100k超馬注意事項請前輩賜教

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主題: 100k超馬注意事項請前輩賜教
發表於： 2010-11-20 at 3:14pm

請問1.跑100K超馬，建議穿馬拉松鞋或路跑鞋，〈55k時可以換鞋的情況下〉

2.建國100年100k的大會補給，會有吃的嗎？我是個人報名，在沒有路跑社團的協助下，是否靠大會補給即可完成。

3.如果沒有吃的，難道要背背包參賽嗎？因為總要帶些衛生紙、錢或梅子粉，鹽錠的吧！怎麼帶？不會很重嗎？

本人為第一次跑超馬的選手，很多不懂處，尚請板上前輩賜教。十分感謝。

范范

cesar

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發表於： 2010-11-20 at 6:50pm

范范跑友：

掛在網站了三小時多，都沒人看到，也沒人回答，那麼外星人代為答覆一下

建國100年100k的大會補給，會有吃的嗎？

我想補給應該是有的，因已含在報名費內，至於您個人帶的東西，不必太多，一只小腰包內裝一些私人的補給品

或幾個銅板（兩個伍拾元，也可不帶）梅子、鹽錠，一小瓶開水。就足夠了。

沿途各家跑步團體私設的補給站，若您有需要，也請不要客氣告知，他們通常都會給予方便。

背包不用背著跑，在起點寄放在大會那兒，他們會負責幫您運到中途站給您換衣物及換鞋。然後再幫忙運抵終點，在您跑完時會交給您。跑完會有熱騰騰的便當裹腹，也有溫泉可以泡澡，消除您跑步的疲累。

重點是前一個月有練習，賽前一星期營養要夠，也有充足的休息，比賽前一天睡眠要充足，吃得飽、睡得好就可以了。

也祝您順利跑完100公里。

賁俊蓮

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發表於： 2010-11-21 at 3:16pm

以下所言是我的個人做法：

１：我還是穿平常比賽的鞋子，但要新一點，磨損少一點的，彈性較好．至於換鞋襪及身上所有的衣物配備，沒有狀況，我是沒有換的必要．跑順時，一換反而會有狀況．

２：這場一百公里補給不錯（在我來說是很好）．鹽，梅粉及檸檬都有，輕食，水果都有，基本的運動飲料及水也不會缺．我只有在腰包內放零錢備用及自己慣吃的補給包（power gel三四包就夠用）．而且不用背太多，五五公里還回自己包包再拿．我個人是不需要在一百公里的里程內吃"固體食物"，有果汁及甜飲料（像咖啡）的熱量就夠我跑完（我在比賽時都極少會碰香蕉，蛋糕及巧克力更是沒吃過）．我會提早兩個半小時吃早餐．馬拉松我吃奶酥麵包及御飯糰一個，百公里就飯糰吃二個．不曾肚子餓．很佩服路上有人可以吃便當．

３：包包的重量看你自己，在腰上其實也不會重，但也有人就是不習慣．大會補給不錯，沿路的超商也不少，餓不到的．所以還是輕便為主，因為里程很長，不能太有負擔．還有再注意大會公布的補給等等，應該不用背太多才是．

編輯者賁俊蓮 - 2010-11-21 at 3:17pm

otto

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發表於： 2010-11-21 at 4:46pm

報告樓上的賁姐！

你忘了提到你平常最需要的衛生紙，不然你『吉普賽』女郎是在叫假的嗎？

lucky chuan 由上至下檢視

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發表於： 2010-11-21 at 6:14pm

文章發表人賁俊蓮

以下所言是我的個人做法：

小蓮妹妹的絕招，偶就學起來試試，謝謝嘍！

luckyc chuan

賁俊蓮

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發表於： 2010-11-22 at 8:55am

樓上的死囝仔，沒事來漏氣

～第二回台灣祈福小粒來補給，記得我一直要衛生紙．馬拉松會帶一包面紙就夠．百公里會帶面紙及溼紙巾一包．上回拉過頭．自己的用完後，去超商買了三包．還是不夠用

．小粒再給兩包．還好沿路廁所多，但其實還是有當野草堆裡狼狽的吉普賽人啊．海風吹屁屁，蠻涼的呢

沒錯啦，我說的是”腰包”，又還沒有說我前面的小叮噹百寶袋．

我前頭的小袋是洗衣袋車縫成口袋．外頭用別針別號碼布，就不會弄壞衣服．兩頭的大安全別針可以別兩包power gel．口袋裡會放面紙．零錢．鹽片．糖果等等，還蠻好用的．是全馬的固定配備．超馬就會多帶小腰包．至於水，我習慣拿小瓶在手上．

范范

新手上路

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發表於： 2010-11-22 at 9:25am

謝謝前輩們的指導，小弟范范覺得十分受用。

尤其是賁姐，雖然因生性較為害羞，沒敢主動攀談，但在數度全馬的場上，我早見識您的實力與風采。謝謝！

果然超馬的世界，有許多熱心的大哥大姐，我會盡力完成初次超馬，若有緣分一見，范范一定當面致意，再次感謝！

范范

賁俊蓮

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發表於： 2010-11-22 at 10:04am

其實我一直跑的很隨性，只是應該算很勤吧．比賽倒是有多了些認真．對於跑步我的看法是平日要多跑，就算不練速度，也可因為勤跑而換來比賽的輕鬆完成．我要的也只是這樣．有不少的經驗及做法其實都是在跑中累積的，大多是隊友及跑友們教授而來的．其實人家我也內向害羞的吶，但只要我們肯問，會跑的更事半功倍的．

還有，哈啦一下好了．最近的這場百公里好像是跑的還不錯？（在我自己來說是很好的喔．很滿意，也很高興）．有壞朋友說，你是不是有少跑一圈啊

．最近比賽時更好笑，其實有不少人已經來嗆聲要在台灣祈福給我好看了呢

．哈哈，不怕不怕．我的百公里目標已經達到了．原本就會再以自己心中的感覺快樂前進．我的練法還是一樣，平日早上早起和隊友哈啦跑．比賽就多參加（最好一週一場），當做長里程的練習．不過為了百公里，十二月起大概會在每一週多跑一天下午，習慣不同的時段．

～因為太多壞朋友說要挑戰，我是不會有負擔的．我還是會努力認真，但隨性．

編輯者賁俊蓮 - 2010-11-22 at 10:05am

mingchu

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發表於： 2010-11-22 at 10:39am

換我來多嘴了！

1. 穿厚底的鞋子比較好，當然要多試幾次長距離的看看。

2. 帶腰包是好的，腰包放個人補給品還有錢或i-cash，腰包有水壺也很好，因為前55公里，前10公里、20公里之後5公里一個補給站剛好，後面就覺得不夠，加上有些路段前不著村後不著店的，不管是手拿著或腰際間有水總是比較放心。

練習

1. 練習量要夠，肌耐力在100公里賽是很重要的。

2. 100公里的撞牆期在60-80公里，意謂著日正當中體力衰退，所以耐熱訓練也很重要，以及要防曬！

你若不想跑,會找到一個藉口;你若想跑,會找到一個方法.

阿朱的部落格http://lu1973.pixnet.net/blog

賁俊蓮

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