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有沒有什麼速成的辦法可以讓我完跑年底ING的全馬? |
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iloveeba 
Groupie 
註冊日期: 2005-10-25 線上狀態: 離線 文章數: 48 |
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 主題: 有沒有什麼速成的辦法可以讓我完跑年底ING的全馬?發表於： 2005-11-02 at 2:07pm |
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各位前輩大家好, 我是去年10年開始跑, 中間也斷斷續續練習, 參加路跑, 目前有跑過約五次半馬, 成績都在210-230之間, 離ING還有一個多月, 有沒有什麼速成的方法可以讓我在ING的全馬可以在五小時內完成, 或至少也五小時20分鐘內完成? 上週我跑了30公里(馬路, 有上下坡), 跑了3小時又32分多, 可是會累, 最主要又肚子餓. |
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阿德
manager 
註冊日期: 2002-05-07 位置: 新北市板橋區 線上狀態: 離線 文章數: 3601 |
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發表於： 2005-11-02 at 2:37pm |
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您很有機會馬拉松跑進5小時內.
ING 是在平路上比賽 ,沒有坡度,假日長跑只需跑到20公里即可,頂多11月底再跑一次30公里,加強信心. 您的馬拉松配速是1公里7分鐘,平常多練 1公里 6分鐘 的配速, 約跑3公里至5公里,會對您有幫助.
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iloveeba
Groupie
註冊日期: 2005-10-25 線上狀態: 離線 文章數: 48 |
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發表於： 2005-11-02 at 3:44pm |
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謝謝您, 我會按照這個方法試試看,
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余瑞坤
新手上路 
註冊日期: 2005-11-01 線上狀態: 離線 文章數: 5 |
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發表於： 2005-11-02 at 6:10pm |
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您還比我好!小弟今年初才開始跑半馬 ,至今已五次了,成績最好也才一小時五十八分,我禮拜六就要跑太魯閣馬拉松,完成我人生第一個馬拉松,小弟認為只要有目標的跑, 快樂的跑,堅持到底!就一定會完跑!希望我們加油!加油!
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連sir
Senior Member 
註冊日期: 2004-12-27 位置: Taiwan 線上狀態: 離線 文章數: 1176 |
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發表於： 2005-11-02 at 6:39pm |
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余兄： 恭喜您人生的初馬就將要在太魯閣嘗試，有幸與您同場跑步，祝您馬到成功！ 2小時能完成半馬，放鬆心情，以完跑為目標，別太在意速度，一定能跑完全馬。 好好享受在呼與吸之間的生命之美！ 編輯者 連sir |
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~期待路跑活動中與您相會~
連煌基 |
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余瑞坤
新手上路
註冊日期: 2005-11-01 線上狀態: 離線 文章數: 5 |
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發表於： 2005-11-02 at 6:49pm |
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連sir：非常感謝您的鼓勵，令我覺得愛好路跑者，都是有人情味的！
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家成
manager
註冊日期: 2002-06-23 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 2375 |
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發表於： 2005-11-03 at 11:00am |
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歡迎余兄加入我們永慢大家庭 在太魯閣馬拉松時.. 我們都會為你加油的 完成...一定沒問題的啦 |
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iloveeba
Groupie
註冊日期: 2005-10-25 線上狀態: 離線 文章數: 48 |
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發表於： 2005-11-03 at 11:34am |
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余兄： 您比我厲害哩, 我半馬都還沒二小時內的, 大約6分鐘一公里已成為我的極限了, 上網看了好多文章,對於年底ING的全馬, 這個月我準備跑一天, 休一天, 一週跑三次(輕鬆跑+漸速跑+長跑), 其他時間騎騎腳踏車, 這樣子的話, 年底的全馬應可以時間內完跑吧 |
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lian
Senior Member
註冊日期: 2004-08-26 位置: Taiwan 線上狀態: 離線 文章數: 515 |
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發表於： 2005-11-03 at 3:46pm |
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余兄： 加油，我半馬的成績也從沒在二小時內過， 但全馬也可慢慢撐完，你只要以平常心面對!! 把基本功練好，還有多上跑者廣場(這是重點)， 流覽跑友前輩們的心得及經驗談。應可在時限內完成。
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余瑞坤
新手上路
註冊日期: 2005-11-01 線上狀態: 離線 文章數: 5 |
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發表於： 2005-11-06 at 11:13pm |
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非常感謝永慢的每一位朋友給我加油與鼓勵, 小弟終於完成了人生的第一次全馬,雖然在過程中有時 雙腳抽筋,也看到有些跑友放棄,我心裏百般爭扎．．．． 可是每一個經過我身旁的永慢朋友都給我加油及打氣 ,讓我實在太感動了,成為我堅持下去的一股力量,謝謝永慢大家庭。
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