113年11月的跑步日記

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主題: 113年11月的跑步日記
發表於： 2024-11-01 at 9:32am

正式進入我喜歡的11月 LOL

11月表示努力跑的好日子。用腳跑。因昨天的颱風假把一週間的不足睡眠全部補足。結結實實的睡了大半天。真是好，太好了。也幸好南國這回還算災情輕微。所以昨天早上有跑，能跑是開心的。

今早，早早起床，因為有睡夠，算動清醒。但到陽台往外看，哇，風強雨中等，不太適合出門，有點危險。但睡夠了，於是只好來個室內運動。首先收拾一下廚房，往外看，還有風聲，再來，來個許久不曾做的擺臂運動，時間十七分。風聲仍不小，唉～好想跑步喲，我前一天和同事說道，這週是牙醫盃，我得臨時抱一下佛腳啊，希望我那美麗又能跑的漂亮牙醫這回不要再追到我。當然也不要讓我追不到 LOL

然後還在狂風中，看看，仍無法出門，想想，也流了些許的汗，那就來走走階梯，不過實在太無聊，走了十五分左右，就決定出門跑步去，下刀子也不用怕啊。還好有出門，哇，沒開放的園區外，走路客來了五個，跑步有隊友一人。

四點二十分起跑。略有小雨，戴著小帽即可擋去流入眼裡。地面的積水尚可，不算多，鞋子會溼但不會在意。園區仍未開放，也只好在大門外來回跑，但近兩天略有隱憂，連兩天都拉肚子，唉～真的是心裡有壓力的緊張？真是煩，但也無可奈何啊。

來回跑，享受在雨中的自在，今早跑11公里，新月份的第一天。

編輯者賁俊蓮 - 2024-11-01 at 9:39am

賁俊蓮

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發表於： 2024-11-04 at 10:23am

看到今天的壽星有豐慢的黃廷芳醫生，小的在南國默默的祝他平安健康，生日很快樂。

並且很巧，好久不見的他昨天有來跑萬巒馬拉松，他說，你還在跑，厲害 LOL

，嘿嘿，好說好說。賽道中折返時也有相遇，他比了大姆指，嘿嘿，好說好說。賽後會場休息時也看他平安歸來，我也有平安完成。倒是記憶中的他，在多年前的永和五十公里遲到，很難忘的場景。

編輯者賁俊蓮 - 2024-11-04 at 10:24am

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發表於： 2024-11-04 at 11:20am

不能安然離開賽道才是一場好的馬拉松？

或許是。但我做不到，也覺得自己每次都有竭盡全力但只要一過終點，哇哈哈，開心到疲累幾乎完全消失，跑後就生龍活虎，馬上。

今早起床，坐著檢視身體，感覺不到什麼異樣。站起來，沒有乳酸？當然沒有，幾乎沒有。最近痛的左後跟也尚可，只略有緊繃感。於是提了水，出門跑步去。今早把作息倒過來，停好車，先幫小白洗澡當熱身，活動四肢，腰略有點損耗的沉重感，其餘都還好。

一個人前進在黑夜裡，慢慢的，一如平常，沒事。

隊友來到，再一起前進，跑足每天預定的基本量11 公里，今早有力氣跑，果然昨天的馬拉松並沒有用盡全力？充分的跑出自己的最佳？我不以為，但會這麼說是因為昨天的女生第一名（還沒看公布成績她跑多少？），在頒獎時連站都站不起來，更別提走上台領獎，於是大家下到地面上配合她領獎。

真佩服可以進了終點拿下好成績再昏倒的人啊（昏倒只是一種形容）

能百分百的表現出自己，真的是讓人萬分佩服，但我也覺得自己已跑出了自己的極限就是了。

賁俊蓮

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發表於： 2024-11-04 at 11:28am

我喜歡天天運動天天跑 LOL

星期六是馬拉松的前一天，卻跑了17公里，但也不覺得累，本想要減量才是，但自己跑了九公里之後隊友來到，就以隊友的速度再跑了八公里，一下子里程數就過量了，但一點都沒有影響到次日的比賽。反而我覺得賽前一天要跑，要維持律動。

昨天早上跑萬巒牙醫盃馬拉松，果然我的美女牙醫在會場和我打招呼，但還好，哈哈，她跑半馬。最近南國太熱，連幾場我都穿長袖，已經夠曬了，不想再曬傷。以自己的速度出發，還沒到泗林步道太陽已高掛，果然一早來時的天星宣告了好天氣。

順順的前進，十公里才追到鳳慢的女生，喔，是我太慢還是她太快？半馬時追到周小君，咦？不會吧，但看她腳步及跑況略差，沒多想，跑自己的，但說不在意她也是假的。

微坡在來義折返，大華的工作人員很久違，也驚訝說：你還在跑？哈哈，是的，我還在！

在廿八公里的標示時，周小君從後頭打了招呼飛快略過，並且一下子看不到車尾燈是真的，我根本不敢追也追不到，一是天氣太熱，二是我覺得自己根本沒變慢，三是我最近每一場過了一半都有肚子不舒服。

