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101年12月的跑步運動紀實
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文章數: 3155 		文章選項 文章選項   引述 toptide 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 主題: 101年12月的跑步運動紀實
    發表於： 2012-12-26 at 8:14am
101/12/26:星期三.晴天
今天早上4點多先做倒立機和電療12分鐘.
*今晨練跑紀實:
1.地點:輔大操場.
2.時間:5:28從家門口起跑.
3.路線:從家跑到輔大校操場繞36順圈.
4.速度:盡量跑.
5.內心雜感:
**不太冷的天氣!算是很適合練跑的時候了.因為如果不練的話過幾天就會很難跑.而且都是相當難度的陽明山.雙潭.泰雅.都是很"硬斗"的路線.
6.天氣:陰涼很好.
7.氣候:溫度大概攝氏17-19左右.
8.今天里程:17.5公里.時間1:56
9.本月至今總里程:202.29公里.


編輯者 toptide - 2012-12-26 at 8:15am
馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....
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文章數: 3155 		文章選項 文章選項   引述 toptide 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2012-12-27 at 1:19pm
101/12/27:星期四.晴天
今天早上4點多先做倒立機和電療12分鐘.
*今晨練跑紀實:
1.地點:輔大操場.
2.時間:5:38從家門口起跑.
3.路線:從家跑到輔大校操場繞30.3順圈.
4.速度:盡量跑快一些.
5.內心雜感:
**後天跑陽明山.我的策略是保留體力.不要跑太快.以備102.01/01還要跑雙潭.
6.天氣:陰涼不冷不熱.
7.氣候:溫度大概攝氏18-20左右.
8.今天里程:15.0公里.時間1:42
9.本月至今總里程:217.29公里.
馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....
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101/12/28:星期五.陰雨天
*5點多起來做倒立機和電療12分鐘
*由於網球場的朋友一直邀請我去打球.只好趁今天習練跑半休息日去赴約.
*跟徐醫師搭檔隊上銀行退休的鍾先生和茶葉陳.還好球技沒落後.拿下一場很久沒打球的勝場.今天只有在球場四週慢跑差不多十小圈熱身.
*氣象局說今明後3天都是陰雨天.這對我來說不是好消息.但是也無可奈何.只有忍耐.
*沒想到明天是8點起跑的42公里我竟然可以搭捷運去還來得及.
*至於超馬61公里的人數居然比42公里的還多.大家真是"金愛跑".
*歡迎大家來北部跑馬拉松.後天還有中部的.大家加油!
馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....
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101/12/29:星期六.陰時多雲偶陣雨轉晴天
今天台北陽明山馬拉松.我的第95場.今年第35場.
*台北陽明山馬拉松比賽紀實:
1.地點:台北陽明山.故宮博物院旁至善國中.
2.時間:今天早上42公里8:00起跑.(61公里7:00起跑)
3.路線:
起點士林至善國中 → 至善路 → 楓林橋 → 風櫃嘴(縣28-16K) → 靈泉寺(縣28-13K) → 縣28-4.8K折返，限時7小時
4.路況:空氣好.風景美.路線讚.道路非常平坦寬敞.視野非常遼闊.
(1).土慢昌興兄:跑得很快得到分組第三名恭喜.
(3).土慢國鴻兄:今天總成績第一名更恭喜他.隔天要台中連馬.
(4).土慢大川:61公里也得獎恭喜.
(5).泰山阿寶兄:今天有看到他但是沒參加今天的.他來為朋友加油.
(6).土慢宗春:拼命三郎今天狂飆也得獎恭喜賀喜.
(7).艋舺四川兄:今天他說腳痛跑不好.
(8).土慢政通:今天腳痛未癒也在拼命真厲害.
(9).土慢三裕兄:今天沒來.我想代替他跟江宜真一起跑.無奈能力不足.慚愧.
(10).土慢政南兄:今天起跑就直衝不見人影.
(11).綠野邦堅兄:今天得到分組第3名恭喜他.第二天還下台中連日馬.
(12).土慢連松兄:感謝他的輕便雨衣.今天得分組第2名.恭喜.隔天台中連馬
(13).本會得獎甚多.而我則是幸運得到分組第五名上台領獎.這是我95場馬拉松以來第一次上台領獎.確實不容易.因為我覺得今天上半段跑得很快.
4-1.*速度:
a.今天雙腳都很好.還是練習超少.所以跑起來非常累人又吃力.主要的是第二次大上坡把我難倒了.因此連續當步兵約3-4公里遠.真是太混了.
b.前21公里用了2:14.因為前段很有力.
C.後段21公里用了2:32.因為後勁不足.
F.到終點時用了4:46.我已經盡力了.好累人.
G.其實今天路線很不好跑.尤其是大上坡連續9-10公里.沒有三兩三沒辦法.
**補給站還不錯非常好.
**今天有吞鹽片.有噴1次鬆弛劑.因此沒有抽筋.有鹽巴和酸梅粉.感恩!
5.膝蓋:今天狀況沒問題.感恩.
6.服裝:貼身運動長褲.帽子以及一件土慢背心外加一件貼身長袖.
7.身體:ok.正常.
8.心理:很正常.毅力耐力意志力ok.
9.天氣:起跑時陰天.過25分突然下起大雨.2小時多出大太陽很熱.總體而言天氣很好.我喜歡的.
10.志工:辛苦了所有工作人員和主辦單位以及所有的跑友.感恩!
11.恢復:跑完後很累.晚上普通好睡.
12.交通:搭特早班車6:00捷運去轉公車.時間很寬裕.!
13.跑步理想目標:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.
14.補給站:物資供應很好.義工很熱誠.感恩.
15.會場補給:還有熱食.感恩!
16.跑友:61超馬有三百多人.42全馬有兩百多人.跑友們大家相見歡.
17.今天里程:42公里.時間:4:46.名次:分組第五名.
18.本月合計里程:259.29公里

