景福溪畔定時定點('充實版' )--每月第二&第四個週六 - 跑者留言版

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cesar

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主題: 景福溪畔定時定點('充實版' )--每月第二&第四個週六
發表於： 2010-05-01 at 1:29pm

今天去新店溪畔福和橋下的自行車道試跑十公里，這是自上上星期參加高灘地馬拉松以來，再次自我測試。

以往參與十公里賽的跑步成績，都在58分鐘以內，這次試跑在沒有競爭者的壓力下，依自己身體的狀況跑步，雖然右腳肌腱拉傷還沒完全復原，跑時右腳有護膝保護感覺還好。但是跑到4公里處左腳感覺竟然比右腳還差，跑到了7公里250公尺處，馬上把綁在右腳的護膝拿下改綁左腳，繼續跑未完成的2公里750公尺。結果以1時零1分45秒完成10公里，平均每公里跑6.2分鐘，勉強說是可以了。

謝謝占夫兄提出的創意點子，讓我可測試自已目前跑步的狀況。

也從跑步中學習出了狀況，該如何保護自己，讓雙腳能夠持續跑下去，而不會有第二次的傷害。

跑完再去游泳，以自由式拍打水面時，左大腿感覺有點力不從心，而右大腿不能採蛙式游，所以不敢游太久，只游200公尺意思一下。

編輯者 cesar - 2010-05-02 at 4:11pm

民間公證人陳永星

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發表於： 2010-05-01 at 9:01pm

1.上網的人有福了，有人因主客觀因素未上網，仍然到老地方(永福橋下)枯等，對於未能上網的跑友，幹部們應難認有義務一一電話或信函通知，因為太費時費事了，也不知誰會到場。

2.還真有幾個交通錐、計時器和護貝的折返點標示，占夫兄搬來搬去，雖然不太耗力氣，卻也費了許多時間，忘了請膺將部分物品帶回事務所，以離該地甚近。(更近的是連sir的辦公室，不過他忙得沒空出席)

3.清晨五時半已有不少人車活動，越來越熱鬧，基本上泰半路線為河濱公園難得寬敞之處，若跑者自覺的靠邊，注意其他人車，安全性很高。由於東側有高牆，足以蔽日，舒適性也高，參與者贊不絕口。

4.竟有人嗅覺靈敏，遠從澄清湖畔過來湊熱鬧，真是有心人。

5.自行登錄成績，可以省去領隊之勞苦。也有人選擇先下水游泳，再過來跑步，都很好。

6.自行決定是否定程計時，也可自由選擇里程，異於一般路跑活動的越跑越少，這個活動卻是越跑人越多，0530起跑者過半小時、一小時及一個半小時後，各加入選擇15、10及5公里的跑友。

7.或可明定關機時間，若僅跑10公里或5公里者，並不禁止在0530即起跑。

8.初次選擇跑20公里，還相當認真，成績十分滿意。

9.繼續施行，大家會更熟悉。

10.是否要花錢、花時間去特製號碼布？如果參與者自行製作號碼布呢？以其他場次的姓名條別上，或以其他場次號碼布背面自行設計製作，甚至沒號碼布也無不可。

及

張嘉佑

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發表於： 2010-05-01 at 9:29pm

小小建議
可否改天試辦個會內賽~

就很單純的會內賽
不計名次
不計成績
大家交誼跑好玩的

這樣好像也不錯~

如果試辦 42 公里
且成績有算的話
那是否又增加一場業績了呢~

http://www.facebook.com/profile.php?id=100000421701544

王坤樹

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發表於： 2010-05-02 at 8:30am

別搞錯方向，這是提供自我訓練及測驗，不是在搞比賽，更不是假日馬拉松變形版。

給我全馬

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發表於： 2010-05-02 at 8:42am

出主意倒不如常出現較實在

　馬拉松俱樂部的高腳是一個比一個的勇猛。完成一場算什麼？這兒有的一兩百場紀錄的人才，跑步簡直好似吸空氣飲開水那般容易。你羡慕嗎？我很目孔赤。

　　除了要經過足肌的鍛鍊期的苦痛，更要挹注時間及金錢的累積，最要緊的是要保持健康的好身體。不過，請放心，這些投資未來肯定會回收得利：常跑步會使人的老貌減緩，心肺功能增強，延年益壽。不然電台名嘴怎會強調：二腳強就三腳勇，道就在於此！

