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nenb |
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蓮霧ㄟ 
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註冊日期: 2010-12-22 線上狀態: 離線 文章數: 977 |
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 主題: nenb發表於： 2011-12-12 at 11:02am |
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原來她是台北體院的學生，從頭到尾都保持領先，昨天還在猜想，她不是是台灣人吧!
看她表情也覺得好像很輕鬆！不簡單∼也恭喜nenb兄，跑出318好成績！
不過坐車總時間10小時30分．．．也真是夠好樣的！哈哈．．．Nice∼
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一人獨爽，不是真快樂！
真正的快樂，不是獨享的快感，而是為別人感到快樂！ |
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nenb
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註冊日期: 2010-12-26 線上狀態: 離線 文章數: 381 |
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發表於： 2011-12-20 at 12:32pm |
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第43馬- 2011富邦台北馬拉松
[源由]
每年年底(12月的第三個週日)都是全台灣最大馬拉松-台北馬拉松的日子 雖然很多跑友討厭這種大拜拜的跑步：人擠人、沒什麼風景、行銷意味濃厚 但對我來說卻是人生中第一個初半馬的場地 - 2008ING台北馬拉松 再加上台北市政府出發的比賽又是早上七點才開跑，實在是很方便 因此一連就跑了四次：2008ING(半馬)、2009-2011富邦(皆全馬) 自從富邦開始接手後都有老手推新手的活動，但直到今年才享受到這個福利 ^_^ 畢竟要找一個半馬的新手來跑全馬也不是那麼容易的，好在經過一、兩年的努力 讓周遭的朋友都開始漸漸跑全馬了，不用再一個人孤軍奮戰 XD [過程] 前兩年都是跑高架道路，跑到後來其實很冷很無聊，也都沒有跑很好。 今年把路線改在河濱公園倒是有趣了不少，雖然很大原因應該是交管問題被罵怕了 所以改在河濱跑比較不會影響交通。河濱自行車道對於我這個非台北的外地人來說 真的很新鮮也跑得很舒服，一開始是進入到之前花博的大佳河濱園區，因為之前花 博的關係，路面都開拓得滿大的，已經有雙線通車的大小，跑起來很舒適而且這時 已和半馬的人潮分開(大約8k之後)，應該不致於人擠人到不能跑的地步。 但在幾個路段車道還是滿小的，約2M寬夠兩台機車相會而已，不知道有沒有塞到就是了 另外這次的河濱路線滿多轉彎的，一開始的麥帥一橋、第一折返點、百齡橋…等 延著基隆河的兩岸跑步邊可以看著延岸的風光及一些景觀橋，跑起來很舒服 而且河上似乎有路協包的船幫忙攝影和加油，會一直發出ㄅ𨯔ㄅ𨯔的聲音幫跑者加油 另外另一個有趣的畫面是剛過到對岸時可以看著另一岸那串人龍的跑者 不知道路協有沒有拍照片，超級壯觀的 在跑了37K之後開始離開河濱路線接回和半馬一樣的高架路段，原本在跑到約35~36K 時稍微有點掉速，但看到半馬的人群時就像人來瘋一樣開始全身充滿了力量漸漸加速 一路跑回終點。 覺得這次的半馬、全馬的人潮管制得很好，半馬一律靠左讓全馬的跑者一律靠右跑 不用在半馬的人群中閃來閃去，讓全馬的跑者可以專心在跑步上這點做得很好。 [嘉年華] 每年台北馬拉松就像是嘉年華一樣會出現很多的cosplay跑者，整個場子也都搞得很熱鬧 這也是我當初跑完2008 ING半馬後的感想，覺得很好玩、很有趣而不是只有跑步本身而已 但今年我是沒什麼看到cosplay就是了，都是聽其他朋友說的。 [執行流程、交管、分流] 就我自己所看見的，本次比賽的交管、人潮的分流都做得滿棒的，可能事前有沙盤推演? 大會的佈置上把全馬、半馬的寄物區改在市政府後方讓前方的廣場可以做更多的利用也 滿不錯的，雖然跑完後還要跑者走那麼長一段路是有點殘忍啦 XD 但有效地將人潮分散 讓會場不致太過混亂，另外全半馬寄物區旁還有提供更衣區滿不錯的(去年沒看到) 本次的里程數也滿準確的 缺點： 本次賽會有提供2010-2011分組優勝的選手一張黃色名條可以憑此單據站在前排 但最後似乎沒什麼用，我自己擠到前排後黃色名條被收走後，一樣還是站在原來的位置 一動也沒動，那這樣根本不需要黃色名條，只要早點擠到前排去就好了 冏 [後記] 1. 跑完之後去一家美式餐廳G&B吃飯，點了一杯啤酒來配真是享受啊 XD 難怪馬拉松一年級生的作者每次跑完比賽都要喝啤酒 :p 2. 因為報名全馬人數多，所以看到很多女生也跑全馬，這一場搞不好是全台最多女生跑 全馬的一場比賽了吧，也不乏很多外國人：韓國、日本、其它國家…等 實力也都很堅強呢 3. 成績 3小時12分15秒 總排名 98 (剛好有進前100名 XD) 分組：28 (錄取20名 殘念) 前半馬約93分 後半馬約99分 很高興在這年底的盛事中破了個人PB 未來再繼續加油 ^__^ 4. 上週曾文水庫女子第一名的陳x芬也有來跑，成績3小時6分多，女子總排第8名 5. 會場有提供按摩服務，不過我從來沒去過 :p |
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~激盪夢想 閃耀明天~ 【信心】+【決心】=【奇蹟】跑出堅持 跑出意志
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nenb
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註冊日期: 2010-12-26 線上狀態: 離線 文章數: 381 |
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發表於： 2011-12-24 at 6:44pm |
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第44馬-陽明山越野超馬61K [序] 今年的聖誕節選擇不一樣的過法：12/24、12/25都跑馬拉松來慶祝 XD 同時也是我人生的第一次連日雙馬，真是緊張又興奮。 12/24一大早大家還在睡覺準備晚上來個平安夜的聖誕大餐時，我和幾位版友在凌晨4點 就起床準備出發到至善國中報到了。 雖然今天轉為乾冷，但還是很冷呀，尤其至善國中在外雙溪這邊的風還滿大的 風一跑來冷的都不想跑了，zack弟還說為什麼沒事要跑來這邊受罪啊 XD 我想也是，除了瘋馬之人，誰會在平安夜這樣的佳節裡起個大早在寒冷的10度下吹著冷風 要跑一場越野的超級馬拉松… [過程] 距離61K 總爬升1778m 這一場算是今年剛成立的台灣超級馬拉松協會的第二場賽事(第一場是10/9 10/10的 開廣盃50K/100K) 大會很貼心的製作了專屬的超馬腰包，質感跟使用上都很不錯，今天就帶著這帥氣的腰 帶跑了，腰帶附有兩個200cc的水壺還有兩個小袋子可以裝東西：手機、補給…等 而且很棒的是這四個配件都可以自由的移動位置不是固定的，很方便。 