百K特攻隊


    因應11月份的台灣百公里賽事及其他八場的馬拉松賽,我們需要成立百K特攻隊,來加強肌耐力,才可以完成百公里的挑戰,這幾天我 一直在思考要用什麼方式來訓練,結果給我想出了我最熟悉的back-to-back的訓練方式. 
 這個訓練的方式是在星期六,日兩天連續跑超過25K,最好是30K,兩天就有60K,其他日子就用恢復跑就好了.理論的基礎是在 練跑時到撞牆前就休息,第二天再用同樣方式練跑,第二天的訓練量會比跑到撞牆後還多,更能達到訓練的效果.以前我常用這個方式訓 練,對我來講,效果很好,4,5兩日我也試著再利用同樣方式訓練,覺得不錯. 
 我的建議,要挑戰百K賽事的先進,不妨利用這幾個月的時間,增加back-to-back的訓練量,從兩天50K,60k,到8 0K,然後在10月及11月共安排三場的75~90K的練跑,(到時我會公布訓練的路線),就如同兩年前蕭會長請溫總及游副總為 百公里錦標賽的安排一樣.又因為在11月20日前還有六場馬拉松賽,所以會影?訓練的步驟,因此大家就用馬拉松賽當練跑,以跑百 公里的架勢來跑馬拉松,以練百公里的耐力來安排這幾個月的訓練,相信完成一百公里不是一個夢想.

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獅子頭成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單系統管理註冊日期: 2002-05-07 位置: 中華民國台灣線上狀態: 離線文章數: 13194	文章選項發表回應引述獅子頭檢舉文章引述回覆主題: 百K特攻隊發表於： 2005-06-06 at 3:33pm
	因應11月份的台灣百公里賽事及其他八場的馬拉松賽,我們需要成立百K特攻隊,來加強肌耐力,才可以完成百公里的挑戰,這幾天我一直在思考要用什麼方式來訓練,結果給我想出了我最熟悉的back-to-back的訓練方式. 這個訓練的方式是在星期六,日兩天連續跑超過25K,最好是30K,兩天就有60K,其他日子就用恢復跑就好了.理論的基礎是在練跑時到撞牆前就休息,第二天再用同樣方式練跑,第二天的訓練量會比跑到撞牆後還多,更能達到訓練的效果.以前我常用這個方式訓練,對我來講,效果很好,4,5兩日我也試著再利用同樣方式訓練,覺得不錯. 我的建議,要挑戰百K賽事的先進,不妨利用這幾個月的時間,增加back-to-back的訓練量,從兩天50K,60k,到8 0K,然後在10月及11月共安排三場的75~90K的練跑,(到時我會公布訓練的路線),就如同兩年前蕭會長請溫總及游副總為百公里錦標賽的安排一樣.又因為在11月20日前還有六場馬拉松賽,所以會影?訓練的步驟,因此大家就用馬拉松賽當練跑,以跑百公里的架勢來跑馬拉松,以練百公里的耐力來安排這幾個月的訓練,相信完成一百公里不是一個夢想.

lian 成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2004-08-26 位置: Taiwan 線上狀態: 離線文章數: 515	文章選項發表回應引述 lian 檢舉文章引述回覆發表於： 2005-06-06 at 4:24pm
	謝謝施會長的熱心提供密訣、這幾天我會試試看，能不能提昇到這個level 因為我平常自己練跑只到21k' 在不補給水、和食物的情況下。

RunningYam 成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章拜訪成員首頁加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2002-08-20 位置: 美國線上狀態: 離線文章數: 2797	文章選項發表回應引述 RunningYam 檢舉文章引述回覆發表於： 2005-06-06 at 9:27pm
	或選一項馬拉松比賽, 來做 Yo-Yo 跑法的訓練, 湊出 84.39K 的訓練量, 這樣就不必在岔開密集的馬拉松比賽與長程練跑上費心作安排, 不知是否簡單易行? 尤其跑第二趟時, 是為正式比賽, 補給由主辦單位提供, 而且由於是和大家一起跑, 更能激發出完跑的意志 (不過, "成績不會好看哦!", 但還是有業績的 )
	我只是出去散步，最後得出結論，以避開到日落，為走出去，我發現，是怎麼回事英寸 -約翰繆爾（1838年至1914年）只是出去走走，結果待到天黑，我發現，出走竟真是返我。

bush 成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2005-02-01 線上狀態: 離線文章數: 112	文章選項發表回應引述 bush 檢舉文章引述回覆發表於： 2005-06-06 at 9:43pm
	7/24有一場梨山馬拉松有心想成為百K特攻隊的人可以試試 Yo-Yo 跑法

成成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單新手上路註冊日期: 2005-05-29 線上狀態: 離線文章數: 5	文章選項發表回應引述成檢舉文章引述回覆發表於： 2005-06-06 at 11:32pm
	看到施會長的back-to-back練法已是06.07,空過了一個練習機會,曾聽過練馬拉松用這種方法,但超馬也可如此,且經會長親身體驗,我將試著練練看,能否在8月底報名截止日前,兩天內完成80k以上距離,再作報名動作,謝謝會長經驗傳承指導.