42K全馬16周訓練表(僅供參考)

感謝前輩.星期2馬上試看.再者將LSD延長至30公里.看看速度掉下來多少.謝謝您的指導.

提供小弟的保六策略戰(山路保6.5)，只限想輕鬆於關門前完成回來的後段班有用，前面跑後面輕鬆快走，小弟的目標只是想完成就好(因為平時練習量不足，中間一定會爆掉當步兵)，對於想保五或者保四的勇者，就不需要參考，另路邪場子限5.5小時就不太能適用(一次超時一次只跑一半)~ 

方法一:
1~2小時:速度維持在9~10，要達到目標16K以上(均速8)，剛開始跑會比較順，一般速度都會在10左右，前面兩小時很重要，後段班在能力範圍內能多跑就多跑，替後面路程多爭取時間快走。

3~4小時:速度維持在7~9，要達到目標14K以上(均速7)，看前面兩小時進度可以很緩慢的跑，比快走快一點點的跑時速約在7~8，也可以跑跑走走。

4~6小時:速度維持在8~10，要達到目標16K以上(均速6)，大概看前面四小時跑的多遠，倒過來算還剩下多少距離，就能知道可以花多少時間快走或走路，每1K大步快走約10分鐘(均速6)，正常走約12分鐘(均速5)，通常小弟會在30K時看一下是不是已經花了4小時，如果進度稍慢則後面策略可能要跑跑走走，如果進度超前就可以走走停停，邊欣賞風景，畢竟跑步不是我專門，四處用雙腳體會大地帶來的風景，照照相留作記憶當成紀念也不錯。

方法二(三重馬實驗成功):
如果平時半馬21K平路約落點在2小時30分內，則後面21K可用3.5小時全程用走的回來，後段速度則自己控制，想跑想走隨自己高興。

戰績：十次挑戰全馬，一次失敗只完成21K一圈(國道馬)，一次超時沒完成證明但有網路成績(台北富邦馬)，路邪主辦幾乎平地限時5.5小時，對於後段班同學真的有壓力

歷次成績：(1次超時、3次關門前1分鐘內、3次關門前10分鐘內)
初馬 20100926 艋舺杯馬拉松 　　 5:59:26(限時6hr)
2 馬 20101219 富邦台北馬拉松　　 5:38:24  (限時5.5hr)  
3 馬 20110130 淡水河馬拉松 5:41:37 (限時6hr)
4 馬 20110213 屏東阿里港馬拉松 5:26:39 (限時6hr)
5 馬 20110227 北馬櫻花雙溪馬拉松 6:24:08  (限時6.5hr)  
6 馬 20110306 萬金石馬拉松　 5:49:15  (限時5hr50分)  
7 馬 20110327 蘆竹越野馬拉松　 6:24:23  (限時6.5hr)  
8 馬 20110410 三重馬拉松　 5:57:22 (限時6hr)
9 馬 20110417 葫蘆墩馬拉松 　 6:29:13  (限時6.5hr)