100年3~4月練跑日記
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主題: 100年3~4月練跑日記
發表人: 阿德
文章主題: 100年3~4月練跑日記
發表日期: 2011-03-12 at 10:06am
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3月6日萬金石馬拉松,完成時間晶片03:30:33 ,38k前軽軽鬆鬆,38k後寸步難移,每公里配速狂掉2分鐘,最後無法突破自己的場地記錄03:29.
跑完ㄧ週內,遇見38就軟腳,3月8日還請病假在家裡休息睡大覺.
今天做了跑步里程的統計,看出一點端倪.
2010年8月底,因為練跑扭傷腳踝,更導致腳跟骨刺又發炎腫起,9月起跑步里程變逐漸減少,沒那麼熱衷單項運動.
2010年9月跑步里程139.5k
2010年10月跑步里程169k
2010年11月跑步里程295.4k
2010年12月跑步里程193.7k
2011年1月跑步里程120k
2011年2月跑步里程79k
總計2010/9月~2011/2月,半年的總跑步里程996.6k,除以26週等於平均每週38.33k ,難怪跑到38k就突然沒電了. |
回應數:
發表人: william
發表日期: 2011-03-18 at 7:10pm
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今天有跑隨便跑跑而巳啦！12k下午游泳45分鐘。
＠＠只要能跑就是健康的象徵，能吃.能喝.能睡.
天天平平安安的生活、还有比這個更幸福嗎？
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發表人: 碧湖杜
發表日期: 2011-03-21 at 12:37pm
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3月19日, 戴著G405跑公園.
第一圈 : 2.33mile / 21:55.43
第二圈跑人家散步路線 : 2.24mile / 21:03.63
第三圈回到原來路線 : 2.33mile / 21:23.14
共計6.9mile / 01:04:22
感覺還不錯, 最近上跑步機, 試著練習加快步頻, 好像比較不累.
加上冬天似乎還不願意離開, 早晨陰天, 攝氏15度. 跑起來蠻舒服的.
3月20日, 看人跑一場馬拉松.
LA Marathon 今天舉行, 似乎每年是訂在 First day of Spring ( 春分 ?? )
註定要在天氣多變的風雨中完成.
一打開電視, 鏡頭照著男子組獨自領先者, 已跑1小時30分.
鏡頭轉到女子組領先群, 有3人, 已跑1小時45分.
精英組應該女士優先, 早出發吧.
照著, 照著.
女子組領先群後方出現了23號跑者.
不是別人, 正是男子組領先者逼近.
慢慢的, 差距縮小, 終於在1小時35分超越, 從此漸行漸遠.
N0.23 Markos Geneti 是本次賽會竄出的黑馬, 一路領先到終點.
成績 2小時06分36秒, 打破場地紀錄.
獨得 $25,000 + $100,000( 破紀錄獎金 ), 外加一台 Honda 汽車
在這種潮濕風雨狀況下, 能跑出此一成績, 播報員一直重複 : 不可思議.
女子組冠軍 Buzunesh Deba, 好像是連莊.
成績 2小時26分35秒
獎金 $25,000 + 外加一台 Honda 汽車
早上雨還不是很大, 現在窗外雨聲淅瀝, 氣象預報, 還要再下兩天.. ------------- 享受起點到終點的過程. |
發表人: bee
發表日期: 2011-03-22 at 12:55am
記錄上指出2005年Markos Geneti 的1500 metres - 3:33.83 3000 metres - 7:38.11 5000 metres - 13:00.25 新聞上提到，這還是現在26歲，衣索比亞籍的Markos Geneti的初馬，就跑出了截至目前，今年的第二快成績，也是加州比賽有史以來最快的成績，將LA marathon成績推進了接近兩分鐘（舊記錄2009年為2:08:24) 女子組提前17分鐘又三秒先出發，所以20英里前，Geneti 跑在女子選手後面...最後六英里配速是 4:58 5:24 4:44 4:58 5:00 5:07 (是英里喔，不是公里） 哇.... ------------- 彭弼聲。跑跑跑向前跑 觀山形聽海音 別稱honeycat(蜂蜜貓) 貓家老闆說"一日不讀書面目可憎、一日不運動身材可憎" 真善言啊 還有，引財哥所勉勵過的話大集成，再努力，自由隨性但認真 記憶深底的聲符地圖，路跑地圖，迷路。 |
發表人: 碧湖杜
發表日期: 2011-03-28 at 1:44pm
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南加下雨, 北加飄雪, 東北部冰雹.