編輯者 toptide - 2012-12-30 at 8:59am
馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....
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101/12/30:星期六.陰雨天
*早上6點多先做倒立機和電療15分鐘.外面超冷又下大雨.休息養生吧!
*過昨天的磨練.今天身體已經恢復70%.預計明天下午還要下嘉義跑雙潭.真是夠充實的生活.也要感謝江清棟前會長幫忙張羅住宿交通.
*一轉眼102新年即將來臨101年即將過去.祝福大家新年快樂平安健康順利.
*今天也是台中科學園區馬拉松.祝福大家跑得好成績.
*今年的馬拉松跑了35場完成.總計3年10個月跑了95場完成.確實不簡單呢!
*明天是年底了.這幾天連續假日.大家玩得快樂嗎!盡興但要注意安全.祝福大家.
馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....
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101/12/31:星期一.晴時多雲偶陣雨
*好冷的天氣.只有在被窩裡最舒服.所已連續兩天在養精蓄銳了.明天要發揮實力跑呀跑的!
*聽說昨天台中不好跑.因為天候的關係.濕冷強風.有一位美女就沒跑完.殘念!
*明天天氣好像會回暖.那是我的幸運囉!
*今天下午要搭將會長的豪華旅行車下去.慶祝明年元旦的馬拉松很有義意呢!嘉義主辦單位很有fu!
*今早沒出門.太冷了.保重要緊.但是倒立機和電療還是有做15分鐘.身體已經恢復95%.明天可以好好慢慢跑了.運動健身囉!
*祝福大家明天跑得順利健康快樂!嘉義相見歡!預祝大家2013年更美好更順利平安快樂!
**本月份合計里程:259.29公里.


編輯者 toptide - 2012-12-31 at 9:34am
馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....
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陳福堂 由上至下檢視
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鴨大..新年快樂ㄚ..Tongue
雖然身體有些異樣..但一方面倒立機..電療..治療法.從不間斷跑步...你毅力及不放棄的精神..叫人景仰..
換是我..早就跑鞋高掛..不玩了..現在越跑越回頭了..2012年..保四只一場..2013年看能不能..有一場保四..
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F5 由上至下檢視
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文章發表人 toptide

101/12/30:星期六.陰雨天
*早上6點多先做倒立機和電療15分鐘.外面超冷又下大雨.休息養生吧!
*過昨天的磨練.今天身體已經恢復70%.預計明天下午還要下嘉義跑雙潭.真是夠充實的生活.也要感謝江清棟前會長幫忙張羅住宿交通.
*一轉眼102新年即將來臨101年即將過去.祝福大家新年快樂平安健康順利.
*今天也是台中科學園區馬拉松.祝福大家跑得好成績.
*今年的馬拉松跑了35場完成.總計3年10個月跑了95場完成.確實不簡單呢!
*明天是年底了.這幾天連續假日.大家玩得快樂嗎!盡興但要注意安全.祝福大家.
明年2月就百馬了，恭喜!新年快樂!
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