104年5月份的跑步及運動紀實

陳大哥 你好:

1. 小弟我是李世豪,住在泰山,平常在泰山運動場運動,今年2/1櫻花馬是我的初馬,目前跑過四場全馬,未來會繼續向前輩看齊,不過因為我容易流汗,最近幾次參賽,狀況不好,不敢在夏天跑馬了.
2. 今天下午才看到您留言要我指教,後輩我趕快註冊帳號上來回應您...指教真的不敢啦.
3. 因為我很喜歡跑步,所以也很喜歡看別人分享跑步心得,甚至是跑步相關人事物,我都很有興趣.
4. 不知去年何時開始,偶然的機會,發現陳大哥的留言板,而且幾乎每日更新,因此我每隔一段時間就來看陳大哥的留言板,透過一字一句了解到您的觀察與分享,也了解大哥參賽的心得與一些心事抒發,喜怒哀樂,點點滴滴,久而久之實在是心有所感
   (1) 看到您的媳婦有喜也很為您開心
   (2) 看到您預計參賽宣言,我也內心隨之澎湃
       ...
5. 長久看下來,覺得陳大哥是個很有涵養的人,修為很好,這點我該好好學習,有機會在馬場見
6. 另外, 跟您報告一下,基隆好馬協會蘇會長也幫忙我們拍照,路徑在下面,當時有我們一夥四人的照片喔.
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=916551255075771&set=ms.c.eJxFk9cRAyEMBTvyKEv035hB6f68s88KwB00FVVAFwbk30mWo~_DG4s2KxZp8f3MIHFQbfnkNrLwiaXqQ4SjG9S~%3Bv~%3BvHtT8LRfDs9bzR80pMsp9fux35u~%3BQiF4SjG9S~_v~_OVfPYyud7fJ~%3BOzHUd7bC~_Q8cnoePpD1wMZz5q37C0Ky8viqp1XP6J24i~%3BV8RmzXI5Mv33n8HJ58eRyvlN6HxbOenOFIH10~%3BiJ~_~%3B17b8vPT8lwVTn~%3BXJAsNU~_e4XDJHxyd8DT6ZmKR~%3BjBYtjOevT5rn8zJP7gs~_~_Iae4zy~_Uch9ZrnkRlsvz5rP~_nFdo9fPpZ5psU8~%3ByPIFmfrNkhvWVn~%3BlvxczPfl7z0dTzyistp8epHzWf~_PLbx~%3Bb~_Is~%3BDdv6ofhDL9f~%3BOn~%3BPeH~_jc931Iz99nlexgeT9opxkhv~_kYj9lf~_33ePFY~_hsv39~_xMeT~%3BEsvzqqfkfcyzkdg~-~-.bps.a.916545471743016.1073741946.100001627143284&type=1&theater

104/05/21:星期四.陰雨天
**起跑:6:52
**時間:0:32:30
**路線:輔大校園.
**消耗:245卡
**里程:4.45公里
**配速:7.19分/公里
**今天下毛毛雨.非常涼快.涼得快覺得冷了.雖然很晚起跑.但是仍然要出門跑跑動動筋骨.
**校園裡面還是我一人的天下.只有我在跑.也許是很晚了.人家已經出門要上班了.
**本週六日在中南部有很多場我都沒參加.像蘭嶼.大坑.台南.台中.彰化.祝大家跑得愉快健康.
**199.905公里

104/05/19:星期二.晴天
**左小腿嚴重痠痛不退.可能是累積太多乳酸了.除此之外一切很好.但是跑馬者雙腳最重要.但願這兩天會消痛.
**早上還是打網球去了.週一人少.週二到週日都人多.所以要排隊.我只好簡單運動就退出.
**前天貢寮到雙溪真是熱到爆.而且遮蔭處只有30%.南賁女俠也能連續跑2場.真是太厲害了.
**所以我自認只能單純的每週跑一場全馬.如此而已.顧生命要緊.哈哈.
**陳洋卿勇腳.也能連續跑4場.我是望塵莫及啊!你們都是神啊!
**183.945公里.

