請教髂脛束症候群的復健
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列印日期: 2024-05-02 at 10:26pm
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主題: 請教髂脛束症候群的復健
發表人: njyc
文章主題: 請教髂脛束症候群的復健
發表日期: 2010-05-06 at 8:34pm
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請教各位前輩： 小弟現在的症頭是坐著伸腳，左膝左側還會微微的痛， 下樓梯時也是微微的痛，目前只知道要等不痛後， 才能實施漸進式的動態復健，這個認知是對的嗎？ 動態復健這個東西，有沒有一個較明確的時間表？ 我現在每天洗澡後睡覺前會貼「肌力」，起床就撕掉， 需要在睡前加上熱敷，或其他嗎，該怎麼敷、怎麼保養？ 聽說香蕉、花生、啤酒最好別碰，是真的嗎？ 敬請各位前輩不吝賜教，謝謝!! |
回應數:
發表人: 老楊
發表日期: 2010-05-07 at 10:53am
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請搜尋一下前面的文章，滿多篇有討論的，也就是"跑步膝" ------------- I Run,I Free. |
發表人: njyc
發表日期: 2010-05-07 at 12:51pm
感謝楊大哥回覆
小弟今年在萬金石完成初馬後，其實已中獎，
跑完當天連下車都很困難，
當時不知道嚴重性(只能後悔當初沒能上來多爬文…)，
休息兩天後自覺良好，又連續操了兩個星期，
直到臺北國道半馬結束，
發現不對勁，已經有點嚴重，
直到四月中看了醫生，醫生才告訴我是髂脛束症候群…
楊大哥的文章，小弟在po文前已拜讀，
但小弟的痛點還在，如果依照影片中做伸展而壓迫到痛點是ok的嗎？
如果還痛，是否做好伸展，也可以輕 鬆跑？
熱敷是必要的嗎？
還是每次運動結束，都得冰敷呢？
菜鳥問題多且蠢，請 海涵!!
還請 楊大哥不吝賜教，感恩!!!
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發表人: 復興跑者
發表日期: 2010-05-07 at 2:26pm
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我不是專家，我認為髂脛束摩擦症，痛點處因反覆摩擦造成發炎疼痛，在痛點還在時，應該避免伸展和慢跑，配合醫生開的止痛和肌肉鬆弘藥劑服用，待痛點消失後，再做伸展，慢跑。(伸展是避免再發生，在疼痛期做伸展只會加重疼痛)。 ------------- http://tw.myblog.yahoo.com/happyrunner-sport5566 |
發表人: a507732
發表日期: 2010-05-07 at 5:50pm
問個傻問題. 有照 X 光嗎? 醫生是根據 X 光或者是經驗判斷的?
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發表人: njyc
發表日期: 2010-05-07 at 8:11pm
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瞭解! 謝謝前輩指點!! 熱敷有幫助嗎？ |
發表人: njyc
發表日期: 2010-05-07 at 8:20pm
謝謝王大哥!!(沒錯吧？) T大的江醫師問了問，再往我的痛點按了按，就說是髂脛束症候群… |
發表人: a507732
發表日期: 2010-05-07 at 9:57pm
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我以前因為膝蓋痛求助於復健科醫生,第一件事就是 X 光檢查. 醫生看完後還作很多動作,來確定膝蓋的各個角度會不會有疼痛感覺. 不過,我掛的是教學診,醫師有充足時間看診,並解釋給我和學生聽. 後來他診斷我大腿內側肌肉不夠強壯,作肌力強化訓練後就 O.K. 了. 以下是我對抗膝痛的歷程, http://www.taipeimarathon.org.tw/story99/990224.htm - http://www.taipeimarathon.org.tw/story99/990224.htm |
