不解的大腿肌肉酸痛

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主題: 不解的大腿肌肉酸痛
發表於： 2011-05-20 at 8:24pm

各位先進

小弟上週六第一次完成三十公里的LSD,因為之前左腳曾經受過傷

所以這次格外小心,三個小時跑完後再用三十分鐘收操,返家後再仔細地按摩大腿

原本以為都沒事了,隔天再去配速跑十公里,

結果到週一就有些異樣,就是靜止狀態時怎麼拉筋伸展按摩均無酸痛感

但只要上下樓梯或是左腳突然用力,大腿股四頭肌兩端就會有深沉的痛感

那種感覺就大腿被球棒打了一下,或是被很用力地捏了一下一樣

一直到今天才稍解,小弟不明白到底是哪裡做錯了

希望有前輩可以解惑,謝謝

跑跑走走，在一呼一吸間遇見自己

精銳火槍兵

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發表於： 2011-05-21 at 10:53am

今早連休五天後再次穿上布鞋,慢跑十公里除大腿外側接近長褲騎縫線處偶而傳來的刺痛外

已無明顯不適.

跑畢,換上單車往山裡去,趁著陽光燦爛補足這週滴滴答答停擺的單車訓練

途中突然想起第一次抵達半馬的終點線迄今已有兩年,全馬的起點卻還看不見

唉!我的馬拉松夢還真的只是夢境,僅至紫雲寺卻無力再騎,沿著原路一路滑回家來

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初跑賴

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發表於： 2011-05-21 at 7:57pm

年齡愈大肌肉休息時間要充足!!而且負擔大!!重量訓練也要夠!!~

精銳火槍兵

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發表於： 2011-05-22 at 11:46am

今早再去跑十公里,九點半才出門是個錯誤,

熱到爆的天氣讓我從頭到尾吐了三四次,

反而沒注意到腳的狀況,

到家後才開始大量流汗,像被從頭頂潑了盆水一樣,

真是特別的經驗,

下次看到日頭,還是乖乖地到有樹的地方,

沒那種卡撐賣對郎甲西羅瀉藥

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Maraman

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發表於： 2011-05-24 at 9:28am

文章發表人精銳火槍兵

各位先進

小弟上週六第一次完成三十公里的LSD,因為之前左腳曾經受過傷

所以這次格外小心,三個小時跑完後再用三十分鐘收操,返家後再仔細地按摩大腿

原本以為都沒事了,隔天再去配速跑十公里,

跑完後建議冰敷，不宜按摩，太疲累也不宜配速跑，宜作恢復跑，個人淺見，供參考!

If you don't hurry ! life is full of fun and joy !

精銳火槍兵

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發表於： 2011-05-25 at 8:23am

前輩指導小弟受教了

現正學習在貫徹計畫紀律和傾聽身體聲音之間,取得一平衡點

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Jay18

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發表於： 2011-05-25 at 3:59pm

可能你還需要一些營養補充品~幫助肌肉恢復與新陳代謝

精銳火槍兵

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發表於： 2011-05-25 at 4:37pm

請問在營養補充方面有什麼需要特別注意的?

小弟一直覺得很疑惑，就是小弟除了O型腿之外，身高178體重66，

近半年月跑量大約200公里、單車400到500公里，平常也會做一些重量訓練，

理論上，應該是具備可以挑戰馬拉松的程度，至少以現在自己的狀態，在訓練量上面做努力只會導致全面的崩解，

這個小弟已經有過經驗不會再相信意志決定論，

問題應該是在別的地方，只是自己不知道。

平常並不忌口，胃口好得很，睡前還要吃一點不然會餓醒，只有在LSD前二日會多吃一些澱粉類，還需要注意什麼？

很困擾....

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brch666

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發表於： 2011-05-25 at 5:14pm

樓主對全馬的要求一定很高，都有能力3小時LSD跑完30km速度不慢喔，

哪後面12km就算輕鬆跑或跑跑走走也可以完成。

Jay18

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