最後的十多公里才是關鍵，也才能決定成績及速度。沒多想，跑自己的，覺得速度還不錯，因為有陸續超車男跑者。在約莫卅八公里時看到前方本來第二名的女生，抽筋慢走。哈哈，機不可失，當然要更賣力跑。最後兩公里追到屏東公園的波麗士大人，只不過最終兩百公尺的衝線加速還是落後。但，我也盡全力是真的。

開心，平安完成，成績是四小時三分，總名次是42/351，並拿下女生的總四，有釦釦 LOL

，真是太好了。當然也有盡全力，在會場走了一個小時才有力氣開車回家洗澡，真的有熱，用園遊券買了會場的酪梨牛奶，還買了檸檬汁才夠解渴。

有安然離開。平安的走出會場，開心的和小白大聲唱歌一起回家 LOL

編輯者賁俊蓮 - 2024-11-04 at 11:36am

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發表於： 2024-11-06 at 9:58am

昨天早上要去盤點陽明路的球場財產，早上不用打卡，可以跑久一點但我還是一樣的時間早起及起跑。自己先跑，再和隊友加十公里，完畢後自己再加跑園區外一圈，並加速 LOL

，主要得證明他們說我陪大家慢跑會退步，得證明那是不可能的，我一向是有跑有練就夠了，不練速度當然是有差，但我相信不會差太多。

果然不會，很有效率的完成再一圈。但跑快就很喘啊，並且跑完差不多六點，園區開放，拿了身分證進場去參觀久違的場地。里程共廿三公里。再做操拉筋，準備上班。吃完早餐再走路去上班，真好！

中午新買的洗衣機送來並安裝。真是破財啊，原本預計是過年後領了獎金才要換的，誰知撐不到啊。並且被安裝的工人嫌棄陽台太小（他們說哪有那麼小的房子），還得拆門才得以把舊機器移出。還好這回的新機器我有特別留意尺寸。安裝好試跑一個流程，也終於不用再手洗我的跑步臭衣服了。耶 LOL

多出來的時間就去圖書館借書看書，吹冷氣。還不賴的悠閒。

今早再跑15公里。今天明顯來說清晨有略降兩度，真好。等了很久的秋天終於來了嗎？

有點秋涼還不錯，汗水也變少了但還是會流汗，有流汗是好事。

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發表於： 2024-11-07 at 9:58am

已經來到冬天的第一個節氣，立冬，秋盡冬將至？但南國的秋大概可說只是淺淺的涼意，並沒有秋意濃。至少，最近的比賽，哇，根本都是熱到爆。強烈懷疑終年如夏，甚至這兩星期有聽到蟬鳴，有嚇到啊。

但雖然晚上入睡還要開冷氣，並且也都還是可以冷水澡。但早起出門，略有降溫，有涼意，暑氣全消，只日是早晩溫差仍大。跑起來舒爽少汗的早上正式來臨，昨天是，今早更是。

沒有馬拉松的假日可以留著生病用 LOL

，當然是說笑，但也是真的。昨晩感到喉嚨稍有不適，多喝水仍有痛感。而至年底為止，本來今年比賽略少但又因董娘他們的相約，只剩本週沒有馬拉松。想想也不錯，但也會很想跑是真的。

都好。跑四十二公里很好，自己練一些里程也不錯，都好。

今早起床，不適感略有消退，就準時出門，未起步及尚未熱身時果然是略感有涼意。真是太嘛。適合跑步的好日子。但壞的是園區的晨運時間並未開放，真是過份，所有的走跑人口也只能在外圍上努力的運動著。說危險是真的有點危險，畢竟是不時有車行的，並且外圍有些路段不平整之外，也沒有路燈。

也不能不開放就停止運動，當然不行，有時來回跑著大門外的短短小路，有時和隊友偕伴繞園區一圈。努力跑著。今天也努力跑了17公里，這是我的立冬進補 LOL

，跑步補身體，耶～

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發表於： 2024-11-08 at 3:35pm

真的很變態

早上同事們聊到天氣，隨口回了三點有下雨。有人問，你起來看？同會計室的同事幫我回答說，她已經在外頭跑步了啊。

哈哈，嚇到不瞭解我作息的同事。但他的表情就一副看到鬼 LOL

我今早當然還是自己先到場先跑，差不多跑了三五公里隊友來到再陪著繞園區外一圈。天氣微涼舒適且飄著小雨，我看天色不算太黑也沒有積雲，甚至還看得到幾點星光，就沒戴小帽。到了後門時，雨勢不小，果然變落湯雞，但溫度還不算太低，只要不停並不會感覺寒冷。

真是跑步的好天氣，在11月，只不過南國溫差頗大，中午時分也逼近有三十度，陽光強烈。

園區仍未開放晨間運動時段，真是太沒效率，也很想抗議，走路客也走在有些沒有路燈的大馬路，著實有點危險。我和隊友以逆向前進，尚可，但照子得放亮，精神得集中，不能太悠閒跑。一圈是七點四公里，加高爾夫球場兩公里，其餘的里程我就在門口外的小路上來回繞著。

