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練馬拉松剩餘的時間是要完全休息呢？還是要練一些重量訓練？ |
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小鐘 
新手上路 
註冊日期: 2012-09-12 線上狀態: 離線 文章數: 3 |
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 主題: 練馬拉松剩餘的時間是要完全休息呢？還是要練一些重量訓練？發表於： 2012-09-12 at 9:14pm |
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小弟在此想請教馬拉松前輩們一個問題，因小弟目前一個禮拜練跑三次，時間是星期二、四、六的早晨，星期二是配速跑，星期四是輕鬆跑，星期六是LSD跑，其餘時間幾乎都在休息，到後來前幾天我心血來潮做個伏地挺身，結果一口氣做到20下就不行了(以前還沒練跑的時候一口氣還可以做到40,甚至50下)，去公園拉個單槓，結果拉二下就不行了(以前還可以拉到6下)，甚至連仰臥起坐都退步了，唯一進步的只有跑步，是不是說除了練跑步以外，多少還是要練一些重訓，這樣整個體適能才會比較均勻，小弟現在就只有下半身比較有力，上半身很像還滿慘的XD，各位馬拉松前輩高手們在練跑的其餘時間會拿來練重訓嗎？還是說就休息這樣？
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草山程
Senior Member 
註冊日期: 2009-10-13 線上狀態: 離線 文章數: 264 |
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發表於： 2012-09-12 at 11:17pm |
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任何事都”用進廢退”，鐘兄上半身的無力感應跟平時疏於練習有關，與跑步應無任何關連
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鐵馬小丁
Senior Member
註冊日期: 2011-12-28 線上狀態: 離線 文章數: 952 |
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發表於： 2012-09-13 at 8:34am |
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我也是,練跑都只練到下半身,邊看電視邊做些上臂的運動吧!
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王坤樹
manager 
註冊日期: 2003-07-04 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 10094 |
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發表於： 2012-09-13 at 3:39pm |
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個人上半身較單薄，跑步外，我的菜單：每日50個伏地挺身、30個仰臥起坐、再拉6個單槓。
凡事求均衡，重量訓練在跑步上有其必要性。
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陳士偉
Groupie 
註冊日期: 2012-01-16 線上狀態: 離線 文章數: 54 |
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發表於： 2012-12-07 at 3:33pm |
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是啊 重訓真的很重要!! |
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百壽
Senior Member
註冊日期: 2010-12-20 線上狀態: 離線 文章數: 103 |
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發表於： 2012-12-14 at 11:14pm |
 感謝分享,要多多重視上半身的訓練來增加強度了^^
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