114年11月的跑步日記

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主題: 114年11月的跑步日記
發表於： 2025-11-30 at 10:04am

快樂跑！

今早還算有好好跑，但有刻意的保守。用慢速先在場外熱身，還是一開始就有跑起來，真是太好了，真是謝天謝地啊！

近四點時，去洗水間洗手時看到阿幼小姐走去我熱身的小徑，原來是找我，關心我的傷有無好轉，她看我是用跑的找她感覺很驚喜，我也謝謝她一直以來的祝福及關心，也謝謝她曾經把在日本購買的磁石能量項鍊借我。

她和我一樣是少數有上班的晨間運動者，不過她工作時間更早只能當假日運動者。今天刻意輕鬆跑也設定有跑就好，就陪她前進，我放慢，她以超慢跑。她休息我再獨跑向中興塔。今早里程是18公里，耗時是兩小時廿六分，除了陪她前進聊天，另有用意是讓自己試試看跑了再走，走了能否再跑?上週還是走了就跑不起來，但今天可以，也是算小小的進步。真好！

目前是加班中場休息，這個假日以身體狀況及工作為主。

今天也是11月的最末一天了，合計一下里程是395公里，是受傷以來的最長量。真是太好了，不枉是我最喜愛的月份，不過跑起來這幾天有發現，長跑的肌耐力有衰退，最近跑起來都有大腿肌肉的疲累及微酸痛感，就是所謂的乳酸堆積吧？沒想到自己也有這一天啊！

當然是開心及感謝，因痛消失，傷的持續好轉，讓暫訂的目標都有達成，甚至超前。但我仍會保守，謹慎及加倍的小心，觀察。看診，治療及復健仍會維持目前的次數，雖然有跑起來但仍是在受傷中也是事實。一直秉持著和醫生的看法一樣，在＂跑了不會更痛”的前提下努力跑，不會停止運動。

原本11月的目標是跑起來，或是超慢跑前進速度要加快，速度訂在要達成每公里9.5分鐘。但原來只要跑起來，就會達標。之前都是前進速度太慢把運動時間拉長，里程訂在每天11公里，月里程是300公里，向自己說辛苦了，有達成。而在痛的方面，日常生活的動作幾乎都算方便及僅有微痛。真是太好了，是很好並很大的進展。

明天就是新月份了，繼續努力向前進，自由自在，快樂跑 LOL ！

賁俊蓮

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發表於： 2025-11-30 at 9:40am

計畫真的趕不上變化

無庸置疑，假日當然要跑長一點。但，沒做到。

週五晚加班及看診，也不算晚睡，但週六起來，精神稍有異樣。也算不上不舒服但也真的怪怪的。已經持續三天可以真的以跑步起動熱身（全程都是用跑的），真是開心及感謝。但週六清早，跑的過程中，感覺身體沉重，就五公里結束，主要當然是怕太勉強讓傷回頭加重。做操，回家洗澡，補眠。

週六有兩個約會。先到網球場找好友菊英，結果一開口才發現，破聲。她問我怎麼了？我笑說因為沒有自言自言都沒發現自己有燒聲這件事。但也不是感冒，就只感覺累。開心聊天並吃她準備的白煮蛋加藍莓優格早餐，哈哈，真是很幸福。

然後回家，再準備第二個約會，是要和心愛的天蠍男吃牛舌！

主要是補過他的生日，獻上最誠心的祝福，希望他平安健康以及工作順利，生活愉快！

去喜歡的庭園餐廳，響應＂我吃一點”，我們今天破例點”和牛套餐”。真的不是蓋的，不止是太好吃可以形容了，當然牛舌是加點的，並且名稱是”升天”牛舌，哇哈哈，好名字。副餐的沙拉，壽司，雞，豬，羊等都已不錯，但主餐及加點的和牛，真是好吃到沒話說，連自己的舌頭都想吞下去。但這等價位來說，一年只能吃一回。結果本來說好由我請客，真是不好意思，沒搶贏。剛回個簡訊給心愛的他，多謝款待！

兩個約會都很開心，但結束後回到家，不舒服來襲，通常都會拖地，洗澡再休息，但只快速沖洗後馬上躺平陷入昏睡，天黑時有醒來但再度昏睡，太誇張，好像是從午後三點多睡到凌晨兩點半。哈哈，真的好好吃的小豬投胎 LOL

賁俊蓮

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發表於： 2025-11-28 at 9:38am

耶！今天還是熱身完一開始起步就可以跑起來 LOL

昨天，看了手錶的記錄，速度，步行不對稱，觸地時間，步頻，步幅，垂直振幅，甚至功率及心跳，都回歸到受傷以前的數據。但早上下午的痛感仍是有。

今早刻意補眠，晚一小時出門及到場，也因為跑起來雖沒有加重傷勢但的確左側大腿的乳酸較重及不順感略有，今天設定有跑就好，也打定主意輕鬆前進並且里程減掉。休息一樣重要。這幾天跑感不錯，但傷處尚有隱憂，得更加小心，說什麼也不能再讓傷痛回頭。

