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請教髂脛束症候群的復健
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otto 由上至下檢視
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註冊日期: 2007-11-20
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文章數: 2555 		文章選項 文章選項   引述 otto 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 主題: 請教髂脛束症候群的復健
    發表於： 2010-05-13 at 10:52am
髂脛束症候群，說到看醫生Angry
當初因為髂脛束症候群突然無法跑，感到很失落Cry
經國中田徑教練告知，去看了一位頭銜一大把（國家代表隊隨隊.....）Thumbs%20Up
碰巧當天田徑隊的小選手也去看診，我等他們看完已經經過一個多小時
趁著小選手去照X光的空檔才輪到我看診
我坐下來都還沒講完，你這個是髂脛束症候群，我開口問該如何....
醫生不等我問完說：你又不是選手，不用那麼拼啦
全程不到5分鐘只得到這答案，就因為我不是選手，他沒有興趣Angry
 
後續去看了另一位小復健診所醫生，本身有從事運動（騎車、打網球）
我說是不是要休息，他反問我：那這段時間完全不動，那你以前練起來的體能不就全部放掉，痛當然就就不要勉強跑Smile！但是可以練其他的肌肉群、該如何做伸展、做細部肌肉訓練、該如何防護......Thumbs%20Up
 
原來頭銜是專門給選手服務的Dead
 
小粒我只是突然牙齒痛，隨便唉個幾聲，大家繼續聊，不用理我Dead
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a507732 由上至下檢視
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註冊日期: 2010-01-25
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文章數: 386 		文章選項 文章選項   引述 a507732 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2010-05-13 at 10:18am
我看的是台中市中國醫藥大學附屬醫院復健科羅瑞寬醫師的教學診.
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chaojunchang 由上至下檢視
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文章數: 91 		文章選項 文章選項   引述 chaojunchang 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2010-05-13 at 8:30am
收到.
感謝您.
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njyc 由上至下檢視
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註冊日期: 2010-05-06
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文章數: 28 		文章選項 文章選項   引述 njyc 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2010-05-11 at 9:25pm
文章發表人 chaojunchang

小弟的膝蓋也有類似狀況,雖然看了幾家骨科醫生,但都只說是韌帶發炎.
膝蓋異常狀況拖了8,9個月.
雖然幾位跑友有列舉一些復健的動作,
但小弟還是希望仍先給醫生詳細判定一下膝蓋異常的原因.
不知跑友們在文內提到可以判定是髂脛束症候群的醫生,
如T大的江醫師或是中醫是哪位,可否明確的提供一下名字.
如果不方便明講的話,請mail到chaojun.chang@msa.hinet.net
謝謝.


http://www.ntuh.gov.tw/OPD/DocLib7/ORTH.pdf
請至上開網址，我看的是江x生醫師，
我沒問人直接網路上掛號，
純屬個人感受，
如果再來一次，我會換個醫師…
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njyc 由上至下檢視
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註冊日期: 2010-05-06
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文章數: 28 		文章選項 文章選項   引述 njyc 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2010-05-11 at 9:20pm
文章發表人 老楊

請教復健師後的原因在於大腿外側的筋太短、太硬，跑步太久，倒致與膝蓋連接的地方拉傷，所以只要將大腿外側的筋拉鬆一點，就會好了。
他教我一些伸展操，跑前要做，跑後也要做，平常痛的時候也可以做，會比較舒緩。


謝謝!!
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chaojunchang 由上至下檢視
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註冊日期: 2009-09-24
位置: 桃園市
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文章數: 91 		文章選項 文章選項   引述 chaojunchang 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2010-05-11 at 8:43pm
小弟的膝蓋也有類似狀況,雖然看了幾家骨科醫生,但都只說是韌帶發炎.
膝蓋異常狀況拖了8,9個月.
雖然幾位跑友有列舉一些復健的動作,
但小弟還是希望仍先給醫生詳細判定一下膝蓋異常的原因.
不知跑友們在文內提到可以判定是髂脛束症候群的醫生,
如T大的江醫師或是中醫是哪位,可否明確的提供一下名字.
如果不方便明講的話,請mail到chaojun.chang@msa.hinet.net
謝謝.
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老楊 由上至下檢視
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註冊日期: 2009-12-21
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文章數: 235 		文章選項 文章選項   引述 老楊 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2010-05-10 at 12:06am
請教復健師後的原因在於大腿外側的筋太短、太硬，跑步太久，倒致與膝蓋連接的地方拉傷，所以只要將大腿外側的筋拉鬆一點，就會好了。
他教我一些伸展操，跑前要做，跑後也要做，平常痛的時候也可以做，會比較舒緩。
I Run,I Free.
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njyc 由上至下檢視
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註冊日期: 2010-05-06
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文章數: 28 		文章選項 文章選項   引述 njyc 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2010-05-09 at 4:45pm
謝謝王大哥及highanddryx兄。