早上六點整準時起跑，雖然是場超馬61k又是越野路線，但名單仍有500多人參加 看來跑超馬的人愈來愈多了…當然我也愛上超馬了 第一段： 至善國中->楓林橋->風櫃嘴 約10k,一開始的路線就是一直上坡，平均坡度約5~6% 這一段跑起來真的有夠冷的，風又大，跑了10k仍然不覺得熱起來 賽前和版友說簡直比在合歡山跑還要冷啊 XD 因為這一場比賽是10K才會有一個補給點，因此到了風櫃嘴的時候每個人都發了一瓶舒跑 及一根香蕉，一開始會怕補給不夠我吃，因此在補給站前就先把200cc的舒服喝掉，剩下 的400cc就裝在補給水壺中，繼續往前跑，但我真的不是很習慣兩個水壺在身上晃來晃去 索性就把其中一個拿在手中跑，想喝就喝 (還好之前常常練邊跑邊拍，拿個東西在手上 跑並不會有太大影響) 第二段： 風櫃嘴->香圓林餐廳 約9K 這一段主要都是下坡，也是本前路線中最開心的一段，大概都跑到4:30min/km左右 延路也開始慢慢超越前面的跑者，這時名次大概介在10~12名左右吧 也趁這一段把剛才的香蕉吃掉，還有舒跑喝掉，讓腰包不要太重可以專心跑步 第三段： 香圓林餐廳->韋駄寺(第一折返點) 約8k 這一段主要先有段2k的上坡就一路下坡到折返點也算是非常開心的一段 折返點有提供power gel，二話不說當然是來一包邊跑邊吃，這時慢慢人潮都拉開了 名次來到總排名第8名 第四段： 韋駄寺->崁腳68號三叉路口 約13K 這一段因為已經來到了30K以上，所以開始會有點累且中間有一段是2KM就要爬升200m的 上坡也是非常累人，但這段風景真的很漂亮，跑在山林溪流中，延途記得至少有3~4個 瀑布可以看 ^^ 這時排名已經來到第5名 第五段： 回到香圓林橋->風櫃嘴->楓林橋->至善國中 約21k 最痛苦就是在這段，過了香圓林橋後差不多完成了一個全馬42.2K，看了一下錶花了 3小時37分左右~ 哇，山路耶居然全馬跑這麼快，我自己都有點驚嚇 不過42k過了之後到風櫃嘴的這段路約9KM，就將近花了快1小時 @@ 延路都是剛剛跑下來的坡，沒想到要上去是這麼的困難，有好幾段的坡度高達9~10%吧 但咬著牙還是一步步像是用走的似的跑上去…終於第51K的風櫃嘴到了 這是最後一個補給站也有提供power gel，這時肚子超餓的，已經過了4小時37分將近11點 馬上在原地把power gel吃完，再補了一壺200cc的運動飲料準備最後10K滾下山啦 ^_^ 但果然不是平凡人想得這麼簡單，雖然是下坡但速度完全跑不起來，腳的肌肉已無法承 受這強力的衝擊，要跑5:00min/km都不行，想著想著可能今天的目標5小時30分可能無望 了，不過至少要保住目前第5名的優勢才行 說也奇怪，最後下山到了楓林橋之後，腳又有了力氣開始用約4分半的速度一路衝回終點 應該是快到了，心情影響生理讓腳又復活了吧! 最後以總排名第5進入終點，也拿下生平第一次路跑進入到總排名的獎牌，真的很開心 成績： 5小時28分53秒 [後記] 1.PTT的版友們25-29這組的分組優勝就佔了5個，實在是太優秀了，大家是未來超馬的新星 2.賽後的Red Bull飲料超級好喝的，我直接就灌了一罐，整個活力湧現 3.在終點的主持人穿著聖誕老公公的衣服為大家唱名，真是有過節氣氛 4.大會也提供熱薑茶，在完賽後一直喝真是幸福 5.這一場好多跑友都有叫我的名字或是id，有些我其實不知道是誰耶 @@ 如果沒有回應到 可能是我太累了 sorry 6.超馬真的很迷人!雖然每次剛跑完都會覺得沒事幹嘛虐待自己，但新的簡章一出來照樣 報名 XD
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芳村
manager 
註冊日期: 2004-02-03 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 3043 |
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發表於： 2011-12-24 at 7:05pm |
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剛出爐，最新鮮的賽事心得，恭喜！真的很強
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nenb
Senior Member
註冊日期: 2010-12-26 線上狀態: 離線 文章數: 381 |
