膝蓋受傷困擾我好久

文章發表人 復興跑者 to otto 跑友：我是不分什麼時候穿什麼鞋，只有練習馬拉松配速跑時才只限定穿路跑鞋(重量約200g)，因為我的慢跑鞋很重(360g)，長跑時要保持配速比較困難，而且聽前輩說較重的鞋，在長距離配速跑，反而對膝蓋或腳踝造成負擔。跑鞋交替穿，剛開始是會覺得不舒服，但有一點很明顯，就是跑完之後，酸痛的地方也會不同，久而久之反而長期的痛點不再發生，上述僅個人意見，希望對你能有所幫助，祝跑安。

謝謝建忠~讓我了解一些知識

編輯者 俊清 - 2008-06-26 at 9:10am

建忠:

編輯者 俊清 - 2008-06-25 at 11:20pm

以前有一段時間，跑久了或跑完後會有膝蓋外側刺痛的現象，持續約半年的時間。狠下心來，休息了一個月，再開始練跑，經過幾星期之後，恢復到以前的速度及距離，原以為已經好了，但再一次的跑到那個距離時，刺痛又來了。後來請教前輩，做了修正之後，已經好久沒有再發作了，小小心得，供大家參考：1.跑鞋交替穿，我是以三雙交替，(慢跑鞋及路跑鞋交替)，2.每週至少一二天要跑pu跑道，每週一次約半小時的上下階梯很慢很慢的跑，及一次山坡跑(很慢很慢的上下坡跑)，每週一次四頭肌舉重訓練二次15下，3.間歇訓練一定在pu跑道進行，而且設定週期如6~10週，之後一定要休息二週以上(僅做輕鬆跑或恢復跑)。4.長跑訓練也一樣要設定訓練週期，訓練完，也要休息二週以上。當受傷後恢復期間，我只在pu跑道上做輕鬆跑或快走，距離慢慢增加，約持續一個月以上。5.在網路上得知長跑訓練最好要有週期性通常由基礎期，強化期，高峰期，調整期，恢復期。以循序漸進為原則，之前我從未做此區分，往往沒有紮實的基礎期而直接進入強化期或高峰期，而賽後又沒有足夠恢復休息，又進行訓練而造成了受傷。其實膝蓋刺痛之前，已經先有了酸痛的現象，自己並不在意，因為不是很嚴重，而久而久之，就形成痛源。

我的資料來自Moore/Agur所出的臨床解剖學，剛看了其他跑友的資料，其實都比較完整，自己因為是物理治療師，所以對這樣相關的問題會感興趣，以前看到類似的文章都能忍住不留言，可能是最近比較忙，看到了文章留一下言，分散下注意力，感覺還不錯，才有這樣的發言，對所有受傷的跑者而言，知道自己的問題，找到可靠的醫療方式，是非常重要的，若是膝關節附近的肌肉肌腱受傷或發炎，切不可大意，在受傷部位作過度的處理是有可能造成滑液囊的發炎，肌肉的貼扎效果不差，但若你連下樓梯或小跑步都痛的話，休息是最好的治療，等休到走路不會痛時，就拼命的走路，我之前就這樣，每天都在想：完了！一萬又掉30秒了。當一個星期都沒跑步後，就沒在想這問題了，因為，死心了，但還是每天拼命走或騎固定式腳踏車、跑步機，運動的時間一樣作運動，只是，不是跑步而已，過了四、五個星期，開始小跑步了，只要一感覺有漸痛感就停，休了一天再跑，就這樣又過了兩個禮拜，當我跑到有漸痛感時已能完成約四公里的長度，而漸痛感也未能持續形成定點的銳痛或酸軟，隔天我就開始作課表了，嗯...在這論壇，還是當跑友發言比較好，用醫療人員的口吻發言，不太習慣，也不對，但希望我受傷的經驗可供你參考。

編輯者 劉建忠 - 2008-06-24 at 9:46pm