LSD是否需自始至終均不停歇

請教各位前輩： 小弟自去年五月開始跑步，迄今體重減輕十公斤（75到65），五千公尺從三十五分進到二十六分，完成兩次半馬，但成績粉不理想，都在二小時三十分左右，日前曾看過有位前輩提過的跑走策略，小弟在初半馬前曾經實施過，當時是因為剩下二個月我最多只跑過十公里，自己很天兵的想，那跑五公里走個五百公尺，應該比較有機會可以完成，當時是想說五公里用二十九到三十分跑完，走五分鐘，這樣最慢可以在二小時二十分左右回來（我自己試過三次，還蠻成功的，因為小弟練習的河堤邊，一圈剛好五公里，補給放在起點，剛好可以配合走路的時間喝水、吃東西），但是代誌絕對不是像憨人想的那樣，因為正式來，兩次小弟都是過了十五公里以後就打卡了，跑跑走走，完全不像之前預定的樣子，痛定思痛認為自己就是耐力不足，於是除了週二、三、四、日的六到八公里的慢跑之外，週六的LSD就是死都不停下來用走的地跑，現在可以持續跑十六公里，問題是，小弟其實完全不停腳跑完十六公里的時間是比五公里QK一次完走十六公里還慢，而且目前這樣已經無法再增加單次里程，因為真的很渴，邊跑邊喝水會嗆到。 各位前輩，要增加肌耐力的LSD是需要完全不停腳，還是可以停下來喝喝水，前輩們都是怎麼做的？按照目前的狀況，小弟完全不敢想挑戰全馬，還記得初半馬時最快樂的時候，是看到終點前一公里的牌子上面寫的「全馬右轉再跑一圈」

我也是菜鳥! 我的經驗是LSD一定要喝水，因此我會隨手拿瓶水跑，否則口乾會減低你的續航力!

謝謝兩位前輩解惑，這禮拜六馬上來試試看。 午雨兄太客氣了，小弟的體能條件很差，二十六分那次是因為睡過頭了， 六點多才出門，趕著跑完回家侍候老爺們上學，死命地跑，那種感覺其實還蠻差的，跑步對小弟而言，是一天中放下負擔和壓力，與自己獨處的時間，還是慢慢跑比較悠閒，時間兩倍快樂也兩倍，是小弟現在跑步和服役時跑步的最佳寫照。 希望有一天可以從容的和各位前輩在馬場一起悠閒地跑。

多謝前輩指導。 小弟尚有另一疑惑，前輩如何克服不斷換檔的問題？ 以小弟LSD的經驗，前二和後一會有努力要跑的感覺， 中間大致上是在「晃」，不斷地停再跑，要如何克服那種上坡起步的感覺？

多謝前輩指導。小弟會細心體會箇中要領。之前會使用跑走策略只是單純的體能太差，持續跑只能維持10K，雖然曾完成三次半馬距離的練習，但其中必須夾雜非計劃性地步行，這也是後來小弟在練習LSD時寧可慢一點，也不停下腳步的原因。