有雨的清晨，愜意前進，檢視著手腳肢體，踩地等等，檢視著是否有做到標準的跑姿。冬日早晨的小雨，但沒有降溫的冰冷，甚至有點悶熱。聞著空氣裡熟悉的氣味，緩緩前進。在我來說，跑得很不錯，回復到以往的水準，我本來就是以練習的時間長短為主，不太在意速度這件事。

昨天反而是感到有刻意的盡力跑及保持速度，但今天把心情放鬆也頗有效率（均速根本都一樣），11公里，一小時廿二分。走出場，穿上外套披上浴巾保暖，做操壓腿做恢復。

做著，做著，也想到前不久我在快走時，常相遇的女生喘著氣說，跑步真累，常跑到沒體力。我說加油，受傷的人是有體力但跑不了，好想跑到力竭啊。不能跑真慘。想著，還好，幸好一直沒放棄，還保有體力，否則休了大半年的，就算傷好也跑不起來是肯定的。

做著，做著，想到今晚是回診再復健，得先把要問醫生的事項寫在紙上，再帶小說等診。昨天看一半的小說，是小川糸的山茶花文具店，寫的是代筆人的故事（幫人寫信），借第三次，值得再看。昨天看的另一本小說裡有一句，一病息災。我們常想要健康平安，無病無痛，但或許有個小毛病也無妨，會更謹慎小心，也不是壞事。或許我也算是一痛息災，老天自有好的安排。

賁俊蓮

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發表於： 2025-11-27 at 10:24am

愉悅的疲憊感

話說是哪個笨蛋或神精病會在上班前的一大早先跑一隻半馬？

刷六點四十分的上班卡。進到辦公室，感覺有累，真的。運動是一件耗費體力的事，但還是笨笨的偷笑。至少我今天是從一開始到結束，全程都是用跑的。耶！

但很多方面也不能笨，像在傷勢方面，遵守著跑完不會比前一天痛的原則(比前一天痛就休息)。而當然大家都很好心，看到我跑起來以及最近，總會提醒，傷好了，不要再跑。

咦？積極治療就是想跑。但絕對會留意，我可是不想讓傷再重新回頭。受傷不跑，好了不跑，都不是我的選項。我在極小心留意及體驗中，積極活動。

第五次的注射治療後，在前一週感覺像是沒有進步，但至少沒退步。昨天是進入注射後的第二週，還有再加上真的跑起來，反而有往好的方向進步，真是開心。總算啊，走路客們都說，折磨快一年了，可憐吶！

哈哈，不會，好事多磨，幸好有改善。但想起前幾個月，還真是無話可說。也辛苦也痛苦。

昨天復健完回家準備隔天的便當，做完整理並拖地，下樓丟垃圾再走去買牛奶及優格，走去到小白和好朋友相識的老地方時，突然想到，咦，慢慢走不會痛了耶，晚間散步好像可以準備回復。回家等洗衣服並整理前一天的衣物，再出去晾衣服，咦，喔，可以站著做事的時間變長，疼痛感也幾乎不會再發作。真開心！仍在進步中，真好，真是大好了。

目前走路的速度仍是調慢中還沒能恢復正常，在中午休息躺平時仍使用熱敷墊讓起身後的肢體溫熱較好活動。最痛的時間點仍是早起時，在熱身後會漸漸消失，跑的過程不會加重，和初期開始治療時已有分別，跑了會累但萬幸不會更痛，在做操壓腿之後，回家洗澡準備上班，幾乎會忘了有傷這件事。中午睡醒走回辦公室也沒問題，不用中間休息拉筋也不再發作不適，但差不多到了快下班時微痛感會有點回來，可以接受的程度。最近下班後仍保持有去復健，感覺有幫助就先持續做著。

目前就還是積極治療，認真復健，並且，努力跑 LOL

賁俊蓮

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發表於： 2025-11-26 at 10:14am

像在比賽中的專注是今天心情

雖然之前不是鬼混或不認真，但本來一向都只是有跑就好，以前沒受傷的我很隨意，但要儘量把里程練夠。想想也好笑，其實速度已相當於未受傷時練跑的速度，本來就只看時間里程不管快慢，但現在不是想要快，只怕慢了就把跑的動作忘記，上個週日跑起來很像只是偶然。雖然不是很快但對我來說可以跑就夠好了，並且在心態上我自覺我是用在馬拉松比賽的心情在跑及出力。

