膝蓋外側抽筋

應是練跑ㄉ時間與距離不夠吧!!我已跑ㄌ1年多ㄌ,平日練跑大約15~20K左右,有時也跑山坡,對心肺與肌耐力都不錯,這次ING也配到6分多1公里,再28K左右踢到貓眼,差點跌到,再來就是左膝痠軟,最後ㄉ5K刺痛只有快走完賽,反正有粉多賽事可玩,好好ㄉ練習與休息,應會有進步滴!!!!!

文章發表人 sunfeel 跑到忠烈祠前開始感到右膝蓋外側開始抽痛，稍作休息後忍痛繼續跑 上了高架道路後疼痛加劇，連左膝蓋也開始隱隱作痛起來   我平常練跑時大約跑40-50分鐘左右 也經常會出現這種情形 請問要如何避免這種情況發生呢?

第一、不是抽筋。即使血中鉀離子稍高，沒幾個小時，就會經由腎臟排出體外，維持體內離子平衡。而且你的敘述，也不像抽筋。

第二、請問你的痛點是否在股骨（大腿那根骨頭）末端外側突起處？

你的中文敘述說「外側」會痛，medial 是「內側」，你痛的地方應該是這個途中 ACL 那個箭頭與外側股骨交接處 (lateral epicondyle)附近，你可能是 iliotiblal band syndrome，這是跑姿引起的。

當做在椅子上，你把腿伸直呈水平狀態，你可以在髕骨 (patella) 外側摸到一個凹下去的地方，再往外可以摸到一條「筋」(iliotiblal band, 簡稱 ITB)，然後將你的手，放在這條筋的末端（股骨外側末端與脛骨交界處），再將你的腿彎曲，你會感覺這條筋往後滑動。當你的腿伸直時，ITB在股骨 lateral epicondyle的前面，當你小腿慢慢彎曲到與水平呈30度時，這個時候 ITB 剛好在股骨的 lateral epicondyle (股骨末端外側突起的骨頭) 上面，當你更彎曲，ITB 會到 lateral epicondyle 後面。如果你的下肢一直重複在30度左右的彎曲、伸直動作，則 ITB 會與 Lateal epicondyle 反覆摩差擦，產生發炎，稱作  ITB syndrome。

對於跑者而言，一般的原因有：
1. 下坡跑或跑速太慢，主要是因為這些情形下，腳較容易傾向於伸直狀態。(腳往前跨時，不要刻意伸直到小於30度以下)
2. 練跑的地面太硬或者傾斜 (例如為了排水，一般道路由內側高往外低，如果你順著車流方向跑，通常是右腳膝蓋外側痛。)
3. 跑鞋磨損或不適合。
4. 下肢構造、排列異常。如O型腿、X型腿、兩腳不一樣長度。

可以參考 http://www.emedicine.com/sports/topic53.htm

編輯者 慢跑散戶 - 2007-12-19 at 7:17pm

文章發表人 慢跑散戶 你的中文敘述說「外側」會痛，medial 是「內側」，你痛的地方應該是這個途中 ACL 那個箭頭與外側股骨交接處 (lateral epicondyle)附近，你可能是 iliotiblal band syndrome，這是跑姿引起的。

編輯者 sunfeel - 2007-12-19 at 8:40pm