112年3月的跑步日記

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主題: 112年3月的跑步日記
發表於： 2023-04-06 at 10:11am

連假放完了，也進入了新月份，但還是來了結一下三月。

三月的最後一天跑廿一公里。三月里程合計371.585公里，馬拉松跑了三個，異常激烈的 LOL

，所以落馬一，沒跑休息是三天。

再依依不捨，三月還是過去了。

對新月份當然是要求跑多一點，但沒想到連假五天，哇哈哈，跑的也太少了，我自以為是因為三月的比賽太拚命，所以陷入了跑者的低潮（三月太多高潮了啦）。

身在四月寫三月，雖然連假跑太少，但才月初，還是要努力跑，多多跑，是對自己的期望。

可愛的三月再見了

賁俊蓮

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發表於： 2023-03-30 at 9:26am

在南國來說，很難得還有早晨涼爽到微冷的低溫，適合跑步的好天氣，值得好好把握。但我還是處在怪狀況，是所謂的賽後症候群嗎？哈哈，大概是吧，我想是。還是跑不足一圈七公里就走了起來。

走路也不錯，春天的風景反而像是枯山水。樹枝崢嶸指向天際，頗有美感。綠葉未發時也別有一番不同的景緻。地上仍是舖有不少小葉桃花心木的黃葉。清風從湖水鏡面上吹來。還是有點秋天的意味。

走出大門外，不能跑就繼續做操改善柔軟度吧。慢慢的做著操，走一走，再做。安靜的晨光，望向山的那一邊，旭日東昇的方向，天色漸漸變亮。繼續著我的比手畫腳。

到公司停好車，下車，哇，起身那一下還是痛（背袋撞了一下門），哇，痛就痛嘛，來到位置上，提袋裡的蛋裂了一個。哈，真可惜，果然有淡淡的哀傷 LOL

賁俊蓮

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發表於： 2023-03-29 at 8:30am

練跑和比賽真的大不同，在壓力及損耗來說。

明明賽後也有好好休息了，昨天中午還吃了牛肉大餐補養份，但晚上還有做腰的復健，左側的痛一直無法緩解，但也不是一直痛就是了。痛沒好，跑也不順暢。

在狀似秋風的落葉裡前進，跑到後湖區，大概只有四公里，咦？覺得好累啊，唸了口訣還是沒能有跑感，於是就從中興塔上走了下來，一路走回起點，想想，休息，反正這週休息沒有馬拉松。

做著操在心裡傻笑，哈哈，熱身四十分鐘，＂只跑四公里＂，走二十分，再做操五十五分。

早晨的運動時光是這樣用掉的，哈哈，真好，真的很好。

覺得累應該還是比賽的損耗才是，是吧？一定是的。

在賽前有請教教練

，笨學生說這兩週練太少會憂心呢，果然得到回答是你平日有練夠，再說三月也有馬拉松比賽過了，沒問題也不會有壞影響的。果然是真的，練習和休息真的會是一樣重要缺一不可的。

心裡回味著這一場比賽的過程，其實只有自己明白很精彩，無以言喻的，因為里程因為山路，那一天的大洗牌真難忘記。馬拉松果然是進了終點才算數的。

賁俊蓮

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發表於： 2023-03-28 at 9:38am

今天是馬拉松後的恢復跑，昨天僅只是做操而已，今早開跑，檢視一下賽後的筋骨肌肉，沒乳酸不是臭屁，大概真的是還算有練夠吧，不過腰痛好不了也是值得留意，還有也不是沒損傷，精神耗弱以及單邊腳跟有點微痛，但幸好都不是持續的痛。

