膝蓋外側抽筋
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主題: 膝蓋外側抽筋
發表人: sunfeel
文章主題: 膝蓋外側抽筋
發表日期: 2007-12-17 at 11:00am
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大家好!我今年八月起開始自我訓練，目標是明年的鐵人三項能順利完賽。
上個月參加拉拉山單車與路跑順利完賽
這次想體驗一下全程馬拉松的滋味，報名12/16的ING路跑
很遺憾的
跑到忠烈祠前開始感到右膝蓋外側開始抽痛，稍作休息後忍痛繼續跑
上了高架道路後疼痛加劇，連左膝蓋也開始隱隱作痛起來
只好一路走走跑跑
勉強跑到第一折返點後
幾乎都只能用走的了
 最後只好在26公里處搭上隨後而來的接駁車回到會場
我的初馬也就宣告失敗啦~~
 我平常練跑時大約跑40-50分鐘左右
也經常會出現這種情形
請問要如何避免這種情況發生呢?
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回應數:
發表人: 黃堯輝
發表日期: 2007-12-17 at 4:18pm
| 應是練跑ㄉ時間與距離不夠吧!!我已跑ㄌ1年多ㄌ,平日練跑大約15~20K左右,有時也跑山坡,對心肺與肌耐力都不錯,這次ING也配到6分多1公里,再28K左右踢到貓眼,差點跌到,再來就是左膝痠軟,最後ㄉ5K刺痛只有快走完賽,反正有粉多賽事可玩,好好ㄉ練習與休息,應會有進步滴!!!!! |
發表人: 陳英謙
發表日期: 2007-12-17 at 9:32pm
練習量不夠 |
發表人: Robin
發表日期: 2007-12-17 at 10:05pm
你這個應該不是「抽筋」，應該是外側軟骨組織退化造成的吧？
先說，下面為個人解決膝蓋問題的辦法，適不適合其他人我就不知道了。
我的膝蓋問題在練跑前比你還嚴重，那是因為排球打太多所造成的，即使是綁上護膝也不能撐久。開始認真練跑前，每一場比賽都得上護膝，還是會痛。比如有一年的舒跑杯，才過七公里，我的兩個膝蓋就痛到幾乎要跑不下去。
開始決定認真練跑時，第一個要解決的就是膝蓋問題，否則一切空談。後來想到的方法是：練大腿肌。
怎麼練？很簡單，爬樓梯時，「有意識」的使用大腿肌的力量，也就是高高抬起大腿來爬樓梯。那時我的辦公室在八樓，平常因為要與其他部門協調，常常必須在大樓裡上上下下。這一段期間，只要上樓，我一定爬樓梯，但下樓時，為了保護膝蓋（請注意：下樓梯時膝蓋承受的傷害遠高於上樓），我一定搭電梯。也不知道這樣練了多久。反正就是練了很久很久的時間。
結果？有意思，從開始認真跑到現在，我沒有用過一次護膝，膝蓋也很神奇的再也沒有痛過。
至於練跑時間是否太少，我無法回答，但阿謙的回答我還滿同意的（只是，喂！阿謙，你這種「遙指杏花村」的回答，人家哪看得懂啊！  ）------------- 典範是社會要的謊言。 如果人生是趟旅行，多數人都是在「跟團」。傻呼呼地跟著團走，永遠看不到心裡期待的風景，那麼，這趟旅行，豈不無聊透頂？ |
發表人: sunfeel
發表日期: 2007-12-18 at 10:33am
感謝各位先進提供的資訊與建議；不過經各位一說我倒有點迷糊了，這到底算不算抽筋？
我11月份參加拉拉山單車與路跑，第一天從石門水庫騎到上巴陵就覺得膝蓋外側有點抽痛，第二天從上巴陵跑8公里到拉拉山神木區（全程上坡，我跑了50幾分鐘才跑完），我很擔心又會發作，沒想到跑完卻一點事都沒有，還安步當車的走回上巴陵當作賽後緩和操。事後我想想，也許是前一天比賽一路都在喝運動飲料，所以隔天身體中鉀離子含量充足，所以才沒有抽筋吧！？
不過比賽回來以後練跑，卻還是很難擺脫這個抽痛的夢靨，幾乎都在起跑後40-50分鐘左右出現，如果是跑鐵人三項的話，我還不太在意，因為一般來說50分鐘我已經可以跑完10公里了，但更長距離的跑步，我就很擔心了，雖然我的主要目標是鐵人三項，不過我也很想享受一下跑完全馬的快感呀！
嗯！我會試著增加練習量來試試看，我居住和工作的地方都沒什麼樓梯可爬， 看來我也要增加腿部重量訓練了。
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發表人: 慢跑散戶
發表日期: 2007-12-19 at 10:28am
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第一、不是抽筋。即使血中鉀離子稍高，沒幾個小時，就會經由腎臟排出體外，維持體內離子平衡。而且你的敘述，也不像抽筋。 第二、請問你的痛點是否在股骨（大腿那根骨頭）末端外側突起處？ |
