nenb

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主題: nenb
發表於： 2011-10-29 at 3:41pm

Dear nenb :

恭喜你今天如願的再創跑馬~佳績

42.195 k / 03:22:24

分組第三名

總排名第十順位

真的好強喔

@恭喜囉@

~~~風馬~~~

Rock

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發表於： 2011-10-29 at 9:04pm

讚!

慢跑舒壓慢跑健身慢跑過癮

cfm229

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發表於： 2011-11-07 at 9:52pm

恭喜nenb:看了您發表的文章，成績一直突破中，此次（太魯閣馬）又以3：18：25達陣，恭喜恭喜啦。

建功老頭

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發表於： 2011-11-08 at 8:40am

破聲連連

真是讚啦~

nenb

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發表於： 2011-12-07 at 5:02pm

好久沒來發文了，看到大家的鼓勵真的很開心呀

其實大概從今年3/27的蘆竹越野馬拉松後，就一直都有寫心得文，只是寫在PTT的路跑版上。

今天就先從最近完成的合歡馬往前加吧!

~激盪夢想閃耀明天~ 【信心】+【決心】=【奇蹟】跑出堅持跑出意志

nenb

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發表於： 2011-12-07 at 5:04pm

謝謝酒令~有你的鼓勵，我才對自己有自信可以持續進步 ^^

上次你說跑完超馬後的三個月內有機會破PB，這是真的

文章發表人 juilin

Dear nenb :

恭喜你今天如願的再創跑馬~佳績

42.195 k / 03:22:24

分組第三名

總排名第十順位

真的好強喔

@恭喜囉@

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發表於： 2011-12-07 at 5:06pm

第41馬 2011合歡山馬拉松

網誌圖文：http://0rz.tw/p2ujC
FB照片分享：http://0rz.tw/Q1Rek

今年是第二屆的合歡山馬拉松，去年聽到時覺得實在是太恐怖了

因為要從海拔1600m的清境娜嚕彎出發，延著台14甲線經過2330m的翠峰、2730m的鳶峰

3100m的昆陽再直上到最高點3275m的武嶺

不過武嶺並不是折返點，因為要湊足42.195KM，必須過了武嶺之後再往下約600m

才折返，但這600m是非常陡的下坡，意味著折返之後就是非常陡的上坡

事後查了GPS的資料這一段上坡的平均坡度約7.8%左右，實在是太恐怖了

大家在這一段幾乎清一色都是用走的，因為跑也快不起來呀 XDDD

這一場的路線就是如上所述"非常簡單"因為就是上山下山

但難度就真的是破表啊，單就海拔直接換算應該是爬升約1600m左右，但實際上中間

的路途也有兩個到三個下坡(回程變上坡，又在過了約30k後腳有點抬不動了)

因此最後GPS顯示的總爬升為1900多m

合歡山馬除了路線硬斗之外，另外讓人害怕的是天氣(低溫、空氣稀薄)

賽前一天先前往民宿check-in順便上武嶺去適應一下天氣，剛好這幾天冷氣團來襲

平地就已經是15~16度的低溫了，換算一下3275m的武嶺應該已接近0度了

果然上去之後真的是冷到讓人想要罵XXX