編輯者 toptide - 2015-05-19 at 5:50pm

104/05/17:星期日.陰天
今天澳底仁和宮自助43公里超級馬拉松.我的第183場.今年第14場.
***早上6:10起跑.
1.***比賽路線：從澳底仁和宮跑到雙溪火車站到貢寮火車站來回2圈.共43公里.
2.**路況:路很平坦.很好跑.天氣非常熱.大太陽.沒有風.踢到鐵板.大家都跑得很累.
3.跑友狀況:
**.土慢沒人來只有我.哈哈.
**.進源兄.明志張老師都沒來.
**南賁女俠有來.風度翩翩的當服務沒跑.顯得非常輕鬆.因為昨天跑北橫了.黃醫師沒看到.邦堅沒來.
**今天看到駱志龍跑第二天第三場了.他很厲害.狀況很好.
**還有多認識兩位年輕人陳志德.他滿臉笑容.年輕體力好.加油.
**還有一位叫李世豪.他說每天看我寫的日記.真是太感恩了.他們都在泰山練跑.加油.
**剛開始我跑很快很用力.到雙溪9.5公里時只用了55分鐘.天氣逐漸熱起來.遮蔭的很少.大家都在拼命跑.為的甚麼這麼賣命???而且好幾位是連續第三場.簡直是超人馬拉松訓練.
******.天氣超級熱..
***總共50多人參加.很不錯.士氣很旺盛..這次路線很明確.很少懷疑的岔路.感恩.
**至善大隊人馬沒有.小潘潘沒來.
****周天寶有報名有來.他也很拚.今天有完成.不簡單.
**林增田跑很多趟了.超人.還有那位內褲兄更厲害更會喝啤酒.
******速度:今天路線很好跑.但是後段腳抽筋兩次壞了原本的雄心壯志.慘的是最後1公里在超大熱天用走的回來.跟上次八里一樣.所以以後我要痛定思痛.多灌水多灌鹽巴.補充電解質.因為上幾次都沒抽筋.這次這麼嚴重.一定是累積到一定的能量才爆發的.所以千萬別逞強不喝水.尤其是在自助式馬拉松的時候最容易失水.大家要特別注意了.尤其是大熱天.
**我其實特別注意不要喝冰冷飲會抽筋.但是冰冷飲在大熱天太誘惑了.於是在29公里處難得古定坤補給站有冰水.於是喝下去.果真跑不到3分鐘馬上抽筋.體質實在太差勁了.別的跑友都沒問題只有我很嚴重.我要改進了.
**今天兩次抽筋都剛好碰到林增田及另兩位跑友來幫忙和關心.非常湊巧.增田的鹽片堂非常有效.差不多十分鐘後就可以連續跑13公里.好東西好鹽片.太神奇了.感恩.
**還有在離終點14公里處呂跑友的補給站有西瓜有冰飲料有水.真是有如天降甘霖.感恩
**還有古定坤夫人也在路上幫我們照相還有補給.真是太感謝了.這樣希望不要虧本囉!
*****以下是大概時間狀況..
**10公里用了1:03.
**20公里時用了2:08.
**30公里時用了3:35.
**40公里時用了4:30.
**43公里用了5:20.大概是第13名吧.
******.成績證明:沒有.
5.膝蓋:很好.腿:嚴重抽筋.
6.服裝:貼身短褲.帽子以及1件貼身長袖.1件土慢的背心.穿壓力襪.
7.身體:ok.
8.心理:很正常.毅力ok.耐力尚可.意志力ok.
9.天氣:熱壞人的天氣.我愈來愈不耐熱了.
10.志工:辛苦了古定坤夫婦.感恩!
11.恢復:跑完後雙腳極度疲勞和容易抽筋.休息後開車回家.
12.交通:早上4:30從家開車去60分鐘到.感恩.平安順利.
13.跑步理想目標:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.希望是習慣的跑下去沒有壓力沒有負擔.輕鬆愉快.
14.補給站:有2站.感恩.
15.會場補給:但是發給完跑獎金500元外.非常感恩.
16.跑友:跑友們大家相見歡.
17.里程:43公里.時間:5:20...
**消耗3216ka.時速:8.4公里.配速:7:10.
******本月合計里程:183.945公里


編輯者 toptide - 2015-05-18 at 11:19am

104/05/15:星期五.晴天
**起跑:6:02
**時間:1:19:51
**路線:輔大校園.
**消耗:705卡
**里程:11.57公里
**配速:6.54分/公里
**今天天氣非常好.還是會睡懶覺!賴床吧!
**因為後天是自助跑.所以今天揹著以前土城慢跑送的腰包跑.還去7-11買了1罐小罐的水和1罐小罐的咖啡背著跑.背在腰際跑還是會晃動.但是總比拿在手上好多了.感覺還是會很重.影響到跑步速度和動能.這也是不得已的.怪不得水袋的銷路越來越好.
**7.8月真是沒得比賽的日子.在北部都沒場子.很令人難過.只有自己練了.
**140.945公里

編輯者 toptide - 2015-05-15 at 8:34am