跑者其實和平常人不太一樣，我們對小痛小傷要說習以為常還是覺得無關緊要？

像朋友會說休息，我會回說，一點痛就不跑那就跑不了了也是事實，但若有持續及加劇的痛，就應該休息或治療，我是這樣以為的。

慢慢跑，心裡愉快，尤其是在有盡力的美好結果比賽之後，三月的比賽結束了並且都是極其美好的結果，真好。慢慢的跑著，這樣的想著，真的很幸福 LOL

。尤其昨夜的小雨之後，氣溫又降，空氣清新許多，太陽又公休，哇，今天跑著的人，應該都和我一樣的心滿意足，可以跑很久。

做著喜歡的事，真是好事，雖然說是變態但尤其是辛苦換來的更加美味及開心 LOL

，真的是變態啊，週日那天我在馬拉松的後段力竭時，心裡除了唸著箴言之外，那天還是少年朋友屎小孩的生日，我要努力賺一點菜錢酒資啊 LOL

，今天中午還有和心愛的午餐約會，當然也是要努力多賺一盤牛肉啊。雖然累，有努力是好事，但跑不出好名次其實也不會怎樣。

正在東張西望看著湖水及風景，慢慢跑著時遇到週日在半馬就被我追過的高手，哇哈哈（不能怪我這麼想），果然不用練太快嘛，多多跑，常常跑就對了 LOL

編輯者賁俊蓮 - 2023-03-28 at 9:59am

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發表於： 2023-03-28 at 8:49am

昨天被好友修理

，愛之深責之切啊，不過她們也知道我很皮，不太聽話。因為閃到的腰沒能全好。奇怪，就是好不了，又以為好了，明明跑步走路都沒影響，下車時站起來都會再開始痛。不小心在身上留了藥膏的味道，哈哈，就被唸到臭頭了，就是跑太多了啦，就是比賽太勞累了啦，我都不敢回嘴，只能回答，好的，是是是 LOL

不過因為嘻皮笑臉，又被多捶了一拳 LOL

好好休息，好，休息幾天不要跑，好。好？一定是不怎麼聽話的嘛 LOL

昨晚一場小雨，下得不夠久，早早睡去也不知何時聽到雨聲，半夜溫度降了睡起來蠻愉快的。哇，更是跑步的好天氣啊，一邊睡一邊迷糊的想道，明早要跑步，莫負大好的天氣吶，果然不怎麼聽話。

其實不是逞強，今早出門及跑時都沒有痛，反而洗好澡來到公司下車又開始痛的。

今天和昨天一樣是滿城秋色。風勢不小，吹落了整地的小葉桃花心木，舖滿了路面，偏黃的色澤頗有秋天重回一遍的氛圍。美極了。秋意正濃是想像。跑著，像前進在深山裡一般。真有說不出的味道。

輕微的腳步。細碎的聲響。不常有的景緻，隊友們及方教練出國去賞櫻，我的這裡也正像是日本啊 LOL

，要學著自我滿足，在自己心中的旅行。用心，用腳的旅行。

賁俊蓮

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發表於： 2023-03-27 at 9:45am

還有件難為情的事

大概山路或是汗流太多？出發時凡士林塗太少？其實我在三十公里時就覺得有磨傷，但又無可奈何只能忍耐，只是真的不太好受，並且回來後洗澡時，哇，一沖水，真要命，燒檔的難受大概是有跑者才明白。

唉，今天還在痛。

賁俊蓮

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發表於： 2023-03-27 at 8:34am

今天里程零，沒辦法跑是真的，全身有跑後說不出哪裡不舒服那種無來由的難受也是真的，乳酸？當然不會有也是真的 LOL

昨天的馬拉松在成績的結果是極其美好的。

不過我昨天進終點後難受到不止無法坐下，還要一直來回走，沒領物資沒吃東西，累到一直來回走，也無法收操。努力跑後是真難受啊，再加上腰痛一直沒能全好，今早來上班下車走起來更痛了，不過說來也怪在比賽時是沒有影響的。

送物資給隊友後，洗好澡才開始試著做操，只完成一半，哇，全身痛。

也因為跑太激烈無法好好的入睡，我反而在週一早休園及休腳的時間更早到場。試跑，可以，昨天進場的全身痛，屁屁痛今早也都消失無蹤，只是有點虛弱。跑一百公尺，筋骨關節無一處有負擔或傷，就一百公尺，心理上的疲累是不想跑的主因。今天休息不過份吧 LOL

跑一百，走一百，一個小時。

再幫小白洗澡，咦？說好的下雨呢。

才開始做操，很緩慢，但算確實。完整所有的動作，一個回合大概要廿五分鐘。完整做二回合，散步，再隨意動動。

前天本來決定比賽後要去捐血的，因為前天收到血液中心的連三急需，說是高雄因重大手術缺血。跑前不適合捐，而我一向是血紅素不太夠了幾十年，去年和好友們去體檢，大概因進入更年期的緣故，第一次血紅素達到十（女生是11-12，男生是12-13），容積比有到40。主要也是因為自己曾在手術裡接受別人的捐血，心裡惦記著要回饋。但昨天跑回來太累，也不得不作罷。