只是手放在外面吹風馬上就快要凍傷了，即使戴著手套若是不活動一下仍覺得冷~

不過即使如此還是去爬了一座百嶽-石門山標高:3237m 可惜什麼都看不到

因為霧氣實在太濃了，能見度大概只有幾十公尺，據說是賽得克巴萊上集有一幕

莫那魯道在這裡跳舞的地方?

原本還期待會跑到全台第一場雪地馬拉松的，因為山頂的濕度滿高的還飄著細雨

但今天就轉為乾冷了，不過還是很冷啦，尤其是經過鳶峰之後開始天氣像是另一個世界

一樣，霧濛濛的一片能見度只有幾十公尺，稍微和前面的跑者拉開後就看不到人了

不只是天氣從鳶峰到昆陽這段"碎心坡"真的是讓人心碎，很多跑者得停下來用走的

空氣稀薄到要大口大口的喘氣且腳的肌肉也到了臨界點

或許是因為我今天是抱持來玩樂的心情

全程帶程相機邊跑邊拍照在前半程折返前都感覺體力很好

到了昆陽時請了遊客幫我和太魯閣國家公園牌子合照

之後往上到武嶺時也請遊客幫我和武嶺亭合照，沒想到正要下樓梯就遇到了剛在昆陽

幫我拍照的遊客驚訝的眼神(他們可能在這小子也太猛了吧 XD 有說有笑的在跑馬)

到折返點時也請了志工幫我拍照，志工說你看起來非常有精神

我想應該是真的太High了吧，因為才剛完成了從清境跑到武嶺的創舉呀

回程之後只要咬牙撐過那600m的陡上坡就可以一路下坡回終點啦，真是開心

在回程過了武嶺之後有一個合歡山主峰的登山口，那時有股想要跑進去順便攻一個百嶽

的衝動，但經過之後都是霧濛濛一片加上對路不熟，停了個幾步還是作罷繼續下山回終

點休息比較實在 XD

我覺得今天最漂亮的路線是在回程之後，因為下坡回程時霧氣漸漸消失、太陽也露臉

加上是下坡比較不需要費力就可以前進，看著遠方那美麗的風光真是享受啊

就看這這樣的美景跑呀跑的遇到了馬正妹、coolwoods、soccer也都合影留念之後再

繼續跑，也許是天氣冷沒什麼流汗的關係這一場大概是我喝最少水及補給的一場比賽了

補給最讓我印象深刻的就是有提供"熱"運動飲料，喝下去後身體暖呼呼活力再現!

還有更讚的就是熱薑茶啦，冷吱吱的天氣喝上一口熱薑茶真是幸福呀，可惜沒有熱可可

那就更棒了說基本的補給就是：

水、運動飲料、香蕉、柳丁、橘子、鹽、還有小口的巧克力麵包

賽後有提供熱紅豆湯、鹹粥無限暢飲，吃完之後可以憑著大會發的洗澡券到民宿所附的

洗澡間洗澡真是太舒服啦(洗澡間的水非常大很像在洗spa)

成績：4小時24分12秒總排名 24

花絮：

1 這一場大家的戰服和裝備可說是最多的一場吧，長袖緊身衣褲、帽子、頭巾、腰包…等

大家包得死死的，平時的樣子都認不出來了說真好玩我自己也穿得像蜘蛛人一樣 XD

因為最後在回終點時，第一名的李筱瑜居然沒有被認出是女的… 等第二名的女生回來

之後，主持人大聲地說女生第一名xxx回來了，但李筱瑜早就回來啦 XDDD

2 獎牌非常好看，正面有寫上參賽者的編號及姓名、背面則是金箔反光設計，圖案就是

鼎鼎大名的武嶺。因為非常的厚實且重，帶子也是比平常的加粗約兩倍掛起來比較舒服

3 賽前簡章沒有提到任何獎賞，結果賽後大會揪感心的發了男女組前十名一雙美津濃的

馬拉松鞋真是揪感心

4 進入終點的時候，大會有發手機簡訊告知完賽成績，真是先進呀

<補充一下>

過了武嶺之後應該還有往下約1km才折返，不只600m的樣子，難怪覺得滿遠的

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nenb

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發表於： 2011-12-08 at 9:40am

第40馬 - 2011阿公店水庫馬拉松

這一場名字非常特別的阿公店馬拉松早早就烙印在我的心中，打從開始跑步之後常常

會在各大賽事上看到穿著阿公店字樣的背心而且好像是粉紅色的，因為阿公這兩個字

常會讓我聯想是不是這一社團都是"阿公"組成的一家店 XD