也真的不慢。

因尚有點乳酸今天就平路跑不再上坡，看看時間，可以再跑六公里。

專注及努力的前進。跑著，就是跑著。穩定，順暢。殘餘的乳酸好像也要消失了。第三個五公里，均速是06:30。沒有刻意的加速，但的確是很努力，一心一意的前進，用跑的。

真好啊，幸好跑感不是曇花一現，花會再開啊！

再跑一公里，稍盡力，06:07。最近前三個晨跑16公里耗時都在二小時四十多分，今天以兩小時三分完成，均速是07:42。耶，和完成馬拉松一樣的開心。並且因為有效率，結束時間提早，多出半小時做操及拉筋。真不錯。偷偷笑做操，流著汗但真是開心，哈哈，真的很像開心的笨蛋，但幸好受傷以來都一直沒放棄，沒間斷也才可以很快就有可以跑的肌力及耐力。

但做操時也下了決定，若明早還真的可以做出跑的動作，要開始改以時間為主，練均速且緩慢也無妨的前進。我本來就是慢慢來不會急的個性，先求傷痊癒以及能夠跑更長以準備參加馬拉松為努力目標。希望明早開始仍是穩定且慢速的跑，並且到目前為止，沒有更痛 LOL

充滿感謝。謝天謝地。雖然還不算傷好也不知能否真的可以繼續跑起來但謝謝關愛我的朋友們。今早終於被不少人說，跑起來了！較熟識的走路客蘭姐及鳳嬌姐甚至說，今天看你跑的很不錯，明天再加油，天天這樣跑。聽了很溫暖。

賁俊蓮

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發表於： 2025-11-26 at 9:45am

秋天的花真的開了!

深吸一口在暗夜空氣裡傳來黑板樹開花的味道。再熟悉不過的奇異味道。緩緩深呼吸也補足了心裡的力，慢慢的往前跑去。沒錯，是跑。

這是第六公里的開始。

我在園區未開放之前已在小徑繞行（熱身）五公里，均速是09:50，感覺不錯但也只是半跑走。不全然像跑。經過野生的白蓮霧樹，這時未有結果，但可以想像那舊時的豐饒及美好。小小的，白白的，有點紅的果實，只有酸澀但卻是回憶裡的美好。

前五公里還不太跑得起來，但有點像，跑的樣子。門口最大的黑板樹並沒有開花，夏季颱風來襲時曾折損頗多，也想起在中正場時的11月時吹起秋日的清爽微涼的風，向前望去，大門外整排的黑板樹在風中搖動時傳來氣味，對面的舊公寓在太陽將落下時，在棟與棟之間，會有懸日的美景，在這個將近年底的月份。傍晩時我總會在外頭走走，看看夕陽，聞聞花香，讓思念的風吹進心底。

心緒回到我的腳步。第六公里開始，突然可以跑了起來。不可思議。但也體會著身體及痛點的感覺。起床時的痛幾乎因熱身活動而消失，前一天頗重的乳酸也消退大半，但左邊關節的動作，仍有不順，不習慣跑步的動作以及傷未癒大概都有。

但突然可以再跑了起來，還蠻開心的，也更專注的前進。把一趟中興塔來回五公里跑完（上坡廿五公尺而已），均速是07:16，有點不敢放慢，連隊友們來到我都直說今天不相伴，就怕再回到走，這是最近的毛病。

賁俊蓮

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發表於： 2025-11-25 at 1:54pm

謝謝，我會留意，當然不想再痛回來，會留意，一直以來的原則是遵守著莊醫生所說的，運動完或跑完得不比昨天更痛。

我已經努力把時間拉長到四個半小時，里程拉到廿七公里，當然是做回到馬拉松的準備 LOL

。

目前就不太做得到跑起來，總像是快走而已。再努力，也當然會留意傷的狀況。我本來就是不會逞強的人，頂多只是有點勉強 LOL

（跑步人必有的特質啊）

廈門馬在台

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發表於： 2025-11-25 at 11:55am

欲速則不達,凡事不要勉強,以免才要復原的腿又被操壞了

賁俊蓮

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發表於： 2025-11-25 at 9:57am

花謝了會再開 LOL

以前不論跑完一場馬拉松的時間是長或短，極少有乳酸，自以為夠認真練跑。但前天有真的跑起來卻覺得久違的乳酸加身，有點退不掉。今早試著跑起來，有難。身體頗沉重，大腿有乳酸，左邊痛處感覺無法順利活動及踩地。但，不太想用走姿，卻無法雙腳離地，掙扎在快走及慢跑之間，來回擺盪。想跑起來，跑不起來，不想要用走的，但也只能用走的。有時，感覺到輕快但不多久跑感又消失。

原來前天還算不錯的跑感，希望不是只有曇花一現。

但，再努力，終究真實的感覺會再回來，我想。

雖是困頓但也蠻認真往前就是了，里程16公里，均速是10:03，果然看時間就是沒有跑起來，但在傷勢未能全好的現下來說，其實也還是很吃力。

再加油！～有個努力的目標，也蠻不錯的。跑起來 LOL

賁俊蓮

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