發表人: a507732
發表日期: 2010-05-07 at 10:06pm
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照 X 光時,還要照膝蓋彎曲的骨頭狀況. |
發表人: njyc
發表日期: 2010-05-08 at 1:18pm
「O.K.」我想是所有受傷跑者最想看到的兩個字… 請問王大哥這段復健歷程耗時多久？ 看王大哥的文章似乎超過一年？？ 謝謝王大哥，感恩!!! |
發表人: a507732
發表日期: 2010-05-08 at 10:03pm
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復健四個月後,我才敢進行跑步等運動. 復健九個月後,才恢復跑馬的訓練,以致於沒來得及參加台中TBIM馬拉松. 因為不知道是甚麼原因造成右大腿的內側肌肉較弱,所以我一直都沒有停止肌肉強化的復健. 牢記『沒有疼痛並不代表就是康復』. 這種運動傷害要謹慎看待,寧可保守一點;否則很快又會復發, 屆時可能更加難以痊癒. |
發表人: highanddryx
發表日期: 2010-05-09 at 1:12pm
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昨日njyc有問過我發作的經驗，在此再針對我的抗症經驗再作進一步的解說，希望能給症狀擾者一些參考，但是此為個人意見及經驗，不一定是對腳最好的處理，也許聽聽其它前輩或醫生的意見會更有效。 (小弟是今年30歲的小毛頭，故恢復狀態不一定可供所有人參考，請特別留意。) 若還有其它前輩覺得有文章有含錯誤觀念的話，亦請不吝指正。 ========================================= 時間表(以下指的痛都是指骼脛束磨擦症的痛，其它症狀就不提了)： 去年9月底：苗栗馬42K(初馬)，爆！骼脛束磨擦症開始發作。 去年10~12月：完全無法再跑步，一跑就痛，使用臏骨帶固定也無效。 1月：開始慢慢恢復Run，一痛就停。 1月底：古都馬42K(二馬)，跑走戰術，沒爆，但吊車尾入關。 2月初~中：年假期間沒練，也沒作恢復跑，完全休息。 2月底~3月初：恢復跑至可LSD10K，跑步初期(前1~2K)略有酸痛。 3月中~4月：已可10K以上，並且不會有酸痛情況。 4月：苗栗三鐵也OK，無痛。 古都馬前，在訓練時，其實也沒有多想，只是在長跑之後(約5K以上的訓練之後)會貼上"肌立貼布"或擦"Pernaton"在之前骼脛束磨擦症發生的區域，也就是雙膝下方2~3公分略靠外側區。訓練時都是以慢至上，只要開始痛就停下，改天再來，絕不硬撐。 古都馬在跑的時候，到了最後15K 時，我自覺膝蓋及大腿兩者都呈現"乳酸飽合"狀態(大概是因為之前幾個月休息太久，訓練強度太低)，只要覺得快爆掉時，馬上停跑，開始當步兵，最後古都馬成績以5:23才結束，不過所幸沒有爆掉抽筋。(然而讓我爆掉的09苗栗初馬跑4:40) 跑完古都馬之後，接下來進入年假期間，故也近兩週完全沒有操課訓練，途中也沒有進行任何物理治療。 我在古都馬後兩週才開始恢復訓練，在跑時也是在1~2K就開始有微微酸痛現象。不過我因為短時間內沒有比賽要準備，故開始想要再多試一點腳的能耐，再多跑1~2K看看，若症狀未減的話才停下。大約才一週，就回復到可以5K LSD；過了兩週後，就回復到可以10K LSD。 在 3月初時，只有在跑前面幾K時略有酸痛，接下來5~10K都可以很平順的跑完無虞。 到了4月，直接跑完10K都沒有任何酸痛現象了，故現在跑完步也沒在多作處理，連肌立也不想貼了。也就是從去年九月底苗栗馬到現在，至少花了5~6個月才完全恢復。 註：我的訓練約1週3~4 次，平日以操場為主，假日才跑"路"，以平路為主。建議恢復時訓練時先以LSD平路為主，因為間隔跑的強度略高，直到確認雙膝能再負荷更強的訓練時再說吧。 參考：4月的苗栗三鐵成績是2:44，個人是蛙式泳者，故從頭到尾都用腳很大，跑步時上坡就直接當步兵。個人自認還無法連馬，大約每次3個月時間以上時間才會接一馬，故接下來是6月的桃園馬，再試試腳的能耐。 |