發表人: sunfeel
發表日期: 2007-12-19 at 2:44pm
不好意思，看圖說話會比較清楚一點，我會抽痛的地方應該就是在Medial Collateral Ligaments的部份吧，到今天為止，用力按摩還有一點酸痛說。
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發表人: 慢跑散戶
發表日期: 2007-12-19 at 7:09pm
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你的中文敘述說「外側」會痛，medial 是「內側」，你痛的地方應該是這個途中 ACL 那個箭頭與外側股骨交接處 (lateral epicondyle)附近，你可能是 iliotiblal band syndrome，這是跑姿引起的。 當做在椅子上，你把腿伸直呈水平狀態，你可以在髕骨 (patella) 外側摸到一個凹下去的地方，再往外可以摸到一條「筋」(iliotiblal band, 簡稱 ITB)，然後將你的手，放在這條筋的末端（股骨外側末端與脛骨交界處），再將你的腿彎曲，你會感覺這條筋往後滑動。當你的腿伸直時，ITB在股骨 lateral epicondyle的前面，當你小腿慢慢彎曲到與水平呈30度時，這個時候 ITB 剛好在股骨的 lateral epicondyle (股骨末端外側突起的骨頭) 上面，當你更彎曲，ITB 會到 lateral epicondyle 後面。如果你的下肢一直重複在30度左右的彎曲、伸直動作，則 ITB 會與 Lateal epicondyle 反覆摩差擦，產生發炎，稱作 ITB syndrome。 對於跑者而言，一般的原因有： 1. 下坡跑或跑速太慢，主要是因為這些情形下，腳較容易傾向於伸直狀態。(腳往前跨時，不要刻意伸直到小於30度以下) 2. 練跑的地面太硬或者傾斜 (例如為了排水，一般道路由內側高往外低，如果你順著車流方向跑，通常是右腳膝蓋外側痛。) 3. 跑鞋磨損或不適合。 4. 下肢構造、排列異常。如O型腿、X型腿、兩腳不一樣長度。 可以參考 http://www.emedicine.com/sports/topic53.htm |
發表人: babu昌
發表日期: 2007-12-19 at 7:58pm
 ------------- 世昌 |
發表人: sunfeel
發表日期: 2007-12-19 at 8:15pm
英文不好一下子就露餡了,真不好意思
 我的抽痛位置應該是在Lateral Collateral Ligaments附近
原來是跑步姿勢造成的
看來我要多加注意了
 感謝您的說明
讓我獲益良多
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發表人: sunfeel
發表日期: 2008-01-02 at 3:32pm
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跑過ING後兩週暫時休息，每天早上幾乎都去游泳，只零星跑了兩三次，都不超過30分鐘，因為跑一跑右膝蓋外側還是會抽痛，像今天早上，跑不到20分鐘膝蓋又開始抗議了，真是無奈呀！這種狀況用護膝會有幫助嗎？1/19要參加宜蘭的鐵人兩項，真擔心又會不能完賽呀！ |
發表人: TimChen
發表日期: 2008-01-02 at 7:00pm
| 我有類似的經驗。建議您多休息。並多做左右大腿外側肌肉(腱）的拉筋，有空就做， 會有幫助。祝早日康復 |
發表人: sunfeel
發表日期: 2008-01-07 at 6:03pm
| 網路上發現一篇文章，強調長跑時身體不要向前傾，最好是抬頭挺胸，讓上半身的重量由腰部承受，才不會造成膝蓋太大的負擔，我之前跑步因為特別留意腳步，不知不覺身體就向前傾了，看到這篇文章後，我按照文章上的要點來跑，最近兩次跑滿30分鐘的練習，都沒有出現膝蓋抽痛的問題耶!真是開心! 希望這種狀況能保持下去。 |
發表人: tinwec
發表日期: 2008-01-10 at 5:49pm
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我94年7月為減肥而開始跑步,每天跑3000米整年下來體重從89KG降到72KG.95年底參加ING9K路跑後.