昨天的比賽回來的疲累程度，夠排自己的前三名 LOL

，哈哈，老了啦。

昨天在起跑前和幾位跑友熱身時聊到，他們說我是慢熱型的穩定，我笑說不是慢熱，其實只是跑不快。當然也是真的。還有就是天氣熱，路線算熟的，心裡也明白就不會逞強。馬拉松是長路漫漫，進了終點才算數的。

回想一下昨天，正如往常一樣的穩定出發，努力跑，路線和元旦的龍崎是差不多的，並且和去年的路線相同，第三屆，我跑第二次，去年除了感覺不算太好跑之外，主要天氣很熱。今年運氣真好，天氣算是涼爽的。

差不多在八九公里的小折返時，男跑友說你是總九。喔，還不錯啊。然後想到剛和跑友說的前半大概七分力跑，後半程可以提昇到九分力 LOL

，是最完美的。然後自己看著前方女跑友的身影，心裡想，以成績來論，自己好像跑太悠閒了。於是，加速，或許是錯誤的決定啊。

追到前方的女生身影。但大家都不遑多讓啊，大概超了三次後，她再加速我就不追了，根本還沒一半更何況山路正多，或許這是是正確的決定，但其實在長坡時我還是有再追到。

於是在前四分之一就用九分力的跑法 LOL

，試試看，反正大會時限是八小時。

結果啊，太努力跑，還蠻難受的，好像還是後半段加速的跑法才好？六親不認面目猙獰的跑山路，唉，真是辛苦，並且我在回程的山路和去年相較，真的是力竭到走了太多回。這種跑法真的不太好，幸好是結果完美，我在廿一時變成總六，廿八公里時是總五，最高點的二寮爬坡再追到一個，在約莫卅五公里的微坡還是忍不住走了起來時，跑友太熱心說第三名棄賽了喲，趕快跑啊。

哇，我在最後的五公里的平路還是累到停了好幾次，肌肉有點受不了了，但也終於在千辛萬苦中順利完成，真的總三(3/141)，耶，看總排名有嚇到，48/1004。

平安完成，只是真的有到說不出話來 LOL

編輯者賁俊蓮 - 2023-03-27 at 9:26am

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發表於： 2023-03-25 at 10:26am

說到拉拉拉這件事，真的很煩人 LOL

去年中到今年的比賽，拉肚子這事一直沒能調好，（腸胃）太順暢（跑步）就不順暢啊。賽前調不要纖維也無效，蔬果都禁掉仍無效，大概真的是心理壓力的腸躁吧，我自己明明都沒有緊張啊。

前天晚上飯後試吃腸胃藥，結果，昨天早上便秘 LOL

，真煩啊。

藥是三餐份量，我嚇到沒吃另兩餐份，想說藥太有效不要吃好了，結果，更慘，還沒比賽今天就提早拉肚子了，真煩人啊，剛吃完早餐，還是補了一包藥，試一下，一包就好，說煩人也煩人，還是索性吃三餐份，看會不會便秘兩天正好 LOL

有跑步的我其實平日都極正常的啊，想不透。

編輯者賁俊蓮 - 2023-03-25 at 10:27am

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發表於： 2023-03-25 at 10:18am

昨天跑十一公里，主要腰傷一直沒能全好，說痛也不痛，說不痛又不盡然，二是最近想把柔軟度再加強，多留時間在跑後做操。但跑太少，練不夠？我也是會憂心的 LOL

再去做復健，主要是本週日仍有比賽，加排今早的徒手治療，因為治療師說我筋太緊，柔軟度太差，要加強改善。最近花很多時間加強，我自己以為進步很多了，結果並沒有，今早更是爆笑。

跑五公里，做操一小時十分，洗澡，七點做徒手治療，八點再做一小時的筋膜放鬆（像他力拉筋）。治療師問說，啊，你的腳只可以到這個角度？

咦？沒錯啊，一直是這樣（活過來的啊 LOL

）

他說，要可以平放。

是喔。也沒什麼不方便啊，難怪從小就不能盤腿坐。

後來根本笑不出來，哇，果然我是對自己太仁慈了，在拉筋時，我最近已經有伸展到微痛了，結果花錢的很到位，痛到流眼淚飆汗的程度，好痛啊，真的痛死人。

這是我今早的奇幻冒險 LOL

今天補班，明天馬拉松，大家一起跑！

賁俊蓮

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