園區沒開放以來我的里程反而變多了，一樣時間結束但提早到場不用等門，也不能抱怨。今早跑步時間還是兩小時，里程是十六公里 LOL

，這週沒有馬拉松，用來加班趕工作正好，並且也希望明後兩天能跑多並好好做操及休息。

另還有變態的事

大致來說現在很少人沒滑手機，但我是沒有，因為我沒有買網路，但我也不是沒有水果牌手機。

哈哈，很變態嘛，但我的水果手機是拿來看水果手錶的運動資料。朋友幫我買了特價手表，其實會想有智慧型手表主要想看里程及心跳，最沒用的功能是配速，在我來說。戴了十天，滿好的，科技真是進步啊，特別戴著跑了一個萬巒馬，事後看了數據，才知道自己是這樣跑的。

在平日用來明白自己跑的距離，很好用，尤其一些量測值，真的很好玩，也得要有手機看更詳盡的資料。原來自己早上是這樣跑的。並且晚間也戴著，早上看看呼吸心跳，喔～雖然平均一天只睡五小時，但品質不錯嘛，呼吸平穩（都在12-15次），心跳也平穩(原來晚上都會降到40-50)。

看著每天設定的基本值都有達標也真不錯 LOL

，用活動量來維持動能及健康，真好玩。

編輯者賁俊蓮 - 2024-11-08 at 3:48pm

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發表於： 2024-11-09 at 9:08am

加班中場休息

，再來說說我的新夥伴阿黑。

朋友幫我設定每日的三項運動目標，分別是消耗300大卡，運動時間60分鐘，站立時間是十二小時。我在第二天就調整為每日消耗600大卡，運動時間90分鐘，站立時間沒調，十二小時足夠了。睡眠的時數設定是六小時，只有這個不會達標。其他的三個目標，我和阿黑相處的第11天以來，日日都有達成。

原來，我在上班日的跑走也就是里程都有達到廿一公里，步數都有超過三萬步。原來日行萬步不難。這樣的目標應該不會太寬鬆吧？並且因為是晨型人，前兩項目標根本一早就達成，也好，就有快樂的一天。而十二小時站立的目標都在午間兩點左右達成。

昨天晚間的十點半我還在涼風中走著，頂著冷風及黑夜。在我來說不可思議，不過特別在沒有馬拉松的一週任性過一下夜生活，幫小天蠍女慶生，小天蠍男的儀式也已完成，未達目標尚有一 LOL

，就在心裡默默的祝福著。

回到家已超過十一點，再洗澡洗好衣服，剩一分即至凌晨。就把這一週的平均睡眠拉低了，因為昨天的睡眠時間是二小時四十五分。但還是生理時鐘吧，自動醒來也不覺得睏，也就出門跑步。跑兩段六公里，計十二公里。今早略感回溫的天氣。而我這三天睡覺時就不敢吹冷氣，喉嚨不適已改善，但也因此睡得略有不穩。但卻在加班看了太多的數字和報表後，反而疲勞感就有點浮現了，希望能在午間把工作完成，回家補眠，明日才可再跑 LOL

編輯者賁俊蓮 - 2024-11-09 at 9:14am

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發表於： 2024-11-12 at 10:26am

每天都是好日子

但當然昨天來說，是最好的日子，我所愛著的人過生日。一早醒來就送出一個祝福的簡訊，這時間我準備出門運動，他大概不是安睡？是在通往上班的途中。

在心裡默念祝福，送給遠方摯愛的你。

但昨天忙到說不出一句話是真的，打消原來預訂的請假，轉檔的電子程式新檔有點問題需要連繫及更正，也一再重鍵入帳務內容。到今早才算真的完成，了結了上個月的工作，如期完成。這個月帳務不特別繁忙但新更新改版的系統略有不順。

週日只跑12公里。在假日來說不太正常，理由當然又是腸胃不適，還好不在比賽啊，要不然又要因剉屎而棄賽 LOL

，真煩啊，最近比賽覺得自己的意志力精神力都不錯，但跑不好的藉口仍是腸胃問題，再加一點左腳跟的不適。就好好休息一天，讓身體休息及復原，也把一週間的平均睡眠時數拉高。

園區仍未開放也真煩，外頭還是有安全問題。昨天有早起，平日的跑伴都沒來，就一個人跑了半隻馬。今早仍是一個人的跑步18公里 LOL

。

上班的路上所經過的台灣欒樹仍有多色的葉，花及莢果，而昨天繞到後湖區時，這個月份該有的黑板樹香味也終於開始了，真是久違及期待啊。聞著樹香，慢慢深呼吸緩緩的前進在湖畔的夜色裡，相伴的有暗黑天空裡的些許星光。這是我一早美好安靜的跑步世界。

但昨天大概是心裡的牽掛或想像太多？做了一個不太好的夢，夢到不太好的自己。試著忘掉就好 LOL

編輯者賁俊蓮 - 2024-11-12 at 10:37am

賁俊蓮

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