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發表於： 2011-12-28 at 10:02am |
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第45馬-嘉義雙潭馬拉松
[序]
陽明山越野超馬結束後，回到新竹的家已經5點多了，寫完心得洗個澡整理行李 之後也已經9點多了 XD 在沒有睡覺休息的狀況搭了凌晨的夜車前往嘉義 沒想到夜班的車也很多人，大概到快1點才準備休息睡覺… 但因為一個小孩(2歲?)一直在走道上玩耍走來走去不時發出呀~呀~搭~搭的聲音 不時還會哭鬧，結果我一直到兩點多都沒睡著 @@ 好不容易在2點半時這一家人好像下車 了，終於回復平靜才入睡，但到嘉義是凌晨4點，最後根本睡不到2小時就得下車準備跑 馬了 [過程] 路線：http://163.27.45.200/map/1_100_map.jpg 因為賽前就打定主意，這一場就是要慢慢跑邊跑邊玩的完賽，一開始出發就是用很慢的 速度跑，以5小時整為目標。 不過也許是昨日的超馬很認真地完跑加上睡眠不足，乳酸沒有完全消除，跑起來每一步 都有酸痛的感覺 XD 就像全馬跑過了30K以上腳開始酸的那種感覺，跑起來不是很舒服 還好和ruingirl一起邊跑邊聊天可以稍微解除一下酸痛的思緒，延路上也帶著相機拍照 有趣的是在一開始的大雅路上第二個補給站(5k)時跑去排隊上廁所，前面共三個人 輪到我上完之後，再繼續出發時我們已經是最後倒數兩名了 XD 大家跑真快 @@ 因為今天不是跑半馬而是全馬，帶著不安的心情趕緊追上去 但人潮都已經跑開了，只能追到零星的半馬跑者，全馬跑者幾乎沒追到幾個 不過不怕被收容的我們，在跑到仁義潭時還是開心地拍照留念，仁義潭真的滿漂亮的 從仁義潭旁邊的道路爬上到壩頂這段真的很陡，幾乎所有跑者都當起了步兵 上了壩頂之後還必須往裡面跑一小段經過第一折返點再繞出來往嘉義大學、蘭潭前進 經過嘉義大學後不久也是有一個滿陡的上坡約400m吧，上去之後就可以看到漂亮的蘭潭 住在附近的人來這邊慢跑真的滿享受的，空氣好風景好，路也滿大條的跑起來很開心 ^^ 但全馬過這裡之後必須延著原路線再跑一次剛才的路線，這時已經花了約2小時40分 冏 想想是跑第二圈了也可以比較專心在跑步本身，剛剛的風景都拍過了就不必在停 留拍照，第二圈一開始設定了"我要追10個"的遊戲，就是把前面看到的跑者超越， 每次追十個下來 :p 就這樣增添了跑步的樂趣，但追了9個之後的第10個特別難抓， 原來就是鼎鼎大名的拖鞋俠，在一番折騰之後終於超前也和大哥拍了照留念之後 繼續往前衝，原本是打算繼續玩一次追10個的遊戲但太投入在跑步了(腳很酸懶得數XD) 就不再算超越了幾個，只想快點跑回終點休息，但速度一直帶不起來只能勉勉維持 6~7分1公里來跑 在跑到嘉義大學前時剩約3K，那時大概還有20分鐘就5小時整 看到了criky前來幫忙加油打氣 ^_^ 也不知怎麼的突然又有了一點點力氣 把已經放棄5小時整的念頭又重新燃燒了起來，最後的力氣都用來跑這最後3K 很幸運地在4小時58分左右來到了終點前，但因為我想要有一個5小時整的成績，就在 終點等ruingirl在大會時間變成5:00:00的時候把腳踏下去 YA 五小時整的成績完成了 真的是很累，不過賽後領了成績証明卻是4:58:59快了一分鐘，變成了晶片成績了 殘念 總排名438，好像600多個報名贏過100多個人而已 XD [賽後] 賽後發了獎牌、毛巾、一瓶水還有食物：魚丸湯、米粉 因為獎牌是用袋子裝的沒仔細看，回到家才發現…工作人員給了我一個半馬的完成獎牌 XD 但外型應該是長一樣 哈哈 [後記] 1. 北部的跑友如果要跑南部的比賽，選擇用火車回家的，記得先訂票…因為回北部的班 次都是無座的 XD 對於剛跑完馬拉松的人還要全程站回去真是折磨啊 2. 賽後去吃了嘉義有名的簡單雞肉飯，就在大雅路上會場旁邊滿近的，一共吃了兩碗 真滿足 :p 之後再去吃了豆漿豆花當甜點，也許是因為甜份的關係，吃完這一碗後 突然超想睡覺的 3. 事後看總爬升約500m左右，但整條路線上下坡換來換去並沒有想像中好跑 但延途的兩個潭：仁義潭、蘭潭真的很漂亮，叫雙潭馬拉松真的實至名歸。 |
