104年11月份的跑步及運動紀實

104/11/01:星期六.晴天轉陰雨天
今天早上6:00艋舺馬拉松.我的第194.今年第25場.
1.**比賽路線： 比賽距離：全馬42.195公里：華中河濱公園起點→經華江雁鴨自然公園→龍山河濱公園→至忠孝橋下折返→龍山河濱公園→華江雁鴨自然公園→華中河濱公園→中正河濱公園→古亭河濱公園→福和河濱公園→景美河濱公園→木柵河濱公園→道南河濱公園→捷運木柵站對面折返→道南河濱公園→木柵河濱公園→景美河濱公園→福和河濱公園→古亭河濱公園→中正河濱公園→華中河濱公園終點。 .
2.**路況:平地很好跑.風景依舊好.
3.跑友狀況:
**.土慢很多人來.連松.國鴻.昌興.森勇.育德.國輝.國仁.阿梅...快腳勇腳.讚.
**.進源兄在服務.
**南賁冠軍女俠沒有來跑.邦堅有來.北投的小潘潘在服務嚴子捷也在幫忙.
****至善幾乎都來了.隆賢跑很快.
****永鈿有來跑..
****全馬總共1845人參加.很熱鬧..
******增田勇腳有來!三裕兄有來.
********速度:*以下是大概時間狀況..
**10公里用了1:10.一開始是大上坡到壩頂.
**20公里時用了2:20
**30公里時用了3:30
****42.195公里用了4:56:28..
**.成績證明:馬上發.非常好.
5.膝蓋:很好沒問題.
6.服裝:貼身短褲.帽子以及1件貼身長袖.1件土慢的背心.穿壓力襪.
7.身體:ok..
8.心理:很正常.毅力ok.耐力不足.意志力ok.
9.天氣:陰陰的.非常涼快.大家辛苦了.
10.志工:非常辛苦賣力.非常努力.感恩!
11.恢復:跑完後雙腳有些疲勞.不太累.雖然是連日馬.哈哈.
12.交通:早上4:40跟俊偉搭計程車出發到會場.平安.
13.跑步理想目標:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.是習慣的跑下去沒有壓力沒有負擔.輕鬆愉快.
14.補給站:有水.飲料.涼飲.甜食.也是好多好多食物.感恩.
15.會場補給:有冰涼仙草.非常感恩.
16.跑友:跑友們大家相見歡.
17.里程:42.195公里.時間:4:56:28.總排名830/1645.分組:65/130.
**消耗2557ka.配速:7:05分/公里.
******本月合計里程:42.195公里


編輯者 toptide - 2015-11-01 at 6:37pm

104/11/03:星期二.晴天
**打網球是很輕鬆的時間.今天身體已經恢復90%.
**42.195公里

104/11/05:星期四.晴天
**起跑:06:43
**路線:輔大校園
**時間:0:47:47
**消耗:253ka.
**里程:5.88公里.
**配速:8.07分/公里
*天氣很好很涼.大家加油.現在照顧小孫子.很忙碌.
***54.615公里.

104/11/07:星期六.晴天
今天早上5:30宜蘭國道馬拉松.我的第195.今年第26場.
1.**比賽路線： 比賽距離：
全程馬拉松 宜蘭運動公園(公園路)體育場南側起點→黎明路→右轉縣民大道→右轉國五上南往北38宜蘭出口上匝道→蘇澳段地磅站S4-14號燈桿折返→下國五南往北38宜蘭出口匝道→右轉縣民大道→右轉中央路一段→右轉新南路→接南津路→右轉凱旋路→左轉公園路→右轉進入田徑場南側車道→田徑場外圍→進入田徑場北側入口→右跑操場半圈→升旗台終點 . 。 .
2.**路況:平地很好跑.風景依舊美麗如昔.好像因為封地路跑民眾抱怨連連.
3.跑友狀況:
**.土慢沒有很多人來.連松.國鴻.昌興.森勇.育德.國輝.國仁.阿梅.快腳勇腳都沒來.只有2位年輕人來.不知道名字抱歉.
**.進源兄在我前面超快跑448.
****茱莉葉也難得來跑甲組第一名424.讚.
**艋舺大川413厲害.永鈿459只在我後面一點點.天虎455比我快.
**南賁冠軍女俠沒有來跑.邦堅沒有來.
****至善幾乎都來了.隆賢428跑很快.
****永鈿也場場到都連日馬.太厲害了.
****全馬半馬10公里很多人參加.很熱鬧..
******增田勇腳有來!三裕兄沒有來.
********速度:*以下是大概時間狀況..
**10公里用了1:10.
**20公里時用了2:20
**30公里時用了3:30
****42.195公里用了4:59:15..
**.成績證明:沒有發.自己列印.
5.膝蓋:很好沒問題.
6.服裝:貼身短褲.帽子以及1件貼身長袖.1件土慢的背心.穿壓力襪.
7.身體:ok..但是回到會場後嚴重抽筋.休息時姿勢不對.被抬到醫務室治療.約30分鐘.很尷尬.
8.心理:很正常.毅力ok.耐力不足.意志力ok.
9.天氣:跑約1小時候大太陽出來把我曬昏了.因為完全沒遮蔽處.太熱太熱了.大家辛苦了.
10.志工:非常辛苦賣力.非常努力.感恩!
11.恢復:跑完後雙腳抽筋非常嚴重很疲勞.出乎我的意料之外.所以以後跑完還是用慢慢走平地休息緩和.不要坐或是躺著都不對.因為要避免伸直肌肉緊繃更會抽筋.好生難過.
12.交通:早上3:15自己開車出發到會場.約4:20到.平安.
13.跑步理想目標:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.是習慣的跑下去沒有壓力沒有負擔.輕鬆愉快.
14.補給站:有水.飲料.涼飲.甜食.也是好多好多食物.改進非常多感謝.感恩.
15.會場補給:有水.飲料.米.牙膏.伴手禮還有素食便當.非常感恩.
16.跑友:跑友們大家相見歡.
17.里程:42.195公里.時間:4:59:15.總排名/.分組:/.
**消耗2833ka.配速:7:00分/公里.
******本月合計里程:96.81公里


編輯者 toptide - 2015-11-08 at 1:19pm

104/11/10:星期二.晴天
**起跑:06:04
**路線:輔大校園
**時間:1:13:54
**消耗:334ka.
**里程:8.62公里.
**配速:8.34分/公里
*天氣很好很涼.今天又是遇到好幾位朋友聊聊天在混著跑.我應該像俊偉那樣誰都不理自顧自地跑跑跑.這樣就快多了.
**由於兒子媳婦都晚下班所以我們照顧小孫子的時間加長很多.雖然樂趣很多快樂很多.但是也會累人的.而且很忙碌.
**尤其是前些日子大兒子去了雲南回來.小寶寶就突然很難帶.讓他們洗了抹草以後就逐漸正常.
**107.23公里.