看來阿公店真的很喜歡粉紅色呢，因為這次的大會紀念T就是淺粉紅，而志工的t恤則是

比較亮的螢光粉，我個人是覺得志工穿的還滿好看的 ^^

[比賽過程]

一大早到達會場時，阿公店的志工就非常有秩序地進行交管，週邊停車也滿方便的

停好車後走進管制區時，一位志工非常有精神的大聲說早安，真的是非常溫暖呀。

賽後走回相同的點，不知是否是同位志工大聲地說歡迎再來；對於這種賓至如歸的態度

跑起步來真的很享受。

阿公店水庫的腹地很大，所以即使有2600位全馬+半馬的選手但卻沒有感覺很擁擠

有一條道路上兩旁滿滿都是各大路跑團體和展覽商，走在上面感覺很像在逛園遊會一樣

非常熱鬧。

早上六點半非常準時地鳴槍出發，路跑很簡單，半馬跑一圈、全馬跑兩圈。

一開始跑在水庫旁的堤防上，約莫2公里多的直線可以延途看著阿公店水庫及那剛破曉的

天空，這一段是我覺得最漂亮的。

之後就是延著水庫週邊的道路跑著，因為一大早加上來往車輛不多，跑起來滿暢快的

延路的空氣也不錯，很有鄉下田野間的味道，但偶爾遇到汽車開過去有廢氣時我都會

稍微摭一下就是了，第二圈還剛好遇到一台烏賊機車一直冒黑煙，我都快窒息了，雖然

這台車的主人一直說加油就是了 (內心想著要加油就不要把冒黑煙的機車騎在我前面呀)

第一圈太興奮跑完約1小時36分，但第二圈很明顯速度就維持不住了，一路掉到5分速

有幾個上坡路段還掉到5分半多。

總結：第一圈約1:36 第二圈 1:48 總成績 3:24:17 總排名 37 分組 7

成績計算是用晶片的淨時間來計算，不過挺特別的，居然有兩種晶片同時使用

一種是路協用的那種白色的晶片，另一種則是苗栗馬、艋舺馬的黃色晶片(跟東京馬、

淡水12H超馬的晶片一樣)

[補給]

這一場的補給站真的是多到翻掉，平均約2~3K就有一個，最後3K還多到3個。

有幾個是私人設立的，有提供加了梅粉的水。我兩圈下來每個補給站都沒放過 ^^

不過缺點就是我浪費了超多杯子… XD

回到終點後，大會提供了一大碗的海鮮粥、無限暢飲的冬瓜茶、水、黑糖檸檬、仙草

真是太棒了，另外這次賽會還搭了超大的淋浴區供選手沖澡，雖然我沒有去用就是了，

但看得出來主辦單位超級用心。

[獎典&獎牌]

根據報名人數提供的分組名次也很多，我這組有20人，算是參加過的比賽中提供分組名

次算多的比賽，以往大概取8-10名左右。

另外賽後的完賽獎牌真的是超級用心。是方正的金黃色外型，搭配了阿公店水庫的路線圖

及金箔反光設計，而且獎牌份量超級重，比我今年的東京馬拉松獎牌還重真不簡單。

最後加上超級寬厚的帶子真的很好看呀，不是一般獎牌那種紅白藍三色的醜醜帶子 XD

伴手禮則是豆瓣醬及豆干

附註：今天拿到了淡水12H超馬的獎牌和成績証明，那獎牌還真是大到離譜呀，直徑12cm

厚1cm的圓形壓克力獎牌上面印著我的名字及跑的公里數

還有這一場的里程數準確到不可思議，我GPS是測42.14KM

應該是我跑過最準的一場比賽

還要感謝coolwoods到場為大家加油，還帶來了跑馬的聖品甘蔗汁，揪感心

整體上是一場不錯的賽事

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tsaikuochu 由上至下檢視

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發表於： 2011-12-08 at 11:26am

你、致遠、俊良真是青春少年兄，跑界的後起之秀，體格差不多、速度堪稱一流，希望你們能屢破佳績，而俊良還在他的專長山路(合歡馬)拿到第四名，真是敗給他了，你們真的是讚啦！！

赤腳是手段、非目的，是啟動雙腳潛能的方法;
足底即時的回饋、感受，是最貼身的跑步教練。～赤腳阿助(蔡國助)～
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