[求助]慢跑時心跳和呼吸換氣問題 請大大們指導迷津

前言：小弟年紀28歲，身高168cm  目前體重64kg 長期患有乾癬的症狀 約在一年前因為朋友熱衷於單車活動正好小弟也考慮該用何種活動減肥（當時體重75kg 體脂20％）於是自己也加入了單車一族，公司到家裡的距離約15k 因為輪班的關係 第一天早上騎去公司 第三天早上放假又騎回家  放假當天有空就往住家附近的鐵砧山騎  約莫過了半年體重也由75kg→63kg 體脂降至12~13％ 當然最大的意外收獲就是惱人的乾癬及體能好了很多。ps.少吃多運動是減肥的不二法門     

慢慢發現運動的好處自己也不知不覺愛上了流汗的感覺，日前想說轉換跑道來練慢跑好了（目標是二鐵或半馬），上網爬了不少文章也深知心跳的重要性於是上個月在苦勸女王後買了suunto t3這款心跳錶 不過在測試了單車、慢跑、重訓這三項運動後卻有下列迷思，也請各位大大們指導迷津  根據這款心跳錶設定小弟最大心率：210-0.65*28=192

小弟選定一段約6.7km的路程做了4次測試

第一次測試總時間:33:56  平均速度11.9km/h  平均心率：92％   最大心率97％; 心率60-70％時間：00:00 ;心率70-80％時間：00:00 ;心率80-90％：00:02 ;超出90％時間：00:31

 

第二次測試總時間:33:24  平均速度12km/h  平均心率：94％   最大心率98％; 心率60-70％時間：00:00 ;心率70-80％時間：00:00 ;心率80-90％：00:01 ;超出90％時間：00:32

 

第三次測試總時間:34:25  平均速度11.3km/h  平均心率：92％   最大心率96％; 心率60-70％時間：00:00 ;心率70-80％時間：00:00 ;心率80-90％：00:03 ;超出90％時間：00:31

 

第四次測試總時間:36:03  平均速度11.1km/h  平均心率：91％   最大心率96％; 心率60-70％時間：00:00 ;心率70-80％時間：00:00 ;心率80-90％：00:06 ;超出90％時間：00:30

小弟在買心跳錶之前跑步的次數是少的可憐，但經過上面的測試下來卻讓我對跑步有點卻步了：

1.幾乎起跑後心跳都維持在90％以上   這樣經年累月下來心臟不是會受不了嗎？

2.在第1.2次的測試和3.4次測試比較下來  中途我有放很慢速度大約10.5km/h 這樣故意放慢腳步 但心跳率卻居高不下？  在慢我跑不下去了 不過也快不上去

3.呼吸方式大概以2呼2吐進行，不過3500m以內總覺得呼吸非常不順也難過 過了3500m以後感覺滿順的 

4.跑完大概以5km/h的方式緩走，心跳約1min掉至90％以下 3min後掉到80％以下 3~5min則維持在60~70％ ？？ 覺得自己慢跑時心跳的變化率很大 

5.也測試過騎單車的心率 心率都維持在70~80％中間 速度25km/h  覺得騎單車對心臟保護是不是比較好

我覺得跑起來並不會很累  只是覺得心跳為啥會居高不下

從你的數值看來，我覺得是很正常，不知道你每次測驗的間隔？我在做強度訓練的前後一天，只做慢跑，心跳率不超過70%。強度日的前天慢跑，可確保強度日實施時更容易達到自己的要求，並且跑後隔天慢跑，可以充分的休息，利以恢復，我一週可做二次強度訓練。我的經驗：通常狀況差(在熱天或疲勞時)，靜息心跳會比較快，而以相同的跑速來跑，心跳率會比狀況好時來的快。通常使用心跳錶一定要做紀錄，而且選擇的場所要相同，時間久了之後，做比較分析，才有參考的價值。

安安

所有的測量工具，都僅能做參考的用途！ 如果把他當成是一種必備品，無非是違背了良心。 畢竟，時代在變，科技進步，隨時都在更新，豈有永遠的標準？ 運動，對身體沒有甚麼不好！ 當初你選擇騎腳踏車，這會是你愛上運動的原因之一，至於慢跑是你的第二選擇。

你好,我跑步的成績不算好,但提供一點自己使用心跳錶的經驗分享: