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春節期間訓練結果對於全馬是否有正向幫助 |
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張嘉佑 
Senior Member 
註冊日期: 2009-11-29 位置: 台灣省台北市 線上狀態: 離線 文章數: 833 |
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 主題: 春節期間訓練結果對於全馬是否有正向幫助發表於： 2012-01-27 at 10:07pm |
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利用年假九天的時間..以跑一天休一天的方式作訓練，
不知道是否有效果 懇請板上各位先進們不吝予以指導， 有您的指導，猶如一盞明燈，希能助我跑得更快更好， 當然今年年底目標是要跑進 4 小時內。 以下為訓練概況。 101.01.21 南港研究院路四段練跑，10K，1小時10分36秒，均速 6:51min/K 101.01.22 休 101.01.23 拜年馬拉松，49K，6小時17分21秒，均速7.42 min/K 101.01.24 休 101.01.25 南深路練跑，22K，2小時47分07秒，均速7:36 min/K 101.01.26 休 101.01.27 基隆河左岸河濱公園，25K，2小時42分55秒，均速6:31min/K 使用工具 Garmin 310XT 都是以長里程、慢速度（LSD）來練，但是不知道這樣練能否有效讓成績前推， 所以希望能有先進提供意見，以做為訓練參考之依據。 |
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http://www.facebook.com/profile.php?id=100000421701544
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阿德
manager 
註冊日期: 2002-05-07 位置: 新北市板橋區 線上狀態: 離線 文章數: 3601 |
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發表於： 2012-01-28 at 5:39pm |
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如果有時間,練LSD比較不會受傷,可以跑的長長久久,另方面可打好耐力基礎,自然增加皮膚微血管數量,遇到比賽速度自然出來. LSD需要3年時間持續訓練,第三年會有假性的高峰期,參加比賽成績都很好,也是最容易受傷的一年,度過第4年還能留在馬場上,算是成功了一半,6年進階,9年練成神功. 編輯者 阿德 - 2012-01-28 at 8:51pm |
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安樂使
Senior Member
註冊日期: 2008-04-13 線上狀態: 離線 文章數: 796 |
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發表於： 2012-01-28 at 10:27pm |
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那我算還是在進階狀態，要練成神功還差一步囉！ |
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陳文進
Senior Member
註冊日期: 2010-10-28 線上狀態: 離線 文章數: 790 |
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發表於： 2012-01-29 at 8:29am |
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可憐的我要到5月才滿週年. |
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六輕阿成
Senior Member
註冊日期: 2010-08-02 線上狀態: 離線 文章數: 2777 |
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發表於： 2012-01-29 at 11:49am |
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那阿成正邁入假性高潮期囉！還好在新年假期有到處逛逛，免得一不小心就高掛跑鞋，感謝前輩指點哪！也為文進哥加加油！
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凌波微步
新手上路 
註冊日期: 2011-11-09 線上狀態: 離線 文章數: 24 |
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發表於： 2012-01-29 at 3:27pm |
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可惜可惜，因為你不學赤足凌波微步，才需要九年。本團團長初馬就是一百公里十小時半，全馬已經輕鬆邁進3:15內，跑多久?一年而已!!!! 已經取得多次分組以及總成績名次，快加入本團由團長調教!!!
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六輕阿成
Senior Member
註冊日期: 2010-08-02 線上狀態: 離線 文章數: 2777 |
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發表於： 2012-01-30 at 10:51pm |
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您們家謝團長是神人，套一句普通話，叔叔是有練過的，怎是咱這些凡夫俗子可望其項背的呢？阿成曾仔細看過他光滑的腳底，唯一的感想…還是腳踏實地，乖乖的來八年抗戰吧！ |
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廈馬James
新手上路
註冊日期: 2011-11-25 線上狀態: 離線 文章數: 25 |
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發表於： 2012-01-31 at 8:57am |
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還好只要慢慢練,九年可練成神功....不需要像練葵花寶典...必先XX才能練成神功... Sorry ..來亂一下.新年快樂
 祝各位跑友先進成績進步,跑得長長久久.
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張傑淳
Senior Member
註冊日期: 2007-10-17 線上狀態: 離線 文章數: 686 |
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發表於： 2012-01-31 at 10:54am |
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感謝 阿德大師開示 小弟受教了
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== 過去心不可得 現在心不可得 未來心不可得 ==
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高清海
Senior Member
註冊日期: 2009-12-24 線上狀態: 離線 文章數: 546 |
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發表於： 2012-01-31 at 10:55am |
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團長算是另類的神人,初馬就跑100k,而且還跑10.5h這種的成績不是任何都可以的,赤足自己現在不是什麼咖,不過赤足跑真的感覺不錯,唯一要注意的是不要超之過急,一下赤足跑太遠,要循序漸進慢慢的增加里程,不然可能會有跑姿或其他問題而造成腳底起水泡....
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享受活著短暫青春,用腳步來體驗人生
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