104.12月的跑步及運動紀實

104/1/02:星期三.晴天
**起跑:06:46
**路線:輔大校園
**時間:0:47:46
**消耗:306ka.
**里程:6.13公里.
**配速:7.41分/公里
**本週日跑瑪陵國小.大家一起來.
**6.13公里.

104/12/04:星期五.陰雨天
**起跑:06:40
**路線:輔大校園
**時間:0:39:35
**消耗:268ka.
**里程:5.18公里.
**配速:7.39分/公里
**冬天總是這樣很難爬起來.後天瑪陵8點才起跑.真是太晚了.因為會過中午還沒跑完.肚子會餓.但是又不能吃.又吃不下.最好是不要超過7點起跑.
**15.52公里.

104/12/06:星期日.陰雨天轉晴天
今天早上8:00基隆瑪陵馬拉松.我的第199場.今年第30場.
**1.**比賽路線： 瑪陵國小，大華二路、大成街路口起跑 → 去程沿瑪陵溪溪畔大華二路、三路 → 金明昌鹿園(休閒農場) → 基市警局三分局瑪陵派出所 → 翠谷橋壺穴 → 長潭亭焦炭窯 → 瑪西里民活動中心 → 富民親水公園 → 瑪東農路口右轉 → 第一折返點(信物)迴轉 → 苓蘭農場 → 華新二路(瑪七產業道路) → 沿鹿寮溪溪谷 → 石公潭 → 華新三路→華新二路→ 華新一路 → 左轉大成街 → 芳裕有機農場 → 達克山莊前折返點(信物)，回程循原路回起(終)點瑪陵國小會場。
2.**路況:都是山路.起起伏伏.但是非常棒的路線.很少有的路線.非常漂亮的風景.非常美麗的樹木.花草.枝葉非常茂盛.置身其中有如在世外桃源一般的恬靜與世無爭.平坦的路面很好跑.但是好像缺乏人行步道和觀景台.如果再多設計一下.肯定是人來人往的熱鬧.而且路的兩邊一面山林一面河流.可以聽到鳥叫蟲鳴.又可以聽到潺潺流水.不輸滿月圓呢!
3.跑友狀況:
**.土慢很多人來.有看到連松.國鴻.昌興.文章.宜真.清棟..恭喜國鴻得獎..
***我跑到中途看到很多對年輕男女都跑得很好.未來前途不可限量!
**.進源兄沒來.
******艋舺老先角有來.永鈿有來連日馬.
******至善來好幾位.隆賢沒有來.
***全馬半馬很多人參加.很熱鬧..只可惜下雨和濕冷.弄亂了大家的心情.
******增田勇腳有來!
********速度:*以下是大概時間狀況..
**10公里用了1:04.
**20公里時用了2:08
**30公里時用了3:16
****42.195公里用了4:46顯示後半段超級無力的.
**.成績證明:當場發.讚
5.膝蓋:很好沒問題..
6.服裝:貼身短褲.帽子以及1件貼身長袖.1件土慢的背心.穿壓力襪.但是下雨淋濕後很冷.
7.身體:ok.可以很順地跑.
8.心理:很正常.毅力ok.耐力不太足.意志力ok.
9.天氣:起跑時候天空是陰暗毛毛細雨.沒想到山上這麼冷風又大雨更大.真叫我受不了.生怕感冒生病了那就麻煩了.
10.志工:非常辛苦賣力.親切和藹.非常努力.感恩!
11.恢復:跑完後雙腳全身疲憊不堪.還好沒有抽筋現象.但是開車回到家時頸部胃部背部開始抽筋.但是一下就好.少有的現象.應該是太冷的關係.
12.交通:早上6:20自己開車出發到會場.約6:55到會場.平安.
13.跑步理想目標:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.是習慣的跑下去沒有壓力沒有負擔.輕鬆愉快.
14.補給站:有水.飲料.黑咖啡.涼飲.甜食.也是好多好多食物.感謝.感恩.
15.會場補給:有豆花.綠豆湯.米粉.還有素食便當.感恩.
16.跑友:跑友們大家相見歡.
17.里程:42.195公里.時間:4:46:06總排名163/743.分組:17/79.
**很久沒有跑過像這場風雨交加又超冷的山路了.真的是風颼颼.雨綿綿.水潺潺.路溼溼.鞋襪也濕.身體熱能不夠快失溫了.
**但是回到高速公路時候卻是晴天沒下雨.溫度也回升了.差好多.
**消耗2625ka.配速:6:45分/公里.總爬升高度:1116公尺
******本月合計里程:57.715公里




編輯者 toptide - 2015-12-07 at 9:13am

104/12/08:星期二.晴天
**現在冬天晚天亮.本來5:30可以開始打球.現在拖到6:30才開始.差很多.很麻煩.
**打網球很輕鬆.互動也多.但是都要很努力.不怕受傷的.所以有一好沒倆好.
**明天開始練跑.準備世外桃源的200馬慶祝跑.希望大家有空就來幫忙跑一下下.感恩.
**57.715公里

104/12/10:星期四.陰雨天
**起跑:07:00
**路線:輔大校園
**時間:0:22:39
**消耗:146ka.
**里程:2.78公里.
**配速:8.09分/公里
**冬天真好睡.外面又下大雨.本週的練跑計畫幾乎泡湯.人算不如天算吧!
**所以明天原本的休息日要多少練一練.否則本週六會跑得很辛苦.
**60.495公里.