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里港落馬記 |
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蔡明男 
Senior Member 
註冊日期: 2010-08-06 線上狀態: 離線 文章數: 218 |
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 主題: 里港落馬記發表於： 2011-02-20 at 6:05pm |
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呂老師您好:
抱歉, 今天才看到您的回文, 感謝您的鼓勵...
今年的東北角真是陰雨不斷, 期待有陽光的日子來臨, 可以在路上好好跑跑...
咱們雙溪貢寮的路上見囉...
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呂北
Senior Member
註冊日期: 2010-04-12 位置: 貢寮 線上狀態: 離線 文章數: 691 |
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發表於： 2011-02-18 at 11:25pm |
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蔡老師加油...
想當初我開始練跑短程3k-5k時, 就看到你著三重馬的衣服輕鬆地跑過去..
心中好不羨慕....
淡水馬時您和我打招呼, 看你一派輕鬆模樣,
我沒想到你在兩週前才完成百k!!
我們同樣身處東北角, 陽光的夏季就要接近了...
到時再於路上相遇吧....!!加油!!
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『不要動, 這是搶劫!!把你的折返點信物交出來!!』
個人blog http://www.peopo.org/puzzles |
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njyc
新手上路 
註冊日期: 2010-05-06 線上狀態: 離線 文章數: 28 |
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發表於： 2011-02-18 at 2:17pm |
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謝謝。
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noonrain
Senior Member
註冊日期: 2009-11-15 線上狀態: 離線 文章數: 1641 |
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發表於： 2011-02-18 at 2:02pm |
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您好!
事實上我的訓練日誌中有關復健的部分, 是記錄按照以下跑友王大哥所提供的方法做復健,
方法介紹可能不及原提供者王大哥來的詳細.
不過您是內側痛, 與ITB不大相同, 但大致上如王大哥所提大多是內外側肌肉強度不同所致.
您可以側躺抬腿, 王大哥提供的是抬內側腳訓練內側肌肉, 反過來抬外側腳就訓練外側肌肉,
做訓練時看哪一側比較痠就是那一側較弱, 就多加強, 持續訓練讓兩側肌肉強度平衡, 就會有改善!
王大哥的文章位置:
編輯者 noonrain - 2011-02-18 at 2:04pm |
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蔡明男
Senior Member
註冊日期: 2010-08-06 線上狀態: 離線 文章數: 218 |
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發表於： 2011-02-18 at 1:06pm |
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感謝大家對小弟的鼓勵與建議, 以小弟只是一個初入門的跑馬單幫客, 卻可以得到這麼多前輩的關懷, 馬拉松真是一個溫暖的大家庭... 1. 里港馬當日算算只跑了 14 km, 所以恢復很快, 昨天試探性的跑了 8 km, 結果還不錯, 右腿完全沒有不適感...
2. 想想此次之所以如此, 主因應是 100 km 所造成右腿的深層疲勞來不及恢復就又跑了淡水馬的緣故, 對我來說, 首次嘗試百公里等級的超馬, 應該安排一個月左右的恢復期較為足夠...
3. 百信一姐所提的基本功要練好小弟十分贊成, 小弟居住於多雨的東北角, 今年的雨量又特別多, 所以有好幾個禮拜除了參賽的場合外, 根本連一天都沒辦法跑, 回想初期對全馬的謹慎程度, 對照近一二月來的輕率, 落馬只是剛好而已...
4. 各位前輩所建議的復健, 伸展..., 等等的方法, 小弟正在細細研究消化當中, 真的受益無窮, 感謝大家的建言...
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njyc
新手上路
註冊日期: 2010-05-06 線上狀態: 離線 文章數: 28 |
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發表於： 2011-02-18 at 1:00pm |
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楊兄您好：
小弟目前右膝內側小跑就痛，看過復健科診所，醫生說是韌帶發炎，
已休息近兩個月，似乎不見進展…
 想參考您上述的復健方法，嘗試進您的部落格，但只看得到2月份的文章，
能否提供網址予小弟參考。若您方便的話，請寄至信箱cnj5667@yahoo.com.tw
感謝。
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stanley611203
Senior Member
註冊日期: 2009-03-09 線上狀態: 離線 文章數: 110 |
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發表於： 2011-02-18 at 11:24am |
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贊同樓上大大的說法~ 落馬是跑馬的過程必經之路，休息也是~對吧!
日後若有賽事也可以幫馬友做後勤支援也不錯ㄚ
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阿德
manager 
註冊日期: 2002-05-07 位置: 新北市板橋區 線上狀態: 離線 文章數: 3601 |
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發表於： 2011-02-17 at 5:31pm |
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外星人大哥的建議很好,培養游泳興趣對復健很有幫助,跑者有強壯的双腿,採自由式踢水法,相當俱有優勢,手划到沒力時,双腳還可以踢水前進.
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賁俊蓮
Senior Member
註冊日期: 2005-02-19 位置: Taiwan 線上狀態: 離線 文章數: 12321 |
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發表於： 2011-02-17 at 3:59pm |
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那天一直想在這裡留言．一下子忙就忘了．
只是想說聲加油．跑步的路不急也不難．把傷養好，把基本功慢慢練好．
我一直認為多跑但不要急著肖想速度較可以長長久久！
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noonrain
Senior Member
註冊日期: 2009-11-15 線上狀態: 離線 文章數: 1641 |
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發表於： 2011-02-14 at 1:59pm |
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蔡大哥,
髂脛束外內側四頭肌/二頭肌的訓練是重點, 低強度不需侷限在5k下.
您讀過我的日記, 小弟也曾有過這樣的狀況, 一些復健方法您應該清楚, 不做贅述!
祝您早日康復!
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