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跑完白河馬大家挫咧等！ |
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tgchen 
Senior Member 
註冊日期: 2002-08-06 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 940 |
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 主題: 跑完白河馬大家挫咧等！發表於： 2008-11-30 at 10:34pm |
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獅子頭
系統管理 
註冊日期: 2002-05-07 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 13208 |
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發表於： 2008-12-01 at 8:28am |
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嗯!!昨天實在是....跑到破表,偶這台老爺馬不知為什麼時速只能催到12K,超過12K就不準.
昨天是我生涯的110馬,上一次的PB是2003年5月11日(3:26:29)的澎湖馬拉松,由那個海生館起跑的那一次到昨天是5年6月又19天,才能再一次的破我自己的生涯PB,而且一次破了4分57秒,(偶真是虧大了
 ,本來想在終點前等幾分鐘的,可以後有追兵,還是趕快進去比較妥當 ).
今年四月在長野跑到333已經是我四年來的最佳記錄了,心想暑假要好好的練一下.6.7.8月跟著天波班操課,也隨著永慢的超變態團練操,可是到9月就受傷了,一傷一個多月,十月的二場馬拉松跑的2266,都是40幾,誰知上上星期的桃園馬又跑出一次驚奇(332),心想不錯了,今年要破330是沒有希望了,還是跑完每一馬吧!!
2008年11月30日,在白河的鄉間,有一個適合跑馬的溫度,對我這種冬季型的選手是再好不過了,起跑後一陣哈啦,不知為什麼看到不該看的PP,如王會長傳明啦!!中鋼的蔡清決,還有永慢的丫福啦!!偶的配速是有一點快了,最後又追上近期狀況超好的江德川老師,兩人就一跑配速跑,到32K以後狀況還不錯,沒有要爆的感覺,只是小腿肚有一點拉傷,忍著跑.
這時屈指一算,媽媽呀,不是會破320嗎,偶上次的PB才326,不會破表太多,偶跟江老師講,還是你自己去挑戰320好了,我留著下次跑(其實是有一點乳酸在堆積中),到了38.5K的水站,看到賴家的五碗牛肉麵(偶跟海源兄打賭牛肉麵的),精神大振,最後以3:21:32完成.
這是我的PB,上次是在5年半前的44歲,對一個已經半百的人來講,本來是已經不抱希望的,昨天居然給我矇上,實在是太興奮了.  編輯者 獅子頭 - 2008-12-01 at 8:31am |
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cesar
Senior Member
註冊日期: 2002-07-17 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 3501 |
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發表於： 2008-12-01 at 8:42am |
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恭喜獅子頭破了PB, 不知道去驗尿了沒?要不然怎會跑那麼快!
若不是吃了興奮劑，那就是有特別秘方，
請告訴大家平常吃什麼肉（獅子是肉食動物），才能跑得那麼快!
也謝謝篤恭兄大老遠從高雄趕來幫大家拍照! |
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飛龍
Senior Member
註冊日期: 2008-10-06 線上狀態: 離線 文章數: 1552 |
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發表於： 2008-12-01 at 10:04am |
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恭禧獅子頭破了PB，真是太好了！小弟雖然也以3:32:02破PB，本想怎麼可能，賽後聽白河鎮公所秘書，距離量了好幾次，應該很準，大概天氣很好，里港分局、旗山分局共有14名阿SIR也破PB。大家都恭禧！
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Gary Chaing
Senior Member
註冊日期: 2002-10-28 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 184 |
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發表於： 2008-12-01 at 10:28am |
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昨日有大半的里程和獅子頭同跑或在前後的目視距離內，有時侯還真的很配服他，不時要注意後面的追兵，因此練就了一種特殊的武功，要能保持速度，頭能180度回轉看後面追兵，並且不能因此而跌倒，看他多次施展這樣的功夫，真是令人嘆為觀止，而且是在 4'45"~4'50" 間的配速，更是不容易。
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獅子頭
系統管理
註冊日期: 2002-05-07 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 13208 |
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發表於： 2008-12-01 at 10:31am |
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江老師泥昨天有沒有破320.... 泥才是真正要驗尿的人,進步太多了,太恐佈了....
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王坤樹
manager 
註冊日期: 2003-07-04 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 10094 |
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發表於： 2008-12-01 at 11:49am |
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里程沒問題，剩下就是破PB者通通去驗尿，一個也不能少，不必爭誰要先驗尿！
太離譜了破成這樣，怎叫人心服！
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Gary Chaing
Senior Member
註冊日期: 2002-10-28 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 184 |
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發表於： 2008-12-01 at 11:49am |
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報告獅子頭，有順利跑進目標值，也謝謝你的陪跑。昨日在寫日記時，想想近幾場的進步，大概有幾項原因，其一是在七月份起就每週有二次的速度跑，一次是測五千公尺，一次是跑亞索 800，這樣可以增加肺活量而非心肺能力。其二是搭配自行車的滾筒式練習台，每週約三~四次，每週約30~40分鐘，控制rpm在110~100之間，如此可增加步頻，在速度掉下來時，心中默念著那樣的頻率。其三是賽前食物的調整，主要是吃高雄某P字開頭的酒釀麵包，內容物豐富，熱量高，口感不錯，主要是不會像一般麵包容易脹氣。其四是增加調整的時間，以前是至週五都還有小跑步流汗一下，現在是自星期四起就不再運動了，有三天的充份休息，至多是練習台上練練迴轉數三十分鐘。忘了在那裡看到的一句話和大家分享，train smart, not train hard.
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肉莉
Senior Member
註冊日期: 2007-11-12 位置: 水星 線上狀態: 離線 文章數: 3661 |
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發表於： 2008-12-01 at 12:54pm |
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Dear Gary, 阿計也發現昨天很多倫破紀錄?包括小的我!分析幾個原因,除了平常持續的練習外,天氣/地形也是主因,然後
烏骨雞&大公雞覺得主辦單位的補給站 / 里程標示實在是專業水準,對大家配速的安排有一定程度的幫助,不知高手们是否有同感?
Train smart & don't run stupid!
 這是我寫的啦!
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cesar
Senior Member
註冊日期: 2002-07-17 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 3501 |
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發表於： 2008-12-01 at 1:01pm |
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主辦單位的補給站 / 里程標示實在是專業水準
烏骨雞上面這句話我彼有同感，因有里程標示，很容易核對摙度是否太快或太慢，像昨天最後四公里，被芳村超車後，我有注意到他是以4.6分/每公里跑，自然地5分/每公里的我就追不上他。還好最後沒爆胎，總算跑完了。
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