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104年6月份的運動及跑步紀實

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文章選項 文章選項   引述 toptide 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 主題: 104年6月份的運動及跑步紀實
    發表於: 2015-06-01 at 5:41pm
104/06/01:星期一.晴天
**經過昨天的磨練以後.大家更堅強了.對嗎?因為夏天跑步很不容易.比賽更難.家裡的人都會擔心都會阻擋.深怕跑出問題.因為是夏天.所以5.6.7.8月的比賽大家要小心了.
**不過依照我的經驗來說.只要你不求快.每個補給站都把它休息一下.吃吃喝喝再慢慢跑.應該沒問題的.還有盡量往涼的地方跑.
**還有看個人習慣.可以的話淋得全身濕濕的跑.戴著帽子.或是斗笠.撐著陽傘.應該沒有問題.哈哈.
**總之防熱工具很多.最主要的是水分多喝就可以了.其他的算其次.當然平常的練習不可少.這才是最重要的.至於要練多久多少里程?完全因個人因素而定.但是全馬跑友一次或一天不能少於10公里.否則會很累的.僅供大家參考.
**今天去打網球.很操.因為週一人少.從5:30打到7:30.有兩場是雙打.一場是我一人對2人打.排除乳酸最快的方式吧!
**本週日跑三星蔥.大家一起來.還有南部最夯的是北港媽祖馬拉松.我參加過好幾次了.非常棒的.
**祝福大家.夏日練跑或比賽.多喝水.感恩!
**0公里.
馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....
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文章選項 文章選項   引述 toptide 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於: 2015-06-02 at 8:34am
104/06/02:星期二.晴天
**早上5:10就到網球場了.其實真正練跑沒那麼早.總是三拖四拖的.這樣不太好.盡量要改進!像我家老三.起床後5-10分鐘就可以出門上班.幾乎每天如此.比我厲害.
**前天的比賽對我來說算是很正常的表現.因為不快不慢.不傷不痛.不疲不累.不溫不火.不冷不熱...算是自我感覺良好的一場比賽.感恩啦!
**尤其是土慢的眾家兄弟姊妹都來捧場都來加油都來幫忙補給.給大家的印象非常深刻.非常感恩.
**今天還是去打球放輕鬆.因為雙腳沒有適度休息的話很容易出毛病.像我一位堂弟.很年輕.每天必定練跑10公里或5公里.沒參加比賽.但是自去年開始腳底筋膜炎發生以後就沒再跑了.可以說是斷了跑步的緣了.因為醫生都束手無策呢!.所以要適當的休息.
**今天從5:20打到7:10才休息.也算是很操了.明天要照表操課了.否則三星蔥難跑.大家加油!
**0公里.