大家都是以身體健康為前提開始跑步或其他運動，
運動傷害似乎又是不可避免的朋友。
能在論壇得到前輩們的經驗分享每每如獲至寶。

現在的我，不能跑步、訓練、參賽，
看醫生似乎也只是師父領進門，還得靠自己修行，
於是上 論壇裏爬了文，
於是急著想知道復健的細節、方式，
難得楊大哥、王大哥、highanddryx兄`(依回覆順序排列)，
不厭其煩分享個人經驗，
令小弟銘感五內，
心中也獲得一絲安慰，
謝謝大家!!
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highanddryx 由上至下檢視
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註冊日期: 2010-04-12
位置: 台灣
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文章數: 16 		文章選項 文章選項   引述 highanddryx 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2010-05-09 at 1:12pm
昨日njyc有問過我發作的經驗，在此再針對我的抗症經驗再作進一步的解說，希望能給症狀擾者一些參考，但是此為個人意見及經驗，不一定是對腳最好的處理，也許聽聽其它前輩或醫生的意見會更有效。
(小弟是今年30歲的小毛頭，故恢復狀態不一定可供所有人參考，請特別留意。)

若還有其它前輩覺得有文章有含錯誤觀念的話，亦請不吝指正。

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時間表(以下指的痛都是指骼脛束磨擦症的痛，其它症狀就不提了)：

去年9月底：苗栗馬42K(初馬)，爆！骼脛束磨擦症開始發作。
去年10~12月：完全無法再跑步，一跑就痛，使用臏骨帶固定也無效。
1月：開始慢慢恢復Run，一痛就停。
1月底：古都馬42K(二馬)，跑走戰術，沒爆，但吊車尾入關。
2月初~中：年假期間沒練，也沒作恢復跑，完全休息。
2月底~3月初：恢復跑至可LSD10K，跑步初期(前1~2K)略有酸痛。
3月中~4月：已可10K以上，並且不會有酸痛情況。
4月：苗栗三鐵也OK，無痛。

古都馬前，在訓練時，其實也沒有多想，只是在長跑之後(約5K以上的訓練之後)會貼上"肌立貼布"或擦"Pernaton"在之前骼脛束磨擦症發生的區域，也就是雙膝下方2~3公分略靠外側區。訓練時都是以慢至上，只要開始痛就停下，改天再來，絕不硬撐。

古都馬在跑的時候，到了最後15K 時，我自覺膝蓋及大腿兩者都呈現"乳酸飽合"狀態(大概是因為之前幾個月休息太久，訓練強度太低)，只要覺得快爆掉時，馬上停跑，開始當步兵，最後古都馬成績以5:23才結束，不過所幸沒有爆掉抽筋。(然而讓我爆掉的09苗栗初馬跑4:40)

跑完古都馬之後，接下來進入年假期間，故也近兩週完全沒有操課訓練，途中也沒有進行任何物理治療。

我在古都馬後兩週才開始恢復訓練，在跑時也是在1~2K就開始有微微酸痛現象。不過我因為短時間內沒有比賽要準備，故開始想要再多試一點腳的能耐，再多跑1~2K看看，若症狀未減的話才停下。大約才一週，就回復到可以5K LSD；過了兩週後，就回復到可以10K LSD。

在 3月初時，只有在跑前面幾K時略有酸痛，接下來5~10K都可以很平順的跑完無虞。

到了4月，直接跑完10K都沒有任何酸痛現象了，故現在跑完步也沒在多作處理，連肌立也不想貼了。也就是從去年九月底苗栗馬到現在，至少花了5~6個月才完全恢復。

註：我的訓練約1週3~4 次，平日以操場為主，假日才跑"路"，以平路為主。建議恢復時訓練時先以LSD平路為主，因為間隔跑的強度略高，直到確認雙膝能再負荷更強的訓練時再說吧。

參考：4月的苗栗三鐵成績是2:44，個人是蛙式泳者，故從頭到尾都用腳很大，跑步時上坡就直接當步兵。個人自認還無法連馬，大約每次3個月時間以上時間才會接一馬，故接下來是6月的桃園馬，再試試腳的能耐。
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a507732 由上至下檢視
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註冊日期: 2010-01-25
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文章數: 386 		文章選項 文章選項   引述 a507732 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2010-05-08 at 10:03pm
復健四個月後,我才敢進行跑步等運動. 

復健九個月後,才恢復跑馬的訓練,以致於沒來得及參加台中TBIM馬拉松.

因為不知道是甚麼原因造成右大腿的內側肌肉較弱,所以我一直都沒有停止肌肉強化的復健.

牢記『沒有疼痛並不代表就是康復』.

這種運動傷害要謹慎看待,寧可保守一點;否則很快又會復發, 屆時可能更加難以痊癒.
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