華盛頓DC, 櫻花在雪中綻放.
現在沒有什麼天氣是不正常的..
 本週 LPGA/Kia Open 在City of Industry 高球俱樂部舉行.
距離我跑步的公園只有數步之遙..
曾雅妮也有來參加, 前3天表現不突出, 今天奮起直追, 最終名列第5, 還不錯.
我也只是看電視轉播, 湊樂鬧. 高球桿, 連摸都沒摸過.
還是跑步, 比較經濟實惠.
3/26, 公園前兩圈, 隨意慢跑, 23分完成.
最後一圈, 衝一下, 20分以內就完成, 還蠻好玩的.
公園內有些高大喬木, 如櫻花一般.
發新芽前開花, 雪白一片, 煞是好看.
路旁野兔, 也不怕人.
更有棵晚開的白梅( ?? ), 孤芳自賞.
     ------------- 享受起點到終點的過程. |
發表人: otto
發表日期: 2011-03-28 at 1:57pm
壁虎哥貼的風景相片都很漂亮
那野兔慶幸是住在米國，在台灣牠就會怕人了  ------------- |
發表人: 王坤樹
發表日期: 2011-03-28 at 4:04pm
那個遠在太平洋對岸的壁虎鴿，你朝思暮想的想回台，我倒替你擔憂真的回台後你會懷念米國拈花惹草的日子多有春意ㄚ！ 
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發表人: 黃榮俊
發表日期: 2011-03-28 at 4:12pm
| 你到現在才知道 |
發表人: william
發表日期: 2011-03-28 at 4:38pm
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3/26, 公園前兩圈, 隨意慢跑, 23分完成. 最後一圈, 衝一下, 20分以內就完成, 還蠻好玩的. ********************************************* |
發表人: 桐花迷
發表日期: 2011-03-28 at 8:00pm
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那隻兔子加點咖哩 應該蠻肥美的  |
發表人: 碧湖杜
發表日期: 2011-03-29 at 12:57pm
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大樹說的沒錯, 住進這間公寓已滿一年. 那天去續約, 工作人員也說 : 怎麼這麼快, 一年過去了..
約滿, 請傢俱公司另換一套沙發與床組, 總是要有點變化嘛 ~
回台, 當然是滿心期待. LA 生活的這段日子, 確實會留下一些美好.
Darling 楊的成名絕技< LSD後段加速 > 不是一般人可以練成.
您是20K以後還有餘力, 1K/4分半, 5分衝一衝.
我們是東施效顰, 跑11K, 最後3.7K/19 ~ 20分鐘跑跑.
至於說花迷, 泥愛加咖哩, 我卻偏好三杯... ------------- 享受起點到終點的過程. |
發表人: 芳村
發表日期: 2011-04-15 at 9:24am
昨天下班後在板橋河濱(部分淡河馬路段)練跑，突然聽到一連串尖銳叫聲，以為”驚聲尖叫4”在這裏上演了，原來一位小女生在跨堤樓梯上碰到蛇，天氣熱了，現在保育也作得好，河濱又有人造溼地，所以有很多野生大小動物都出籠了，各位夜間練跑，小心！別踩到蛇、蟾蜍...
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發表人: 黃榮俊
發表日期: 2011-04-15 at 9:34am
| 若看到蟾蜍 趕快抓回家養 它會帶來財富喔 |
發表人: 台北小林
發表日期: 2011-04-15 at 10:05am
小弟昨夜在住家附近人行道練跑,最後一圈時踩踏到一坨超大狗黃金
粘得我整鞋都是,甩也甩不掉,雖然是最後一圈了,臭氣四溢沿路還是讓很多人掩鼻難過.
