.
**平均每公里:7:07.
**配速最快:6:20
**本月至今合計:132.115公里.

104/03/21:星期六.晴天
**今天對我來說是相當沉重的日子.因為家父已經於今早8點30分很安詳的往生了.享年85歲.家父老實做人做事.節儉忠厚.所以我們秉承家父風範懇辭奠儀花籃花圈等等....
所以服喪期間.文章照寫.但是簡單扼要.感恩.
**我於比賽前一天住在家鄉.於早晨3:40有起來看家父的狀況.還有要出門時4:45.他都睡得很熟有聽到呼吸聲.沒想到我跑到一半距離時.他就很安詳的走了.當時只有家母服侍他吃飯在旁而已.我也沒帶著手機跑.所以連絡不到我.只有等我回到車上才看到這個消息.所以顯示家父愛我運動跑步不忍中途打擾我.想到慈父的慈愛備感窩心又不捨.
**家父以我之前購買的生前契約辦後事.簡單隆重為原則.
**所以3/29金城桐花杯於寄物處的義工工作無法前往.請昌興跑友見諒.

今天新竹城市馬拉松.我的第1178.今年第9場.
***早上6:30起跑.
1.***比賽路線：全程馬拉松組：世博台灣館-交通大學(博愛校區)-麗池-芙洛麗大飯店-巨城購物中心-護城河-東門城-新竹火車站-東寧宮-新竹市政府-北大教堂-幻象2000空軍基地-海濱路-濱海公路-彩虹橋-17公里海岸線-環保運動公園-新竹漁港-舊南寮港-地中海-湳雅車道-高灘地公園-千甲里-世博台灣館。
2.*******以下是大概時間狀況..
**10公里用了1:05.
**21公里時用了2:08.
**25公里時用了2:30.
**35公里時用了3:35.
**42.195公里用了4:25.
******42.1955公里.時間:4:25...總名次917/3747.分組23/63.
**消耗2858ka.時速:9.7公里.配速:6:13公里/時.
******本月合計里程:174.55公里

編輯者 toptide - 2015-05-18 at 11:15am