編輯者 toptide - 2015-06-02 at 8:36am
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文章選項 文章選項   引述 ryanli04 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於: 2015-06-02 at 9:20am
1. 恭喜陳大哥 海山馬完賽,每次看到陳大哥的參賽心得都會讓人充滿畫面的.
2. 小弟世豪我,5/17澳底44k跑完後, 隔日5/18在泰山運動場輕鬆跑了10km,
3. 當時以為一切都好, 隔日5/19晚上準備要在泰山運動場慢跑,一到場就發覺兩腳觸地都非常刺痛,痛苦難當,應該是腳底筋膜炎犯了.
4. 從5/25開始給醫生針灸,並進行熱敷,電療,有點恢復後才在5/30跑了9km,5月月跑量勉強達到200km.
5. 回想起兩周前只能在場下坐著, 看著跑道上男女老少, 或快或慢, 嘻笑怒罵, 此起彼落, 而我只能在場邊抱著痛腳按摩, 連走路都吃力, 現在有機會能夠再跑起來, 不論快慢, 會更珍惜自己的雙腳, 也與陳大哥分享.
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104/06/03:星期三.晴天
**起跑:5:43
**時間:1:37:48
**路線:輔大校園.
**消耗:824卡
**里程:13.78公里
**配速:7.05分/公里
**今天天氣非常好.聽說好景不常明天就會下雨了.但願本周日的三星蔥會陰涼好舒服的天氣.大家拭目以待.
**世豪小弟.真是很不幸.當筋膜炎發生以後.要再恢復或跑步就有點難度了.沒關係多休息不要急.等完全好以後再練跑.多泡熱水看看.感謝你的回饋文.祝你早日恢復跑馬.
**今天遇到一位大前天跟北戴冠軍女俠跑步那位勇腳.他說跟跑到30公里就沒辦法了.笑話.那已經算不錯了.我要跟3公里都有問題呢!因為她那天已經是第276場的馬場女將了.祝福她.
***13.78公里
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104/06/04:星期四.晴天
**起跑:6:04
**時間:1:13:56
**路線:輔大校園.
**消耗:576卡
**里程:10.29公里
**配速:7.11分/公里
**今天天氣熱熱熱.但是早起不熱.大家加油..
***24.07公里
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104/06/05:星期五.晴天
**起跑:6:34
**時間:0:34:15
**路線:輔大校園.
**消耗:270卡
**里程:4.85公里
**配速:7.05分/公里
**今天天氣還是熱熱熱.要盡量習慣熱熱的天氣才可以跑步和比賽.否則遇熱就掛了很麻煩.大家加油..
**今天繞一圈就被叫去湊單打網球.盛情難卻啊!所以才跑幾公里而已.
**後天三星蔥此去距離和時間較長.下午還要趕2:30國家戲劇院的歌仔戲.跟上禮拜一樣很忙呢!哈哈哈!
**後天天氣不知如何.總之不會冷.會很熱吧!大家注意囉!還有北港馬拉松也很熱.
***24.07公里
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104/06/06:星期六.陰雨天偶晴
*昨晚晚睡.今早出門時又下雨.原本想去走走就好.沒想到網球場還有人在打球.也剛好打完一場.於是借了球拍跟著繼續打了2場雙打才罷休回家.完成了今天的運動項目.
*看起來這兩天應該是還不錯的天氣.至少不會炙熱感.那今明兩天的比賽就可以順利過關了.
*今年顯然練得少.速度不足.所以到現在為止尚沒得到任何一面獎牌.其實無所謂.健康最重要.能跑就好.
**原本認知是到宜蘭只要1小時車程.沒想到明天的路程要將近2小時.自己開車會很累.所以還是要麻煩賢內助幫忙囉!
**前兩次的自助馬拉松已經跑完了.但是完跑證明還有一張未完成.而且相片模糊黑暗.我是覺得不一定要用這張.可以改變.清楚一點比較好.時間名字日期有出來就可以了.感恩啦!
**明天宜蘭.北港見囉!
**剛才看到南賁冠軍女俠說自助馬拉松是不被承認的.真的嗎?那我已經跑過三場了.豈不是自我自主訓練嗎?哈哈哈.
**24.07公里.

