請問如何練習1500公尺!! |
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作者 | |
math
新手上路 註冊日期: 2002-11-09 位置: 中華民國 高雄市 線上狀態: 離線 文章數: 11 |
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主題: 請問如何練習1500公尺!! 發表於: 2003-11-05 at 6:59pm |
請問哪個高手可以給我指點一下ㄚ!!我大概知道是要練間歇,
BUT我不知道要練幾公尺滴間歇比較有幫助!!還有要練幾趟&中 間滴休息時間?? 再兩個禮拜我就要跑了(我學校滴運動會),我希望我能夠跑到 五分鐘內!不知道能不能??(我最快是五分十秒左右) |
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Ospace
Senior Member 註冊日期: 2003-10-01 位置: 新北 新店 線上狀態: 離線 文章數: 116 |
文章選項 引述 回覆 發表於: 2003-11-05 at 11:27pm |
現在才說要練間歇實在有點晚,
你如果目標想跑進五分內, 這個星期找個時間試試看這份菜單: 400M以80秒跑10趟, 每趟之間以200公尺的慢跑銜接, 儘量不要用走的。 吃得下去你就有希望了, 吃的時候感受一下80秒是什麼速度 |
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Ospace
Senior Member 註冊日期: 2003-10-01 位置: 新北 新店 線上狀態: 離線 文章數: 116 |
文章選項 引述 回覆 發表於: 2003-11-05 at 11:31pm |
還有,
比賽前5天內不要作高強度的練習, 身體獲得充分休息才是王道! 祝 好運 |
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math
新手上路 註冊日期: 2002-11-09 位置: 中華民國 高雄市 線上狀態: 離線 文章數: 11 |
文章選項 引述 回覆 發表於: 2003-11-06 at 8:41am |
哇!!謝謝Ospace滴指點,
小弟我由衷滴甘溫,我會 try try 看滴!! 希望我能頂的住!!!^ ^ - |
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陳英謙
系統管理 註冊日期: 2002-05-07 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 2014 |
文章選項 引述 回覆 發表於: 2003-11-07 at 10:28am |
兩個星期太短啦, 下面課表這幾天不要做, 希望對您明年1500公尺賽跑有用
適合1500公尺4'40-5'00 1. 300X8 跑48-52秒 休2-3分鐘 2. 400X8 跑66-70秒 休2-3分鐘 3. 1600X3 跑76-79秒/400公尺 休5-7分鐘 |
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