王坤樹

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發表於： 2010-05-02 at 5:58pm

文章發表人張嘉佑

小小建議
可否改天試辦個會內賽~

就很單純的會內賽
不計名次
不計成績
大家交誼跑好玩的

這樣好像也不錯~

實在搞不懂這是什麼建議？

若要辦會內賽當然是要計名次成績，不然怎能稱之為「賽」。

不計名次成績的交誼跑好玩，那不就是團練嗎？我們每週都有啊！

年輕人提建議是很好啦，不過有些問題提出前是否要經大腦想想是否有建設性。

王坤樹

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發表於： 2010-05-02 at 6:08pm

文章發表人張嘉佑

如果試辦 42 公里
且成績有算的話
那是否又增加一場業績了呢~

另則馬拉松普查有一定的嚴謹，其中有一項是：具對外公開性的比賽。

會內賽再怎麼玩都是屬不對外公開的賽事，是不會被普查認可的。

我們是不會搬石頭砸自己腳。

Jeffrey Wu 由上至下檢視

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發表於： 2010-05-02 at 8:19pm

謝謝大家昨天踴躍出席,一起來見證參與. 本活動六月份正式推出,在每月的第二及第四個週六舉行(一個月兩次). 所以,下個月正式推出的第一場(6/12)適逢白河馬,歡迎當天沒有南下牧馬的會員跑友都一起來共襄盛舉. 稍後等所有溝通細節都確定後,小弟會再正式公告新版定時定點活動要點與辦法.

在此也要特別感謝領隊湘東兄以及未來常任領隊之一的俊清,昨天一大早就到場幫忙試跑的準備工作.

大家六月景福溪畔再見了.

Thanks,

吳占夫

黃柏霖

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發表於： 2010-05-02 at 11:54pm

這個充實版團練真的是太好了

有計時有目標,跑起來格外有勁

感謝占夫兄,湘東兄,俊清兄的辛苦準備

TangST

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發表於： 2010-05-03 at 1:32pm

5月1日出席的會友及留下成績的跑友如下：

姓名	20K	15K	10K	5K	北馬組別	備　　註
楊廉昌				0:24:45	01-07
陳榮裕				0:25:10	04-14
溫家成			0:49:02		00-05
郭芳村			0:59:14		00-10
施文聰			1:05:00		00-11
周秀澤			1:04:48		00-14
賴海源			1:26:00		03-01
湯嘉蘭			1:26:00		03-03
蕭金石			0:57:09		05-02
吳紝煒			1:04:04		05-07
施宏錡			1:01:45		07-07
唐湘東			0:47:35		08-01
張智敏			0:50:10		08-04
黃世旺			0:50:09		08-05
蔡建春			0:52:00	0:27:00	08-15
林朝禎		1:22:43			01-01
李威德		1:12:00			04-02
張又仁		1:29:56			05-08
成正得		1:15:00			06-01
湯明輝		1:40:00			10-06
黃柏霖		1:26:00			11-06
吳占夫	1:34:10				00-06
游象錄	1:38:38				01-02
姚碧蓮	2:12:00				04-03
姚富春	1:47:24				05-04
莊啟仁	1:44:28				05-05
林新傑	2:06:45				06-07
郭居恒	1:56:14				08-02
張麗華	1:52:00				08-08
陳永星	1:56:03				10-05
賁俊蓮	2:02:50
王坤樹					00-07
鄭玉龍					00-08
劉蓮菊					00-16
沈國珍					02-08
劉素貞					04-05
王惠群					05-01
方國泉					05-06
陳洋卿					05-10
張振成					06-05
蔡振曉					07-03	自由跑35'40"
陳清雲					07-12
翁梓桓					08-06
江鴻龍					10-01
游正通					10-02
武新賢					16-01
彭彩蓮					16-12
施碧蓮					16-19
陳喜芳					16-24

雲遊四海奔行八方