趕緊跑到附近公園找水龍頭用力清洗乾淨,不知哪個缺德鬼讓我真是對不起路人朋友啊~~
跑完時間已經太晚了,不然應該來去買個彩券才對.
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發表人: 芳村
發表日期: 2011-04-15 at 10:13am
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發表人: 黃榮俊
發表日期: 2011-04-15 at 10:38am
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可見蟾蜍會帶來財富對偶無效
那可不一定 你要不要去問你家大人 是不是都被她暗蓋了
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發表人: 芳村
發表日期: 2011-04-15 at 11:28am
根本不需暗蓋，簡直豪奪，偶命苦也
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發表人: 黃榮俊
發表日期: 2011-04-15 at 4:27pm
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命苦？ 不會啦 安啦
天下老婆都一樣 手頭若有一點 一定全部用在家裡 就算有暗蓋 也一定是為了將來給小孩用 這種老婆最好 泥最幸福啦
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發表人: 王坤樹
發表日期: 2011-04-15 at 5:11pm
才說咧！巧的很，下午也被一絛長蟲嚇一大跳(不，應說人蛇都各嚇一大跳)。
上班時間不是應端坐辦公室嗎？怎會被長蟲嚇到，莫非辦公室有蛇，這也太驚悚了。
 不不！事情不是這樣，今天為一件土地事騎機車到坪林山區，過中午後回程就不回走坪林，直接由坪林山頂滑下平溪東勢格，因下山速度不慢就在東勢格山路一個彎處看到路中有一團黑黑的東西，車速很快逼近，那東西也感覺快被壓到，竟快速拔腿逛奔，啊！是沒腿的東東啦。當下立即知道何物，嚇得兩腳立刻抬到半空中，深怕壓到它會回頭咬我一口。
還好這長蟲爬的快，不然我的快輪一定直接從它中段一分為二快速輾過。
可不是小蛇，目測大概有2米長，挺嚇人的。大概天氣熱了出來活動兼曬太陽。
附帶一提，由東勢格(北43)上到坪林環山道路算十分變態，但車少空氣鮮景也棒，夏天可以排場團練，是個練練腳力的好地方(阿謙曾排過我卻從未跑過)。
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發表人: 阿德
發表日期: 2011-04-26 at 6:52pm
連兩場山馬有被操到
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發表人: 阿德
發表日期: 2011-04-28 at 12:56pm
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金害 ,現在游泳里程快比跑步還多,想練超馬一時還改不過來. 在葫蘆墩馬,八卦山馬中間的一週.
跑步 5K x2次 =10k
游泳 2.5K x4次=10k
單車 20k x4次=80k
喔 ! 跑步10k+游泳10k+單車80k=100k ,如果練百K可以這樣輕鬆該有多好.
今天逼自己晨跑上班 ,路過台北端華江橋下自行車道,突然一隻兇猛的大黑狗衝過來,對偶狂吠,偶梢微動一下右手的水瓶,狗兒就暫且饒了偶小命,解除警報繼續跑步,只跑了3步,就聽到大黑狗的慘叫聲,被一輛機車輾了,阿彌陀彿,倫不是偶殺的,緊酸,那輛機車駕駛看了偶一下,頓時心裡毛毛滴,還好沒把偶順便輾了.
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發表人: 阿德
發表日期: 2011-04-30 at 4:20pm
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家裡那台登山車,只跑500公里,有半年的時間,完全沒騎,看著齒輪有生鏽的痕跡,大人唸唸有詞,今天罰偶從板橋騎到礁溪, 過坪林約40k後,體力陡降,平路時速剩下15k,在苗圃還有點恍神,差點犁田,在快要跌倒一剎那,突然有一股神力將偶拉起,要不然事情大條了,後方剛好有一卡車經過,今天騎車里程71K ,平均時速20K,時間03:25,最高速在下坡時,時速45K.
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