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阿德
manager
註冊日期: 2002-05-07 位置: 新北市板橋區 線上狀態: 離線 文章數: 3601 |
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發表於： 2011-12-28 at 12:46pm |
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爬格子功夫跟腳下功夫一樣神勇.
讚
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cfm229
新手上路 
註冊日期: 2011-10-03 位置: 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 27 |
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發表於： 2011-12-28 at 10:22pm |
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一連看了nenb三篇賽後心得,不由得起身拍手給N個讚
 ,,太強了!!到底您是如何配速完跑的,把你的經驗分享給我們參考一下吧!!
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nenb
Senior Member
註冊日期: 2010-12-26 線上狀態: 離線 文章數: 381 |
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發表於： 2011-12-30 at 8:55am |
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配速目前也還在學習中，因為我有GPS錶所以一開始會先設定完跑目標所需要的配速來進行。
例如：全馬 3:30的話，配速則為1公里5分鐘
但有時候練不夠，常常會到後半段就無法維持這個配速，這時就需要平日多練習來增加速耐力
有時也要刻意讓自己前半段不要爆衝，雖然是5分速但我也時常每公里快個5~10秒不等，這樣可能到後半段就會掉速了
最近幾場則是靠著身體感覺去跑，再稍微去看一下GPS的配速，只要不要差太多(快個5~10秒)也行
身體感覺舒服時就維持那個速度去跑，不刻意去降速成目標配速。
大致上是這樣，還有需要多多在賽場上學習。
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nenb
Senior Member
註冊日期: 2010-12-26 線上狀態: 離線 文章數: 381 |
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發表於： 2012-01-01 at 1:47am |
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第46馬- 台中生活圈4號通車馬拉松 [序]2011年即將結束，選擇以台中生活圈4號通車馬拉松做為2011年路跑的總結。 2011年真的是非常充實的一年，一共參加了大小賽事共40場(含今天) 包含了29場全馬、4場超馬(1場100KM, 1場12H賽)、1場半馬、101登高賽 及其它10KM,9KM不等的賽事，算是非常風光的一年。 [出發] 一大早開車前往位於台中市太原路三段上的太原交流道會場，沒想到一下大雅交流道就 開始一直下雨了還算不小的那種，心想可能要整場淋雨跑了，幸好天公作美在開賽後雨 勢就停了也都維持著陰天的天氣非常適合跑步，加上因為才要通車所以柏油路面非常的 平整好跑也沒什麼上下起伏，大家都躍躍欲試來個大破PB做為2011年最後一天的禮物。 [會場、路線] 會場就在要上交流道下的匝道口週邊的馬路有進行交管封起來，整理來說腹地算滿大的 容納今天全馬、半馬、休閒組3000人都不會太擠。 寄物、領便當、成績証明也都在此區，起終點則設在匝道口上去的快速道路 整個感覺跟3月份的台北國道馬拉松很像 全馬路線上是來回折返跑二圈(單程距離10.5K)、半馬一圈 延途的風景是沒有什麼特別的，但有幾個路段可以往高處俯看台中市的街景還滿不錯的 簡單說，真的跟跑台北國道很像 [意外] 在到會場寄完物後正想到處走走時，被合歡山認識的一位跑友用衝百米的速度撞上來 撞得我眼冒金星，在跑步過程吃香蕉時牙齒及顴骨的地方還會痛 T_T 現在打字時還在痛 一問之下原來他是要趕去上廁所 XD 那也衝太快了吧 冏 [過程] 因為今天是抱著破PB的心態來跑，做為送給自己2011年的最後一個禮物迎向2012年 前半程很自然地就開了出去，前2k不自覺都跑在4分速初頭，雖然很順但還是稍微降點速 順著自己身體的感覺來跑(最近滿喜歡這樣跑的，不會一直看GPS的配速) 前半段接近完成半馬時我大概跑在第二領先集團裡(10~20名左右) 跟著領先集團跑滿好玩的，我們大概7個人連成一串前後緊貼著跑，因為我跑在最後面 進水站的那畫面真有趣，就一串人進去然後一串人出來這樣…哈哈 但跟了約1K就沒力了，漸行漸遠 XD 前半馬完成約花91分左右，哇! 要是能夠繼續HOLD住，也許真的能破PB，連305都有機會 不過果然沒有那麼好運，上週的連日馬不知是否沒有完全恢復，在過了32K之後我的體力 下滑超嚴重，雙腳變得很重有點抬不起來，無法像前半段那種輕快的跑姿變得很笨重 事後看配速才知道從32K後的10K大概平均配速到跑到5:10min/km，其中第38K還掉到5:30 也是在這邊被catyun給輾過 XD 本想追上去，但雙腳重的像綁鉛塊一樣只好看著catyun 的背影離我愈來愈遠 >"< 最後成績：3小時10分30秒 總排30 分組8 catyun是分組7大概快我1分鐘 YA! 破PB了耶，在2011年的最後一天破PB，但高手真的很多排到分組第8了 認識的中科慢跑的朋友跑出3:03，真是太猛啦 [補給] 補給約每2~2.5K就有一個，內容水、運動飲料、水果…等都有 其中第38K的那個補給站還有提供熱食：魚丸湯的樣子(沒有停下來吃不確定) 還有飲料聖品：甘蔗汁--->超讚的啦，喝完有醒了約1分鐘吧，然後又變慢 冏 這一站在第一趟的時候也有提供冬瓜茶也很好喝 [後記] 1. 領獎的獎盃還漂亮的是琉璃造型的馬，象徵馬拉松吧 2. 完賽獎牌是和合歡山的品質是一樣的，非常厚重好看，正面有閃光金箔的建築物圖案 應該是台中的某建築物吧，只差在沒有像合歡馬一樣刻上自己的姓名、號碼 3. 賽後會場提供的熱薑茶很好喝，還有舒跑喝到飽 4. 完賽後成績直接列印，速度上還ok，晚進來的跑者要稍微等一下 5. 完賽的餐點便當還滿好吃的，另外有一顆橘子及一瓶水 6. 完賽毛巾是運動型的長版毛巾還不錯用 最後預祝大家2012年Happy New Year 愈跑愈健康、愈跑愈開心 Run Happy 然後大破PB |
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~激盪夢想 閃耀明天~ 【信心】+【決心】=【奇蹟】跑出堅持 跑出意志
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wpwang
Senior Member
註冊日期: 2008-10-29 線上狀態: 離線 文章數: 297 |
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發表於： 2012-01-01 at 11:42am |
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你今年真是 爆衝!! 恭賀!! 跑完後有跟你聊天, 還介紹清大老師給你認識... 吉安路跑 王文柄
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