才較認真的開始練跑.初馬96年國道跑443.跑的很累...第二馬為96年底ING跑420...累積96年一整年跑了近2000K.96年底ING後某次練跑膝蓋外側產生疼痛.....上網查詢許多資料並對應自身的症狀才發現是"髂脛束摩擦症候群".....已休跑近半個月.....
好不容易許下心願今年要破四且要跑完4馬.明年若能再跑4馬...總共累積10馬...當成送給自己明年40歲的生日禮物.....若因此不能跑步....那將會是我心中永遠的痛啊.....
 終於找到這個網站有介紹"髂脛束摩擦症候群"(ITB Friction Sydrome)的自我復健DIY ，很不錯請參考下列網頁.
http://www.candylai.com/trailwalker.htm - http://www.candylai.com/trailwalker.htm
內文提到..........大腿外側貼上"肌內效膠布".......貼法請參考下列"闊筋膜張肌"的貼法
http://www.kinesiotaping.com.tw/UntitledFrameset-2.htm - http://www.kinesiotaping.com.tw/UntitledFrameset-2.htm
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發表人: sunfeel
發表日期: 2008-01-10 at 9:00pm
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感謝tinwec兄提供的寶貴資料，看來我的症狀正是這個"髂脛束摩擦症候群"，在膝蓋抽痛時其實整個大腿外側都很緊繃，但主要的痛點是在膝蓋部份。雖然我目前症狀已經減輕許多，但我也要按照這網頁的說明，做好預防措施。
順便提一下，最近我在重量訓練時，特別加入啞鈴跨步蹲舉這個動作，對加強腿部的力量頗有助益。剛開始訓練後幾天，臀大肌非常酸痛，但是酸痛過後再練跑，加上我調整過跑步姿勢，膝蓋外側的抽痛也神奇的沒有再發生，也許這個動作對髂脛束的伸展也很有幫助。
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發表人: Eygen
發表日期: 2008-04-02 at 3:01pm
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http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=268&t=460625 -
如果是"髂脛束摩擦症候群" 可以參考以下文章喔~~
http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=268&t=460625
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發表人: 大熊
發表日期: 2008-04-02 at 5:04pm
剛剛上該公司美國網站 http://www.kinesiotaping.com - http://www.kinesiotaping.com ，註冊了一個新身份，訂了四個KinesioR Tex Platinum? 2” B(@USD14.95)，等到要結帳時，發現用FedEx到台北的運費就要NTD1,800  ，相當於商品本身的價格。去電台北的代理商，答稱該公司只進口該項產品，零售客戶要自己到「杏輝？」問，有誰知道這產品單價如何呢？如果直接向美國總公司大批團購是否會便宜些？------------- 「高山擁有一種難以理解的力量，只要你靜靜不動，山就會分享它們的秘密。」~藍迪•摩根森(Randy Morgenson)~ |
發表人: 貓
發表日期: 2008-04-02 at 5:08pm
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大熊~
要買 就去承德路四段212號 飛揚體育社 tel:2883-4058 什麼都有
(最大的地標是:五彩繽紛建築物的士林運動中心 那一帶）
------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
發表人: 大熊
發表日期: 2008-04-02 at 5:28pm
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謝謝貓姐的提議，上次短緊身褲就是聽您話到那家店買的，店家還是我公司的客戶呢!
趕緊打電話過去問，接的先生回答：「有啊，一大堆咧，要什麼牌的都有，一捆450，打完折350」，還好沒有網路下訂，否則就來不及啦。
其實會想買，主要倒不是我要用，而是家岳母患有僵直性關節炎，長期以來為病痛所苦，看網站介紹好像很有神奇功效，若是不貴的話倒是可以買來試看看。 ------------- 「高山擁有一種難以理解的力量，只要你靜靜不動，山就會分享它們的秘密。」~藍迪•摩根森(Randy Morgenson)~ |
發表人: 貓
發表日期: 2008-04-02 at 7:11pm
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大熊是打電話去問飛揚體育社的嗎? 不過 大熊你是男生 這樣也說會不會令人雞皮疙瘩啊.... 果真是男女有別 那貼帶 好像是要在活動（運動？）之下會有涼涼的以及防備的效果 ------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