編輯者 toptide - 2015-06-06 at 8:57am
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104/06/07:星期日.陰天轉晴
今天宜蘭三星天長地久馬拉松.我的第185場.今年第16場.
***早上6:15起跑.
1.***比賽路線:全馬42.195Km:(全程總爬升高度:447m)
長埤湖休閒風景區∼安農溪自行車道∼天送埤~九芎湖(九層頭)~清水地熱∼牛鬥~長埤湖休閒風景區
2.**路況:路很平坦.很好跑.天氣不熱.後來有太陽.一點點風.因為早上路途中還有毛毛雨所以.跑的時候陰陰的天空.不熱的溫度.大家也賺到了..結果也是老天爺幫的忙.讚!
3.跑友狀況:
**.土慢沒有很多人來.國仁.淑梅.森勇.國鴻.連松.昌興.阿華都沒來可能跑北港..三裕.文章.宜真都來了.讚.都跑得不錯.
**.進源兄緊追不捨緊跟在旁偶而超前.明志張老師.明志校長都沒來.張校長伉儷都來了不怕熱.
**南賁冠軍女俠沒來跑.黃醫師沒看到.邦堅沒來.
**艋舺很多人來.狀況很好.
**至善也更多人.很熱鬧.在35公里處也被齡玉勇腳趕上.厲害.
****世豪沒看到來.永鈿有來厲害.
**土慢英豪勇腳沒來.都去北港湊熱鬧了.
******總共172人參加.很不錯.加上半馬.跟其他小跑的還有加油團.水槍團.加起來很熱鬧.感恩.
**小潘潘有來跑得不錯.
****天寶有來跟夫人一起來她也跑短距離的.
**增田勇腳一馬當先跑得飛快.他說怕熱要快跑.
**今天難得跟文祥勇腳跑了將近35公里才因為我跑廁所才被他甩開.他是派漢的同事.很熱衷於跑步.他說只有跑步是最簡單的項目所以才來跑.也介紹很多朋友來跑.很熱心也是一位好丈夫.好父親.速度很平均很有耐力.跑起來很輕鬆.比較怕熱.回程邀了清元.莊老師搭我們的車.大家談笑風生.談天說地.談家庭說太太.不亦樂乎.尤其是說大家都是妻管嚴.為了能來參加馬拉松其他的都可以委曲求全.真是跑馬的最愛者.我差多了.很高興認識他們.讚.
******速度:*以下是大概時間狀況..
**10公里用了1:00.
**20公里時用了2:01.
**30公里時用了3:10.
**37公里時用了4:05.
**42.195公里用了4:53.總名次:74/172.分組:3/12.
******.成績證明:馬上發..
5.膝蓋:很好.腿.腳都很好.因為都也吃鹽巴和鹽錠.只是鞋襪也濕了.不好跑.
6.服裝:貼身短褲.帽子以及1件貼身長袖.1件土慢的背心.穿壓力襪.
7.身體:還算ok.但是在35公里處跑了一次廁所.
8.心理:很正常.毅力ok.耐力尚可.意志力ok.
9.天氣:稍微涼的天氣.但是後來轉晴了變越來越熱了.算起來還蠻幸運的.感恩.
10.志工:辛苦了.感恩!
11.恢復:跑完後雙腳不太疲勞沒抽筋.休息後跟文祥等滿車回台北.我們要觀賞許亞芬歌仔戲.2:30的.剛好2:00到國家戲劇院.他們三人也剛好在旁邊捷運站搭車回到可愛的家.一切順利.感恩.
12.交通:早上3:40從家開車去90分鐘到.感恩.平安順利.
13.跑步理想目標:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.希望是習慣的跑下去沒有壓力沒有負擔.輕鬆愉快.
14.補給站:有好多站.水.飲料.食物非常多.感恩.
15.會場補給:有點券可買.非常感恩.
16.跑友:跑友們大家相見歡.
17.里程:42.195公里.時間:4:53:14.
**消耗3035ka.配速:6:29.總爬高:447公尺.
******本月合計總里程:66.265公里


編輯者 toptide - 2015-06-08 at 9:39am
馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....
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104/06/08:星期一.晴天
**昨天宜蘭三星的馬拉松.之所以取名"天長地久".應該是有(天)送埤.(長)埤湖.有跑到清水(地)熱.還有九(久)芎胡...主辦單位真是藝術氣息很靈敏的文學家.
**昨天幸好沒帶"安妮"去.否則我這台小車就容不下那麼多人了.其實是因為要出發時台北有下雨.才沒帶狗去的.也真的很湊巧.
**本週六下午跑大佳星光夜跑.只要是離家近就跑.去年也跑一次了.今年再來.很不錯的.大家一起來吧!
**今天早上也是1對2打網球1場.然後是2對2雙打.很輕鬆愉快.
**66.265公里.

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104/06/09:星期二.晴天
*前天在回程的車上.3個男生都在羨慕我的賢內助可以載我來去.又在會場等5個小時.他們的賢內助辦不到.
*其實主要是我的小孩都已經30多歲可以自立自主了.遇到星期天.我們當作出來郊遊踏青交朋友而已.沒有甚麼.不像他們的小孩還小在念書求學.家裡必須有人留著照顧.自然不能相提並論囉!等時機成熟之後就可以任君飛翔啦!
**這三位勇腳都比我會跑而且跑得快.只有莊老師跟我同是甲組的.有機會經常碰到.他們都是好人.和氣客氣開朗.平易近人.
**文祥勇腳透漏說經常介紹人家來跑馬拉松.但是如果受傷或是發生事情他們的太太都會怪他.我說你盡管做對的事就好.幫助人家身體健康.其他的隨緣囉!
**今早又去打網球.比昨天進步.打了2場雙打.不亦樂乎.
**66.265公里.
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