發表人: njyc
發表日期: 2010-05-09 at 4:45pm
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謝謝王大哥及highanddryx兄。 大家都是以身體健康為前提開始跑步或其他運動， 運動傷害似乎又是不可避免的朋友。 能在論壇得到前輩們的經驗分享每每如獲至寶。 現在的我，不能跑步、訓練、參賽， 看醫生似乎也只是師父領進門，還得靠自己修行， 於是上 論壇裏爬了文， 於是急著想知道復健的細節、方式， 難得楊大哥、王大哥、highanddryx兄`(依回覆順序排列)， 不厭其煩分享個人經驗， 令小弟銘感五內， 心中也獲得一絲安慰， 謝謝大家!! |
發表人: 老楊
發表日期: 2010-05-10 at 12:06am
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請教復健師後的原因在於大腿外側的筋太短、太硬，跑步太久，倒致與膝蓋連接的地方拉傷，所以只要將大腿外側的筋拉鬆一點，就會好了。
他教我一些伸展操，跑前要做，跑後也要做，平常痛的時候也可以做，會比較舒緩。
伸展方法:
http://www.youtube.com/watch?v=_c55IYpoGZQ&feature=related - http://www.youtube.com/watch?v=_c55IYpoGZQ&feature=related
------------- I Run,I Free. |
發表人: chaojunchang
發表日期: 2010-05-11 at 8:43pm
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小弟的膝蓋也有類似狀況,雖然看了幾家骨科醫生,但都只說是韌帶發炎.
膝蓋異常狀況拖了8,9個月.
雖然幾位跑友有列舉一些復健的動作,
但小弟還是希望仍先給醫生詳細判定一下膝蓋異常的原因.
不知跑友們在文內提到可以判定是髂脛束症候群的醫生,
如T大的江醫師或是中醫是哪位,可否明確的提供一下名字.
如果不方便明講的話,請mail到 mailto:chaojun.chang@msa.hinet.net - chaojun.chang@msa.hinet.net
謝謝.
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發表人: njyc
發表日期: 2010-05-11 at 9:20pm
謝謝!! |
發表人: njyc
發表日期: 2010-05-11 at 9:25pm
http://www.ntuh.gov.tw/OPD/DocLib7/ORTH.pdf 請至上開網址，我看的是江x生醫師， 我沒問人直接網路上掛號， 純屬個人感受， 如果再來一次，我會換個醫師… |
發表人: chaojunchang
發表日期: 2010-05-13 at 8:30am
| 收到. 感謝您. |
發表人: a507732
發表日期: 2010-05-13 at 10:18am
| 我看的是台中市中國醫藥大學附屬醫院復健科羅瑞寬醫師的教學診. |
發表人: otto
發表日期: 2010-05-13 at 10:52am
髂脛束症候群，說到看醫生
當初因為髂脛束症候群突然無法跑，感到很失落
經國中田徑教練告知，去看了一位頭銜一大把（國家代表隊隨隊.....）
 碰巧當天田徑隊的小選手也去看診，我等他們看完已經經過一個多小時
趁著小選手去照X光的空檔才輪到我看診
我坐下來都還沒講完，你這個是髂脛束症候群，我開口問該如何....
醫生不等我問完說：你又不是選手，不用那麼拼啦
全程不到5分鐘只得到這答案，就因為我不是選手，他沒有興趣
 後續去看了另一位小復健診所醫生，本身有從事運動（騎車、打網球）
我說是不是要休息，他反問我：那這段時間完全不動，那你以前練起來的體能不就全部放掉，痛當然就就不要勉強跑
！但是可以練其他的肌肉群、該如何做伸展、做細部肌肉訓練、該如何防護......原來頭銜是專門給選手服務的
 小粒我只是突然牙齒痛，隨便唉個幾聲，大家繼續聊，不用理我 ------------- |