如何跑好半馬拉松？

嗨！各位跑友好：

在下將會參加九月二十一日的八打靈再也半馬拉松，是大馬國內水平最高的半馬拉松，參賽者非常多，完成証書就分三等級，分別是一小時四十五分以下，二小時和二小時十五分，也就是說跑者至少要在二小時十五分以內跑完才獲完成賽程証書，與一般國內其他半馬的三小時時限，有很大的挑戰性。

順道提一下，此半馬在男子公開組只頒二百枚獎牌給首二百名完成者，小弟跑了約十年，才在去年跑出一小時四十八分，獲得一枚獎牌，很高興，但是今年欲再拿牌，相信將不容易，所以懇請台灣各位路跑前輩指導一下，有何方法或秘訣，以提升成績？

在此，先說聲謝謝！


鄭永忠
八月二十九日
下午三時

Sean兄：

小弟先謝了！

無論怎樣，八打靈再也半馬希望能再拿牌，時間的目標是期待能首次跑出低於一小時四十五分，相信不易達到！

若有台灣前輩能指點，相信對小弟有所幫助，從而影響小弟週圍更多的跑友認真看待路跑！

謝謝

SEAN:中午一時，大馬電視台有直播印尼羽球公開賽的半決賽，記得收看哦！


鄭永忠

八月三十日
中午十二時二十八分

Sean兄：

小弟也有同感，唯有勤練，不能有偷懶，成績才會保持，抑或取得進步。

謝謝

大馬男雙最後一場才上陣，約下午五時至六時之間，應放工了吧！

鄭永忠

Sean:

沒問題啦！

練跑，期待你參與全馬！

對了，今次的世界田徑錦標賽男女馬拉松項目是在今日晚上八時二十分開跑，巴黎當地時間是下午二時二十分，不知ASTRO 是否有轉播？請留意哦！


鄭永忠
八月三十日
下午四時十六分




茲附上已打完的成績，絕對是第一手的成績。

●男單半決賽

1陳宏（中）勝9／16李炫一（韓）15比6、15比5；


☉女單半決賽

3/ 4王晨（港）勝5／8周蜜（中）11比7、11比 9；
5／8謝杏芳（中）勝2龔睿那（中）11比9、8比11、11比8；

●男雙半決賽

帕拉慕與迪沙納（泰）勝陳甲亮與哈林（印尼）7比15、15比9、15比8；

☉女雙半決賽

2高崚與黃穗（中）勝黃遊美與李孝貞（韓）15比5、15比4；

●混雙半決賽

3／4金東文與羅景民（韓）勝2納丹與嘉爾（英）15比2、15比6。

Sean:

不好意思啦！

小弟還只是一個小記者，Astro 只與主任級上層聯絡，我人小輕微，所以難尋機會反映，不過，期待以後若有機會，倒是會反映！

鄭永忠