如何跑好半馬拉松？
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主題: 如何跑好半馬拉松？
發表人: 鄭永忠
文章主題: 如何跑好半馬拉松？
發表日期: 2003-08-29 at 3:02pm
嗨！各位跑友好：
在下將會參加九月二十一日的八打靈再也半馬拉松，是大馬國內水平最高的半馬拉松，參賽者非常多，完成証書就分三等級，分別是一小時四十五分以下，二小時和二小時十五分，也就是說跑者至少要在二小時十五分以內跑完才獲完成賽程証書，與一般國內其他半馬的三小時時限，有很大的挑戰性。
順道提一下，此半馬在男子公開組只頒二百枚獎牌給首二百名完成者，小弟跑了約十年，才在去年跑出一小時四十八分，獲得一枚獎牌，很高興，但是今年欲再拿牌，相信將不容易，所以懇請台灣各位路跑前輩指導一下，有何方法或秘訣，以提升成績？
在此，先說聲謝謝！
鄭永忠
八月二十九日
下午三時
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回應數:
發表人: sean2222
發表日期: 2003-08-30 at 10:32am
喜見充滿鬥志的永忠兄又活過來了，
各位跑友，你們就幫幫他吧！
sean
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跑步，並非真的只是跑步而已∼∼
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發表人: 鄭永忠
發表日期: 2003-08-30 at 12:29pm
Sean兄：
小弟先謝了！
無論怎樣，八打靈再也半馬希望能再拿牌，時間的目標是期待能首次跑出低於一小時四十五分，相信不易達到！
若有台灣前輩能指點，相信對小弟有所幫助，從而影響小弟週圍更多的跑友認真看待路跑！
謝謝
SEAN:中午一時，大馬電視台有直播印尼羽球公開賽的半決賽，記得收看哦！
鄭永忠
八月三十日
中午十二時二十八分
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發表人: sean2222
發表日期: 2003-08-30 at 12:57pm
永忠：
工作在上，不便見電視，唯有精神支持！
想要成績好，
天天練長跑，
我想應如是。
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跑步，並非真的只是跑步而已∼∼
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發表人: 鄭永忠
發表日期: 2003-08-30 at 2:09pm
Sean兄：
小弟也有同感，唯有勤練，不能有偷懶，成績才會保持，抑或取得進步。
謝謝
大馬男雙最後一場才上陣，約下午五時至六時之間，應放工了吧！
鄭永忠
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發表人: sean2222
發表日期: 2003-08-30 at 3:02pm
永忠：
放工後就赶緊去跑，那里有空！
你搖旗吶喊時，也算我一份。
sean
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跑步，並非真的只是跑步而已∼∼
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發表人: 鄭永忠
發表日期: 2003-08-30 at 4:19pm
Sean:
沒問題啦！
練跑，期待你參與全馬！
對了，今次的世界田徑錦標賽男女馬拉松項目是在今日晚上八時二十分開跑，巴黎當地時間是下午二時二十分，不知ASTRO 是否有轉播？請留意哦！
鄭永忠
八月三十日
下午四時十六分
茲附上已打完的成績，絕對是第一手的成績。
●男單半決賽
1陳宏（中）勝9／16李炫一（韓）15比6、15比5；
☉女單半決賽
3/ 4王晨（港）勝5／8周蜜（中）11比7、11比 9；
5／8謝杏芳（中）勝2龔睿那（中）11比9、8比11、11比8；
●男雙半決賽
帕拉慕與迪沙納（泰）勝陳甲亮與哈林（印尼）7比15、15比9、15比8；
☉女雙半決賽
2高崚與黃穗（中）勝黃遊美與李孝貞（韓）15比5、15比4；
●混雙半決賽
3／4金東文與羅景民（韓）勝2納丹與嘉爾（英）15比2、15比6。
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發表人: sean2222
發表日期: 2003-08-30 at 4:26pm
永忠：
astro哪會轉播？
整天不是足球，就是高爾夫球。
兩年前還常播馬拉松現場賽，啍啍，如今想都別想呢！
對了，永忠你從事體育工作，該常與astro有聯絡吧，
不妨反映一下！
sean
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跑步，並非真的只是跑步而已∼∼
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發表人: 鄭永忠
發表日期: 2003-08-30 at 4:54pm
Sean:
不好意思啦！
小弟還只是一個小記者，Astro 只與主任級上層聯絡，我人小輕微，所以難尋機會反映，不過，期待以後若有機會，倒是會反映！
鄭永忠
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發表人: sean2222
發表日期: 2003-08-30 at 5:30pm
永忠：
那我就代表全馬的跑友們，向你說聲謝了！
sean
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跑步，並非真的只是跑步而已∼∼
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發表人: 鄭永忠
發表日期: 2003-08-30 at 6:15pm
Sean:
哎呀！不敢當！
只是大馬的路跑風氣沒有像台灣這樣盛，希望在世一日能看到大馬的跑步與羽球一樣流行。
大馬男雙李萬華與鍾騰福在印尼羽賽半賽中以兩局九比十五和五比十五輸給中國的世羽賽四強桑洋與鄭波，男單冠軍由陳宏對道菲爭奪，該是最精彩的焦點戰！
鄭永忠
八月三十日
下午六時十五分
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發表人: 陳英謙
發表日期: 2003-09-01 at 3:57pm
比賽剩下20天, 這麼短的時間要有很大進步不容易, 只有保持身體最佳狀況, 注意下面幾點, 其他就只有等比完賽後練習下次再來了
1. 不要受傷生病吃壞肚子
2. 不要熬夜
3. 比賽前三天多吃碳水化合物食品, 減少練習量
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發表人: 鄭永忠
發表日期: 2003-09-01 at 7:17pm
英謙兄：
小弟先聲謝謝！
會聽取你的勸告，抱著平常心去跑，當然不會訓練過度，但是也不敢偷懶，或許這是我今年最後兩個賽會，過後就沒有任何路跑賽。
鄭永忠
二零零三年九月一日
晚上七時十九分
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