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如何快速消除跑步累積的乳酸 |
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328dd 
Senior Member 
註冊日期: 2008-10-07 線上狀態: 離線 文章數: 439 |
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 主題: 如何快速消除跑步累積的乳酸發表於： 2008-11-18 at 10:11am |
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不知道那位大大知道如何快速消除跑步累積的乳酸，因為每次跑完馬拉松，腳都會酸好幾天，賽後如何保養才是正確，我都是賽後立刻沖冷水緩步走，隔天恢復跑，這樣正確嗎？還是只要休息就會好，因是菜鳥不知如何處理，希望各位前輩提供更多更好的方法，謝謝．
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民間公證人陳永星
Senior Member
註冊日期: 2003-02-11 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 4946 |
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發表於： 2008-11-18 at 11:10am |
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1.勤練會減輕痠痛之情況，縮短回復的時程。若一週練跑100公里，一定比一週練跑30公里者更快回復。
2.有人是起跑之初就先在大腿、小腿塗抹熱力軟膏，以為預防。
3.完跑後走路，越久越好。賽後塗抹熱力軟膏也有效。
4.有人當天冰敷，第二天起熱敷。
5.隔天恢復跑，輕鬆跑，不求快不求長，應都有助益。
6.有人跑完回家，躺在床上，將兩條腿抬高。
還會繼續參加，則可不斷嘗試各種方法，累積最適自己的方式。約六年前才踏入馬界不久，完跑後可能痠痛一週之久，這回跑桃園馬後，覺得第二天就可以再來一隻馬。跑越多，越能適應長途慢跑。若輕鬆跑，後遺症狀輕微；若使盡吃奶的力量，追求成績則後遺症狀較明顯。以上純屬個人觀點與經驗，及聽聞於前輩者，若有不妥，尚祈方家賜正。若另有妙方，期待提出來分享大眾。
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juilin
Senior Member
註冊日期: 2008-07-29 位置: 新竹縣市 線上狀態: 離線 文章數: 1137 |
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發表於： 2008-11-18 at 11:29am |
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Dear 公證人:
感謝您事前提醒偶有關阿計的號碼
可我星期六都沒有上網所以沒有查看您的留訊
導致與阿計相認的大好機會
如果當天清晨瑞琳拉下面子大喊"阿計"
可能就會相認了
路跑途中也有關看美女
但每個都那麼美麗
害怕會影響她們的成績所以並沒有大喊
只要偶還在跑
相信有天一定能如願
再次感謝公證人的湊合了
有機會也要當面感謝您的
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陳英謙
系統管理 
註冊日期: 2002-05-07 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 2014 |
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發表於： 2008-11-18 at 9:36pm |
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慢跑比躺著休息更能快速消除疲勞 浸泡熱水、按摩酸痛肌肉也都有效 |
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劉小禎
Groupie 
註冊日期: 2007-10-27 線上狀態: 離線 文章數: 95 |
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發表於： 2008-11-18 at 9:59pm |
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吃這ㄍ 也很有效
其中的 Glutamine 藍色那一罐
這成份 有分解乳酸 和 重建 肌肉的作用
在 日本的 運動飲料 amino為主的產品中都會加入這種東東
很有效的
聽說 這從前是 給開刀 或生完小 baby後的 媽媽 用ㄉ
被日本 和 西方人 大量 用在 運動飲料後
現在 在日本的7--11就可以買到了
台灣還沒看到
可能 要到藥局可以買到
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我是劉小禎
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復興跑者
Senior Member
註冊日期: 2007-10-24 位置: 基隆市 線上狀態: 離線 文章數: 119 |
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發表於： 2008-11-19 at 8:59am |
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比賽完之後，如果是劇烈疼痛刺痛，那最好就直接休息。如果只是酸痛或肌肉僵硬，賽後補充飲料食物後，繼續緩慢跑或步行30分鐘以上，再過四~五個小時，到操場緩慢跑或步行30~60分鐘。(個人以此調整之後，已經不再發生24小時之後的遲發性肌肉酸痛)供你參考!!! |
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328dd
Senior Member
註冊日期: 2008-10-07 線上狀態: 離線 文章數: 439 |
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發表於： 2008-11-19 at 12:27pm |
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謝謝各位大大寶貴ㄉ經驗傳授，讓菜鳥們受用不盡，跑馬場上有你們經驗ㄉ傳承，我們就能跑ㄉ更好更久更健康．小禎 哥你說ㄉ去乳酸ㄉ藥豐原那裡買ㄉ到，台中市那家美國量販店有賣嗎？
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肉莉
Senior Member
註冊日期: 2007-11-12 位置: 水星 線上狀態: 離線 文章數: 3661 |
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發表於： 2008-11-19 at 8:48pm |
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328dd 您好,
dd 是否代表 "弟弟"的意思?
阿計也來獻寶一下,我的葵花寶典如下,加減參考:
1.如果允許,賽後當晚可作些柔軟操.
2.隔日要去"動一動",ex.散步 / 慢速騎鐵馬 /慢速游泳 ...什麼都慢慢地就對了!
3.姐姐跟樓上帥帥不同的是,我會去游泳池~spa / 泡熱水浴,甚至在游泳池內作體操!
4.就這樣囉!
以下留言是給18號的 Juilin,
Juilin 您好,沒想到您最近攻下各版面,您會~紅! 姐姐有上網去看您的成績ㄟ,1:34 ~太猛了! 是不是從今以後偶要稱您~趙公子??
還有啦!姐姐不是很重要啦,不要急的跟我相認,咱們後會有期!
請問在我的部落格中有照到2隻山賊,其中一隻我上網查叫~吳百豐?
"湖口吳" 就是他嗎?? 真好奇!
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328dd
Senior Member
註冊日期: 2008-10-07 線上狀態: 離線 文章數: 439 |
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發表於： 2008-11-19 at 9:20pm |
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還是阿計了解dd,每次跑馬遇到阿計,總只能說阿計加油,阿計也會回加油,但大公雞就會回, 水喔水喔 ,也謝謝阿計ㄉ寶貴經驗,白河馬完再試驗阿計ㄉ配部.
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juilin
Senior Member
註冊日期: 2008-07-29 位置: 新竹縣市 線上狀態: 離線 文章數: 1137 |
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發表於： 2008-11-20 at 7:49am |
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Dear 阿計:
21K 1:34:50 應該還有進步的空間
比起今年umc四月份第一場 21K 1:35:58 整整進步了一分鐘
可是李誠卻少了 360 m
偶的 GPS 手錶測得
所以還是維持在 1:36 分左右
昨天跟偶的同事相約
十年後大家如果還能保持十年前 21K 的成績
要好好的給他慶祝一番
他們的成績 : 1:58(鄧慶麟) 及 2:13(陳正昌) 都是男丁組的
阿計您更厲害
不到四小時前就進站
 難怪瑞琳怎麼"追"都"追不到您"
連在後面"聞香的"都沒有
 太厲害了
沿路瑞琳有跟對象的跑者舉起"偶的左手拇指"向他們"致敬"
 可大夥誰也不認識
況瑞琳還只是個"小小嬰兒"
 正在學習中呢
還旺前輩多多的"牽成"
有空十八尖山團練
偶都一定會到(除非前天加班太晚)
這次跑完感覺還有一些能量可以再跑個 5K 沒問題
這都還得感謝十八尖山"小"字輩的"牽成"
大家努力了
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