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100年3~4月練跑日記

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阿德 由上至下檢視
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文章選項 文章選項   引述 阿德 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 主題: 100年3~4月練跑日記
    發表於: 2011-03-12 at 10:06am
3月6日萬金石馬拉松,完成時間晶片03:30:33 ,38k前軽軽鬆鬆,38k後寸步難移,每公里配速狂掉2分鐘,最後無法突破自己的場地記錄03:29.
跑完ㄧ週內,遇見38就軟腳,3月8日還請病假在家裡休息睡大覺.
今天做了跑步里程的統計,看出一點端倪.
2010年8月底,因為練跑扭傷腳踝,更導致腳跟骨刺又發炎腫起,9月起跑步里程變逐漸減少,沒那麼熱衷單項運動.
2010年9月跑步里程139.5k
2010年10月跑步里程169k
2010年11月跑步里程295.4k
2010年12月跑步里程193.7k
2011年1月跑步里程120k
2011年2月跑步里程79k
總計2010/9月~2011/2月,半年的總跑步里程996.6k,除以26週等於平均每週38.33k ,難怪跑到38k就突然沒電了.
 
 
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william 由上至下檢視
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文章選項 文章選項   引述 william 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於: 2011-03-18 at 7:10pm
 
今天有跑隨便跑跑而巳啦!12k下午游泳45分鐘。
@@只要能跑就是健康的象徵,能吃.能喝.能睡.
天天平平安安的生活、还有比這個更幸福嗎?


編輯者 william - 2011-03-19 at 4:05pm
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碧湖杜 由上至下檢視
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文章選項 文章選項   引述 碧湖杜 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於: 2011-03-21 at 12:37pm
3月19日, 戴著G405跑公園.
第一圈 : 2.33mile / 21:55.43
第二圈跑人家散步路線 : 2.24mile / 21:03.63
第三圈回到原來路線 : 2.33mile / 21:23.14
共計6.9mile / 01:04:22
感覺還不錯, 最近上跑步機, 試著練習加快步頻, 好像比較不累.
加上冬天似乎還不願意離開, 早晨陰天, 攝氏15度. 跑起來蠻舒服的.
 
3月20日, 看人跑一場馬拉松.
LA Marathon 今天舉行, 似乎每年是訂在 First day of Spring ( 春分 ?? )
註定要在天氣多變的風雨中完成.
一打開電視, 鏡頭照著男子組獨自領先者, 已跑1小時30分.
鏡頭轉到女子組領先群, 有3人, 已跑1小時45分.
精英組應該女士優先, 早出發吧.
照著, 照著.
女子組領先群後方出現了23號跑者.
不是別人, 正是男子組領先者逼近.
慢慢的, 差距縮小, 終於在1小時35分超越, 從此漸行漸遠.
 
N0.23 Markos Geneti 是本次賽會竄出的黑馬, 一路領先到終點.
成績 2小時06分36秒, 打破場地紀錄.
獨得 $25,000 + $100,000( 破紀錄獎金 ), 外加一台 Honda 汽車
在這種潮濕風雨狀況下, 能跑出此一成績, 播報員一直重複 : 不可思議.
 
女子組冠軍 Buzunesh Deba, 好像是連莊.
成績 2小時26分35秒
獎金 $25,000 + 外加一台 Honda 汽車
 
早上雨還不是很大, 現在窗外雨聲淅瀝, 氣象預報, 還要再下兩天..
 
享受起點到終點的過程.
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bee 由上至下檢視
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文章選項 文章選項   引述 bee 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於: 2011-03-22 at 12:55am
 
文章發表人 碧湖杜

(恕略)
N0.23 Markos Geneti 是本次賽會竄出的黑馬, 一路領先到終點.
成績 2小時06分36秒, 打破場地紀錄.
獨得 $25,000 + $100,000( 破紀錄獎金 ), 外加一台 Honda 汽車
在這種潮濕風雨狀況下, 能跑出此一成績, 播報員一直重複 : 不可思議.

記錄上指出2005年Markos Geneti 的1500 metres - 3:33.83  3000 metres - 7:38.11  5000 metres - 13:00.25 

新聞上提到,這還是現在26歲,衣索比亞籍的Markos Geneti的初馬,就跑出了截至目前,今年的第二快成績,也是加州比賽有史以來最快的成績,將LA marathon成績推進了接近兩分鐘(舊記錄2009年為2:08:24)

女子組提前17分鐘又三秒先出發,所以20英里前,Geneti 跑在女子選手後面...最後六英里配速是

4:58  5:24  4:44  4:58 5:00 5:07 (是英里喔,不是公里) 哇....

彭弼聲。跑跑跑向前跑 觀山形聽海音 別稱honeycat(蜂蜜貓) 貓家老闆說"一日不讀書面目可憎、一日不運動身材可憎" 真善言啊
還有,引財哥所勉勵過的話大集成,再努力,自由隨性但認真
記憶深底的聲符地圖,路跑地圖,迷路。
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碧湖杜 由上至下檢視
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文章選項 文章選項   引述 碧湖杜 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於: 2011-03-28 at 1:44pm
南加下雨, 北加飄雪, 東北部冰雹.
華盛頓DC, 櫻花在雪中綻放.
現在沒有什麼天氣是不正常的..OuchOuch
 
本週 LPGA/Kia Open 在City of Industry 高球俱樂部舉行.
距離我跑步的公園只有數步之遙..
曾雅妮也有來參加, 前3天表現不突出, 今天奮起直追, 最終名列第5, 還不錯.
我也只是看電視轉播, 湊樂鬧. 高球桿, 連摸都沒摸過.
還是跑步, 比較經濟實惠.
3/26, 公園前兩圈, 隨意慢跑, 23分完成.
最後一圈, 衝一下, 20分以內就完成, 還蠻好玩的.
 
公園內有些高大喬木, 如櫻花一般.
發新芽前開花, 雪白一片, 煞是好看.
路旁野兔, 也不怕人.
更有棵晚開的白梅( ?? ), 孤芳自賞.
照片 451
 
 
 
 
享受起點到終點的過程.
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otto 由上至下檢視
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註冊日期: 2007-11-20
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文章數: 2555
文章選項 文章選項   引述 otto 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於: 2011-03-28 at 1:57pm
壁虎哥貼的風景相片都很漂亮Thumbs Up
那野兔慶幸是住在米國,在台灣牠就會怕人了Evil Smile
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王坤樹 由上至下檢視
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文章選項 文章選項   引述 王坤樹 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於: 2011-03-28 at 4:04pm
那個遠在太平洋對岸的壁虎鴿,你朝思暮想的想回台,我倒替你擔憂真的回台後你會懷念米國拈花惹草的日子多有春意ㄚ! Heart
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黃榮俊 由上至下檢視
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文章選項 文章選項   引述 黃榮俊 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於: 2011-03-28 at 4:12pm
你到現在才知道
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william 由上至下檢視
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文章選項 文章選項   引述 william 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於: 2011-03-28 at 4:38pm

3/26, 公園前兩圈, 隨意慢跑, 23分完成.

最後一圈, 衝一下, 20分以內就完成, 還蠻好玩的.

*********************************************

杜公子:一圈是5000m嗎?

 好美的一棵白梅樹喔!

厚!你在享受人生!

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桐花迷 由上至下檢視
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註冊日期: 2005-10-02
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文章選項 文章選項   引述 桐花迷 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於: 2011-03-28 at 8:00pm
那隻兔子加點咖哩
應該蠻肥美的  Embarrassed

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