分兩次跑3000或是一次跑5000？

安安 讓我來回答您吧 本身對減重頗有興趣，並且對一般市面上的販賣產品全都不用。 會變胖一定是吃惹的禍，所謂病由口入，吃多了自然就會得肥胖症。 減肥對我來說跟增加重量是一樣的簡單！ 1.信心：吃ㄧ公斤的東西，就會胖一公斤；吃兩公斤的東西，就會胖兩公斤。 就連我們所喝的水，也會增加重量。只是水是流質，比較好排泄，當我們運動的時候，經由流汗排出，或是經由尿液排出。 2.耐力：減肥的時候，一定會產生饑餓感，如果可以忍住不吃，那個減肥對人說來，就更輕鬆了。 個人認為，只要有以上兩個要素就能成功！ 對於運動，建議每天可以花三十分鐘，像是慢跑、仰臥起坐、伏地挺身、啞鈴等 曾經胖到86公斤，後來，也靠著騎單車，游泳，慢跑瘦到了61公斤！ 目前是66公斤，還在調整回來當中。平均一週可瘦一到兩公斤！安全範圍。 附帶一題：減肥所帶的最大危險是死亡。不吃ㄧ定活不成，所以，再怎麼樣一定要少吃，多運動。有些人就是因為減肥而過世，之前像是巴西的名模因為沒吃東西而死亡，這些都是可以避免的。

如果您的膝蓋不好，不建議你跑太多，可以做其他方面的運動，也能夠維持身材，減去脂肪。

我會踏入馬拉松世界是有一位好友推薦,

建議早晚分2次跑3000公尺 , 跑有坡度的山路 , 跑平路減肥效果不大.

編輯者 阿德 - 2010-02-09 at 12:45pm

文章發表人 tea 各位先進好： 另外就是減重的問題， 兩種練跑方式，何者可以比較有效的減重？ 感謝各位大大的回應，謝謝。

各位先進好：

小弟是個30初頭的略胖男性，
去年曾經有一段時間迷上跑步，也跟人家去跑半馬，
身材也回復到蠻滿意的狀況，
但那種訓練方式太過艱苦（每日約跑8000+1.5小時認真騎單車）
在身材變好後，就放棄了。
所以，幾個月後又回復原狀。

最近準備重新開始練跑，
前陣子是以每日5000為基準，
但後來發現，要撥一個小時來跑（5000約要跑40分，有點慢啦…）
而且因為有痛苦感，會造成容易放棄。

這兩天想說來改成早晚3000的方式進行，
因為之前有在練，所以跑完3000並不會有累的感覺，
而且半小時就可以搞定（含準備、換裝、路程等）
感覺比較容易說服自己去跑。

我想問的是，因為我覺得我的膝蓋並不是很好，

若一天跑兩次，會比較傷膝蓋，
還是一天跑一次，一次跑5000比較傷膝蓋。

另外就是減重的問題，
兩種練跑方式，何者可以比較有效的減重？

感謝各位大大的回應，謝謝。