2011年6月,7月練跑日記

7/23(六)下午沒下雨有酷熱感，體育場第8道22圈，前半段昌豪作陪，後半段李兄陪跑。1/28:26:23、2/28:31:61，10k=56:57

 

7/25(一)雨後有些清涼，剛跑2圈于凡也來到，兩人繼續前進，跑跑聊聊有點喘，前後速　度一致很輕鬆，于凡兄問我後面2圈怎麼不加速，我說這種速度後面加速實在沒多大意義。1/27:50:52、2/27:33:30，10k=55:23

 

7/26(二)去信義騎了半天腳踏車，又和朋友開車再繞一圈，設定補給點，傍晚在體育場跑起來有氣無力。6k=33:13

 

7/28(四)早5點半從卡羅口出發→水圳左轉→金母娘娘旁右轉→橫山→139乙左轉→長興茶廠折返→文山國小→卡羅→家，Water在前我在後，看Water身形就知道近來狀態極佳；早上出門前踏上體重計，72kg應是5年來最腫的時候，要把體重降下來有點難，左腳後跟常常痠痛，已有潛伏性傷害在裡頭，只能繼續掙扎了！23k=2:29:40

 

7/6晚上先到游泳池下水餃10分鐘,再騎機車回家.

6/25_下午華僑游泳池標準50M水道x來回20趟=2000M,費時49分.
    
6/26前晚同學會,K歌到11點才散會,早上爬不起來,酒量一罐350C.C.啤酒,多喝一罐引起偏頭痛.(休息日)
6/27還是有點頭痛.(休息日)
6/28 晨泳1000M.
6/29 骑單車上班,晚泳1000M.
6/30 跑步上班18K,費時110分,骑單車下班.
7/1  晨泳 ,巡航間歇500M X3趟.
7/2  晨跑到板新車站取7/16的網路訂票,然後繞著附近大樓的背陽面,跑了90分鐘,在平坦的花崗石地磚上跑,舒適度比在柏油路面好很多.
7/3  早晨AM06:00騎單車到至善路溪山國小,AM07:30到達,眾人已經跑了2小時,有個旁邊民宅的歐巴桑,跑來發飆,說是摩托車停太多,有2部佔用人行道,令她超不爽,小弟只好代表向她致歉,並把那2台的機車,移到不妨礙行人的位置,耽擱了20分鐘,07:50才往平等里跑去,08:30還在爬坡路上,遇見郭老師下山了,小弟也順便折返,回到溪山國小也跑了1小時,09:30大伙都陸續回家,小弟順路骑單車到內湖游泳去,在休閒椅打盹1小時,等中午12:00多數人離場才下水,以前游魚式是划2下,換氣一次,今天練習划3下,換氣一次,泳速變得比較快,有點累,需要多練習,游了20分鐘.
7/4  晨泳500M,繼續練習划3下,換氣一次,游500M.
 

開始慢慢加長跑步時間, 重建跑全馬的能力.

捨棄公園內柏油路繞圈方式, 圍繞住家大小山丘成為最佳路線.

2小時跑下來, 大部分時間跑在高低起伏的山徑泥土路, 16公里.

不是很吃力, 慢慢來.

最近還買了一本 < 跑步, 該怎麼跑 > 認真體會.

 

南加山頭再度變化, 枯黃一片.

紫色點綴期間, 頗為特殊.

 

 

6/16晚